Entrenamiento Funcional Que Te Ayuda a Vivir una Vida Más Larga y Mejor

El entrenamiento funcional es una clasificación de entrenamiento que prepara al cuerpo para los movimientos y actividades de la vida real. También conocido como entrenamiento funcional o movimiento funcional, » Entrena los músculos para trabajar juntos y los prepara para las tareas diarias simulando los movimientos comunes que puedes hacer en casa, en el trabajo o en los deportes.- Clínica Mayo. Los movimientos como ponerse en cuclillas, estirar, tirar y levantar objetos se harán más fáciles con la aptitud funcional integrada en su rutina de ejercicios. De acuerdo con WebMD.com, el fitness funcional se centra en construir un cuerpo capaz de realizar actividades de la vida real en posiciones de la vida real, no solo levantar una cierta cantidad de peso en una postura idealizada creada por una máquina de gimnasio. Por ejemplo, podrías estar levantando más de 400 libras en el gimnasio, pero cuando vas a poner una maleta en la parte trasera de tu auto, tiras la espalda hacia afuera. O bien, puedes hacer rizos de bíceps con mancuernas de 50 libras con una forma perfecta, pero levantar a tu hijo te hace tirar de un músculo. Si cualquiera de estas cosas suena como usted, puede ser el momento de incorporar el entrenamiento funcional en su rutina.

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Componentes de la Aptitud Funcional

Hay un par de componentes de la aptitud funcional. Antes de que pueda moverse libremente en su vida cotidiana sin preocuparse por una lesión, debe clavar los conceptos básicos. Estos incluyen fuerza,equilibrio / coordinación, potencia, rango de movimiento y movilidad. Concentrarse en estos aspectos de su entrenamiento tendrá numerosos beneficios que se traducen en su vida cotidiana. Los movimientos como caminar, trotar, correr, correr a toda velocidad, saltar, levantar, empujar, tirar, doblarse, torcerse, girar, ponerse de pie, comenzar, detenerse, escalar y lanzarse, según el Consejo Americano de Ejercicio, se harán más fáciles mientras se entrena para mejorar la fuerza funcional.

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¿Es la Aptitud Funcional adecuada para Usted?

Con cualquier nuevo tipo de ejercicio, es importante comenzar al ritmo de un principiante y comenzar con facilidad. Si la aptitud funcional suena como algo que le interesa, es importante considerar el método en el que completará estos ejercicios. Si bien algunos pueden tener éxito en un gimnasio sin supervisión, al cambiar su estilo de entrenamiento, se recomienda consultar primero a un profesional del fitness. También, MayoClinic.com recomienda comenzar con ejercicios que utilicen solo su propio peso corporal para la resistencia. A medida que te pones más en forma y te ajustas a este estilo de entrenamiento, puedes agregar más resistencia. De acuerdo con un artículo de Wikipedia sobre entrenamiento funcional, este estilo de ejercicio debe ser individualizado. Afirman que seguir un programa de capacitación conducirá al mayor éxito, pero el programa debe adaptarse a cada individuo para ayudarlos a alcanzar sus objetivos a través de centrarse en tareas significativas. Si bien las clases de acondicionamiento físico en grupo pueden ser beneficiosas para algunos, un programa individualizado garantiza su éxito mediante el fortalecimiento de sus debilidades específicas y la adaptación de los ejercicios a sus objetivos. Sea cual sea el método que elija, la aptitud funcional seguramente optimizará su rendimiento dentro y fuera del gimnasio.

La historia de la aptitud Funcional

La aptitud funcional ha sido una palabra de moda dentro y fuera de los gimnasios durante mucho tiempo. ¿Por qué? No es solo por sus beneficios para la vida cotidiana de las personas, sino por la validez y la verdad detrás de su origen. Antes de que la aptitud funcional tuviera un nombre, todos nuestros antepasados lo hacían. De acuerdo con History.com, los primeros cazadores recolectores datan de hace casi dos millones de años. Estas personas dependían únicamente de sus cuerpos y herramientas prehistóricas para sobrevivir. Un artículo escrito por Brodie Schroeder en musclearmory.com tiene una gran explicación de lo que queremos decir.

«Si somos honestos, antes de la era moderna, el fitness funcional era básicamente el único tipo de fitness que había. Los humanos antiguos cazaban y recolectaban cosas. Así es como sobrevivieron. Si no podían correr lo suficientemente rápido para atrapar a su presa o no eran lo suficientemente fuertes para empuñar sus armas, simplemente no vivirían. ¿Has oído hablar de la frase «supervivencia del más apto»? Así es como la raza humana fue capaz de evolucionar a lo largo de milenios. Nuestros cuerpos se adaptaron a nuestro entorno y a lo que necesitábamos hacer para sobrevivir. Al entrenar para la aptitud funcional, entrenas tu cuerpo de la manera en que fue diseñado para ser utilizado.»- Schroeder

¿Qué es el entrenamiento funcional?

