Dato curioso: el primer uso registrado de la frase «una manzana al día mantiene alejado al médico» se remonta a la década de 1860, cuando en realidad se originó como «come una manzana al acostarte, y evitarás que el médico se gane el pan».»(Creemos que la versión moderna es un poco más ágil. Comer una variedad de alimentos es un sello distintivo de la alimentación saludable, pero realmente vale la pena comer manzanas todos los días. Desde Granny Smiths hasta Pink Ladies, sin duda tiene su elección de variedades, todas las cuales cuentan con toneladas de nutrientes que promueven la salud.
Esto es lo que sucede cuando comes una manzana todos los días, y para obtener consejos aún más saludables, consulta nuestra lista de Los 7 Alimentos Más Saludables para Comer En este momento.
Las manzanas están llenas de un nutriente que la mayoría de las personas no consumen suficiente: fibra. Con 5 gramos por fruta mediana, una sola manzana elimina el 20% de su objetivo diario de 25 gramos. La fibra no solo suaviza la digestión y previene el estreñimiento, sino que promueve un microbioma más saludable (también conocido como las bacterias buenas en el intestino). Gran parte de la fibra de las manzanas proviene de la pectina, que produce un ácido llamado butirato. Este ácido es especialmente conocido por alimentar la flora intestinal beneficiosa. Aprenda otras formas de comer bien para la salud intestinal con nuestra práctica guía.
Usted puede perder peso.
¿Podría una manzana al día mantener el exceso de libras a raya también? Posiblemente. Según una revisión de 2018 de múltiples estudios en seres humanos y animales, comer manzanas se asoció con un peso menor. En los cinco estudios en humanos analizados, de cuatro a 12 semanas de consumo de 240 a 720 miligramos de manzana o jugo de manzana por día fueron efectivos para la pérdida de peso. ¿Cuántas manzanas son exactamente? ¡No tantos! Una manzana grande es de unos 240 gramos.
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vas a frenar la inflamación.
La inflamación sistémica es un factor impulsor detrás de una serie de enfermedades crónicas, por lo que todos haríamos bien en reducirla tanto como sea posible. Comer una manzana todos los días puede ayudar! Esta fruta es rica en un antioxidante llamado quercetina, que la investigación muestra que controla la inflamación en el cuerpo. Mientras tanto, antioxidantes adicionales como la catequina y la vitamina C se unen a la mezcla para reducir el daño oxidativo en las células. Echa un vistazo a nuestra lista de otros alimentos que combaten la inflamación.
Usted puede disminuir su riesgo de diabetes.
Dado que la diabetes es un trastorno del azúcar en la sangre, es posible que no piense que las frutas tengan un lugar en la prevención de la diabetes. Pero con su alto contenido de fibra y antioxidantes, comer una manzana todos los días puede tener un efecto positivo en el control del azúcar en la sangre. Un estudio de 2013 encontró que un mayor consumo de manzanas, entre un puñado de otras frutas, se asoció con un menor riesgo de desarrollar diabetes Tipo 2.
Usted va a aumentar su inmunidad.
Las naranjas suelen obtener la gloria por ser una fruta con alto contenido de vitamina C, pero las manzanas también merecen reconocimiento por este micronutriente. Una manzana cruda mediana contiene el 14% de tus necesidades diarias de vitamina C. Obtener suficiente vitamina C mantiene su sistema inmunológico funcionando correctamente, ya que sus propiedades antioxidantes protegen contra los patógenos y reducen el estrés oxidativo. Las deficiencias de esta vitamina crítica se han relacionado con una mayor susceptibilidad a las infecciones.
De las variedades comunes de supermercados, las Granny Smiths contienen la mayor cantidad de vitamina C, 12 miligramos por cada 100 gramos de fruta. O, si realmente desea aumentar su C, busque variedades más raras como las manzanas Sturmer Pippin, Calville Blanc o Baldwin, que contienen hasta 40 miligramos por cada 100 gramos.
Usted puede reducir su riesgo de muerte por cualquier causa.
¿Quién no quiere marcar de nuevo el riesgo de muerte por cualquier causa? Un estudio de 2016 que siguió a mujeres mayores durante 15 años encontró que las que comieron más manzanas tenían menos probabilidades de morir por cualquier condición de salud. Específicamente, las mujeres en el estudio tenían un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer. Suena como una razón suficiente para agarrar una Gala y consigue tirar!