Parecía una buena idea en ese momento: esa copa extra (o tres) de vino, esa ronda de tragos mientras el bar cerraba, esa cuarta jarra de margaritas en la noche de chicas. Pero luego, la venganza. Su cabeza está latiendo, su estómago está rodando en lo profundo, y su boca sabe y se siente como el fondo de un vagón de metro. La temida resaca. ¿Qué mejor momento para atar tus zapatillas e ir a correr 10 millas que estabas planeando? Si eso le suena tan loco como a mí, hablemos de lo que está pasando con su cuerpo y lo que debe considerar si va a hacer ejercicio en el estado en que se encuentra.
¿Qué es una resaca?
La anatomía básica de una resaca: ha consumido alcohol a un ritmo más rápido de lo que su cuerpo puede metabolizarlo. Tu cuerpo trata de mantenerse al día aumentando la producción de orina, de ahí por qué sientes que tienes que orinar cada cinco minutos mientras bebes y, más tarde, por qué te duele la cabeza y te despiertas con una boca seca mortal: estás súper deshidratado. Las toxinas del alcohol, incluidos, entre otros, el etanol y el metanol, permanecen en su sistema e interrumpen las funciones normales. Su estómago está molesto porque ha producido ácido adicional que ha irritado el revestimiento de su estómago. Su nivel de azúcar en sangre puede haber caído en picada, lo que explicaría la fatiga, el dolor de cabeza adicional o las náuseas, y el deseo de una hamburguesa jugosa/un sándwich de desayuno grasiento/buffet de comida china.
Lo primero es Lo primero
El primer paso antes de ponerse nuestra ropa de entrenamiento es reparar parte del daño bebiendo algo con nutrientes. Este no es el momento para su bebida deportiva sin azúcar y sin calorías. Su cuerpo necesita combustible y reposición para comenzar el proceso de curación. No te equivoques, te has hecho daño a corto plazo, por lo que necesitas hacer las paces. El agua es esencial, así que beba eso además de sus bebidas de recuperación. Donde la bebida» pelo del perro » o dos pueden ayudarlo a sentirse mejor a corto plazo, está agregando alcohol adicional para que su cuerpo lo procese en su estado ya agotado. Omita eso e intente mover su cuerpo para estimular el flujo sanguíneo y disminuir su tiempo de inactividad.
¡Mira Esto!
Clase FitSugar
Opción de entrenamiento #1: Yoga suave
Si básicamente eres funcional pero no estás preparado para mucho, prueba una rutina de estiramiento suave o yoga. Evite las inversiones (la cabeza va por debajo del corazón) y procure activar grupos musculares grandes para que la sangre se mueva. El bajo nivel de azúcar en la sangre, la falta de sueño y la deshidratación afectan el rendimiento físico, así que sea tranquilo y preste atención a las señales corporales: el mareo, el aumento de las náuseas y la frecuencia cardíaca demasiado alta o demasiado baja son razones para detenerse y seleccionar un descanso recto.
Opción de entrenamiento # 2: Cardio de bajo impacto
Si vas un paso lento pero quieres aumentar un poco más el ritmo cardíaco, prueba un entrenamiento cardio de bajo impacto. La falta de saltos será menos discordante para el estómago y la cabeza, pero el mayor consumo de oxígeno y la liberación de endorfinas lo ayudarán en el camino hacia la recuperación. Este entrenamiento dura solo 20 minutos, así que trata de recordar que es un entrenamiento de recuperación más que nada. Las ganancias de fuerza y la quema de calorías de alto nivel pueden esperar otro día hasta que regrese a su auto normal.
Opción de entrenamiento # 3: HIIT
Estas personas existen. Solía ser compañera de cuarto con una. Festejan toda la noche y luego se levantan para correr durante una hora a las 6 a.m. «Sudan.»Estas personas son maravillas científicas. Si te apetece algo más que un movimiento de bajo a moderado, una gran alternativa a una carrera sería un entrenamiento HIIT corto. Activar el metabolismo y liberar endorfinas son buenas maneras de acelerar tu regreso a la tierra de los vivos. Consejo profesional: cualquier actividad física realizada en un estado de resaca debe combinarse con una rehidratación intensa para que sus esfuerzos no resulten contraproducentes. El autocuidado es lo primero, así que asegúrate de tomarte un descanso o de cesar por completo la actividad si comienza a parecer más un castigo que una herramienta de recuperación.