En resumen, el entrenamiento funcional es algo que está arraigado en todos nosotros. Nuestros cuerpos se desarrollaron con la intención de que todos nuestros músculos trabajaran juntos y se apoyaran mutuamente para realizar ciertos movimientos y tareas. Aislar ciertos grupos musculares para agregar masa no era para lo que nuestros cuerpos estaban hechos de forma natural.

Lo que sabemos que es la aptitud funcional hoy en día, o» aptitud funcional moderna», se desarrolló sobre una base arraigada en la rehabilitación y la terapia. Según Wikipedia, los terapeutas físicos y ocupacionales y los quiroprácticos a menudo usaban el entrenamiento funcional para corregir y volver a entrenar a pacientes con trastornos del movimiento. Ya sea a través de un accidente, una lesión, una cirugía o simplemente incapacidades básicas de movimiento, el entrenamiento funcional se «prescribió» a los pacientes para ayudarlos a corregir sus debilidades con el fin de vivir una vida más plena. Por ejemplo, si una persona se somete a una cirugía que afecta su movilidad de cadera, se le darán ejercicios que imiten lo que hace en casa o en el trabajo para ayudarlo a regresar con éxito a su vida cotidiana sin déficits. Si esa persona tiene un hijo, su entrenamiento se orientaría hacia el levantamiento moderado y la excelente movilidad a través del área lesionada. Wikipedia reitera el punto de que este enfoque del tratamiento siempre se ha basado en cada persona individual, no en una versión con plantillas de recuperación. «Los tratamientos se diseñan después de considerar cuidadosamente la condición del paciente, lo que le gustaría lograr y garantizar que los objetivos del tratamiento sean realistas y alcanzables.»

El auge de la Aptitud Funcional

En una publicación de blog escrita en PowerSystems.com, identificaron la historia detrás del aumento del entrenamiento físico funcional. Explican cómo fue un proceso de tres niveles para ganar la inmensa popularidad que tiene hoy en día. La escritora Elisabeth Fouts explica que la evolución comenzó cuando un gran número de entrenadores comenzaron a salir de los grandes gimnasios «globo» llenos de equipos tradicionales para comenzar su propio concepto de entrenamiento que incluía un entrenamiento de movimiento más funcional y un equipo de entrenamiento cardiovascular y de fuerza menos expansivo. La siguiente fase comenzó cuando los campamentos de entrenamiento y las clases de fitness al aire libre que incorporaban ejercicios de entrenamiento con suspensión y peso corporal se hicieron más populares (Fouts). Cosas como pesas rusas, balones medicinales, cuerdas de combate, neumáticos y martillos de trineo se usaron en este nuevo estilo de entrenamiento. Luego, nació una nueva tendencia de fitness: el entrenamiento HIIT. Si bien el entrenamiento HIIT y el fitness funcional no son conceptos nuevos, estas tendencias ganaron cada vez más popularidad con la disminución de la demanda de gimnasios «globo» a gran escala. Finalmente, la tercera fase de la evolución del entrenamiento funcional, según Fouts, comenzó con la construcción de plataformas de acondicionamiento físico, comúnmente conocidas como «parques infantiles para adultos». Cosas como el entrenamiento de» guerrero ninja», el entrenamiento en grupos pequeños y las carreras de carreras de obstáculos han ganado una inmensa popularidad recientemente, debido a sus simulaciones de la» vida real » para las actividades cotidianas. Está claro que el entrenamiento físico funcional se está volviendo más común debido a los beneficios que las personas ven en sus vidas dentro y fuera del gimnasio.

Beneficios de la aptitud funcional

Además de hacerte más completo como persona, la aptitud funcional tiene una serie de beneficios. Estos incluyen beneficios para la salud, la vida cotidiana y el rendimiento deportivo. Echemos un vistazo a cinco de los principales beneficios de la aptitud funcional:

