Para obtener el mejor resultado, es importante centrarse en un grupo muscular específico durante la sesión de entrenamiento. Si trabajas en un grupo muscular a la vez, esto activa múltiples fibras musculares y terminas ejercitando automáticamente varios músculos. También asegúrese de que tiene suficiente energía para el resto de su entrenamiento y no utilizar toda su energía a la vez. Siga nuestros consejos para una sesión de entrenamiento excelente y efectiva.

Trabajar con grupos musculares

Uno de los mayores errores cometidos por los asistentes al gimnasio es entrenar dos grandes grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento. Combinar ejercicios de piernas y espalda, por ejemplo, requiere mucha energía y ejerce presión sobre el sistema nervioso. Si ha entrenado completamente el primer grupo muscular durante la primera ronda, no podrá volver a hacerlo con la misma intensidad para un grupo muscular diferente en la segunda ronda. Esto se debe a que los grupos musculares no funcionan por sí solos. Con prensas de banco, por ejemplo, que trabajan principalmente en los músculos del pecho, pero al mismo tiempo se trabaja en los hombros y los tríceps.

¿En qué músculos debo trabajar juntos?

Para maximizar el crecimiento, es mejor centrarse en un solo grupo muscular principal en cada sesión (pecho, piernas o espalda). Complemente su entrenamiento con ejercicios que se centren en dos grupos musculares más pequeños (bíceps, tríceps, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales y hombros).

Trabajo en grupos musculares durante tres días:

La combinación perfecta para cada sesión de entrenamiento para sacar el máximo provecho de su entrenamiento y desarrollar músculos serios se presenta a continuación. Extienda estas sesiones a lo largo de tres días, posiblemente con un día de descanso intermedio.

• Pecho, hombros y tríceps
• Espalda, bíceps y abdominales
• Isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y pantorrillas

Si eres un verdadero acérrimo con algo de experiencia en el cinturón, puedes hacer las diferentes sesiones de entrenamiento espalda con espalda (una cada día). Es bueno programar al menos un día de descanso después de completar los tres entrenamientos. Esto le da a sus músculos tiempo para recuperarse y puede volver el doble de duro. De esta manera, cada vez que te acercas un paso más al resultado que estás buscando!