1. Mejora la vida cotidiana: En un artículo de orbitfitness.com, identifican que al mejorar la función general de su cuerpo, aumentar la fuerza y resistencia muscular y desarrollar la estabilidad muscular y corporal, las actividades diarias se pueden completar con facilidad. «En comparación con el entrenamiento convencional, los beneficios de la aptitud funcional tienden a superar a todo lo demás porque en realidad se dirige a los movimientos que hacemos todos los días.»Además, el estado físico funcional mejora la calidad de vida en general debido al factor de alivio del estrés. Este tipo de entrenamiento suele ser más divertido que otros, ya que esencialmente estás entrenando para tu vida cotidiana.
2. Mayor memoria muscular: En el mismo artículo de Orbit Fitness, afirman que al realizar ejercicios de acondicionamiento físico funcionales regulares, no solo está construyendo la fuerza muscular y central, sino que también está ejercitando el cerebro, lo que aumenta efectivamente la memoria de su cerebro.
3. Aumento de la movilidad: El estado físico funcional ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad, la fuerza muscular y la agilidad. Todos estos componentes te dejarán más móvil, lo que a su vez te ayudará con tu vida diaria.
4. Mejora el equilibrio y la postura: Dado que la aptitud funcional consiste en entrenar el cuerpo para que los músculos trabajen juntos en lugar de un entrenamiento específico, la fuerza y el equilibrio en general mejorarán. Entrenar los músculos para controlar el peso adecuadamente también reducirá el estrés en el cuerpo. A su vez, se mejorará la postura.
5. Menor riesgo de lesiones: Al imitar los movimientos que se realizan en la vida cotidiana, es más probable que el cuerpo pueda soportar los factores estresantes. El entrenamiento físico funcional fomenta la fuerza muscular y de los ligamentos, que son las áreas que son altamente susceptibles a las lesiones.

Si bien esta es solo una lista consolidada de beneficios, es fácil ver que el estado físico funcional puede ser altamente beneficioso para su bienestar. Aprende a transferir estos beneficios a tus clientes con este curso gratuito.

¿En qué se Diferencia la Aptitud Funcional de Otras Formas de Ejercicio?

El fitness funcional está diseñado para prepararte para todos los aspectos de tu vida, no solo para levantar pesas pesadas con éxito en el gimnasio. Si puedes golpear una posición en cuclillas trasera de 300 libras, pero te quedas sin aliento al caminar desde tu automóvil hasta la puerta principal, el estado físico funcional puede ser la respuesta. Este estilo de entrenamiento te ayudará a convertirte en un atleta más completo que se traducirá en tu vida cotidiana. Hay tres estilos principales de entrenamiento que «compiten» con la aptitud funcional. Son entrenamiento con pesas convencional (con máquinas), clases grupales y culturismo.

Fitness funcional vs Entrenamiento con pesas

Primero, echemos un vistazo al entrenamiento con pesas convencional con máquinas. Las máquinas te obligan a levantar una cierta cantidad de peso en una postura idealizada. Esto le enseña a construir músculo en grupos musculares aislados. Las principales características del entrenamiento con pesas tradicional, según Shapefit.com, son los siguientes:

• Se centra en un músculo a la vez
• Posición sentada o apoyada
• Velocidades de movimiento lentas para repeticiones de máquinas
• No relacionadas con los movimientos de la vida cotidiana
• El rango de movimiento restringido
• Puede provocar desequilibrios musculares/problemas de uso excesivo

Mientras haya un momento y un lugar para el levantamiento de pesas tradicional, el entrenamiento funcional valorará su tiempo más. En un ejemplo dado por WebMD, podemos ver la verdadera diferencia entre el entrenamiento con pesas convencional y el fitness funcional. Este ejemplo analiza la diferencia entre una fila sentada que se realizaría en un entorno de entrenamiento con pesas convencional, versus una fila doblada que se haría en un entrenamiento funcional. «La fila inclinada lo preparará para otros aspectos de la vida, como recoger a un niño, una enfermera trasladar a un paciente a una cama diferente o un carpintero que trabaja inclinado todo el día. Contrasta eso con una fila sentada en la que te sientas en una silla con el pecho presionado contra las almohadillas y tiras de dos palancas hacia atrás. Es posible que esté fortaleciendo ciertos músculos, pero el resto de su cuerpo no está aprendiendo nada. No tienes que activar tu core o realmente tus brazos y hombros. La máquina lo hace por ti.»Podemos ver a través de este ejemplo los beneficios de la aptitud funcional. Te obliga a utilizar todo tu cuerpo para maximizar tu potencial físico.

Fitness funcional vs CrossFit / Entrenamiento en grupo

Como se indicó anteriormente, el entrenamiento funcional es más exitoso cuando se realiza de manera individualizada. Adaptar el programa a la persona específica es clave para resolver cualquier deficiencia de movimiento, así como para garantizar que se cumplan sus objetivos. En un entorno de fitness grupal, es difícil garantizar que cada persona esté usando la forma adecuada, usando los pesos correctos o si los movimientos son incluso beneficiosos para ellos. Mientras que los movimientos realizados en algunas clases de fitness grupales se pueden clasificar como entrenamiento funcional, el objetivo principal detrás de este estilo de programación es imposible de lograr. La aptitud funcional debe hacerse de una manera más individualizada para optimizar los resultados. Dicho esto, hay algunos entrenamientos en grupo que se denominan clases de fitness funcional, debido al hecho de que están haciendo movimientos funcionales. Ejemplos de estas sesiones de entrenamiento en grupo se llevan a cabo en gimnasios de Orange Theory Fitness y cajas de CrossFit.»

Los gimnasios OPEX están diseñados específicamente para el ejercicio funcional. Cada cliente obtiene su propio programa que ejecuta en un entorno de grupo. Encuentra un gimnasio de operaciones cerca y aprende sobre el futuro del fitness aquí.

Fitness funcional vs Culturismo

Mientras que el culturismo tradicional difiere del fitness funcional, el culturismo moderno tiene un cruce con el entrenamiento funcional. Según el culturismo.com, culturismo es «un tipo de entrenamiento con pesas aplicado en conjunto con buenas prácticas nutricionales para alterar la forma o la forma del cuerpo. Por lo general, los culturistas enfocarán su entrenamiento en la construcción de grupos musculares específicos para ganar masa muscular y disminuir los porcentajes de grasa corporal. La mayor diferencia entre el culturismo y la aptitud funcional es que los culturistas están entrenando únicamente para su rendimiento en el escenario. La forma en que entrenan en el gimnasio normalmente no implica entrenamiento para la vida cotidiana. Por ejemplo, alguien podría ser capaz de hacer una prensa de piernas de más de 500 libras, pero no tiene el control para hacer una repetición de una sentadilla con una sola pierna.»- WebMD. Además, los culturistas tienden a ser más propensos a las lesiones. Según Brodie Schroeder de musclearmory.com, muchas rutinas de culturismo descuidan algunos de los músculos estabilizadores más pequeños que se enfatizan en el entrenamiento funcional. Centrarse en la construcción de masa y definición en grupos musculares grandes específicos puede dejar a una persona más susceptible a lesiones en su vida cotidiana al realizar tareas simples.

Si bien tienen sus diferencias, el cruce entre estos dos mundos se puede llamar culturismo funcional. OPEX Fitness y Marcus Potry acuñaron ese término y describen el culturismo funcional como una forma de construir un cuerpo sólido como una roca, corregir patrones de movimiento defectuosos, aumentar el volumen de entrenamiento y desarrollar la fuerza en equilibrio, y usar el trabajo de aislamiento y tempo para satisfacer las necesidades del individuo y el deporte. Este método de entrenamiento apoya a tu cuerpo, para que puedas manejar las demandas de cualquier deporte.

Ejercicios de Entrenamiento Funcional Para Principiantes

Aquí hay una lista de 5 ejercicios de entrenamiento funcional para principiantes:

• Box Step up
• Press de banca con mancuernas
• Peso muerto rumano
• Cuclillas con copa
• Los agricultores Llevan

Ejercicios de Fitness Funcional Para Personas mayores

Aquí hay una lista de 5 ejercicios de entrenamiento funcional para personas mayores:

• En cuclillas de aire
• Peso muerto de la pesa rusa
• Tablón del antebrazo
• Arrastre de osos
• Los granjeros llevan

Aprenda los patrones de movimiento básicos que cada cliente debe hacer aquí.

Beneficios del entrenamiento funcional: Tu entrenamiento, Tu Vida

Se ha dicho varias veces antes, pero la ventaja del fitness funcional es que este entrenamiento se traduce en tu vida cotidiana. Ya sea a través de ejercicios con el peso corporal como estocadas, dominadas y flexiones, o ejercicios con peso como peso muerto, sentadillas y filas dobladas, el entrenamiento funcional puede beneficiar a todos para sus necesidades específicas. Profundicemos en cómo este estilo de entrenamiento se puede traducir en su vida:

• ¿Es usted el padre de un niño pequeño? ¿O su trabajo requiere que se incline / recoja artículos pesados con frecuencia? Los movimientos funcionales como el peso muerto y la posición en cuclillas pueden ser muy beneficiosos para usted.
• ¿Te preocupa no tener la fuerza suficiente para levantar un objeto por encima de la cabeza de forma segura? Prueba ejercicios como la prensa de hombros con mancuernas y la plancha de brazo recto.
• ¿Encuentra que tiene músculos y articulaciones apretados al alcanzar y rotar? ¿Cree que su rango de movimiento y flexibilidad podría necesitar ayuda? Prueba ejercicios funcionales que te ayuden a aumentar tu movilidad. Encontramos algunos ejercicios geniales para ayudar con las deficiencias de movimiento en Onnit.com.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios de fitness funcional que se traducen directamente en tu vida. Hay miles de ejercicios, movimientos y métodos más de este entrenamiento que se pueden incorporar a su entrenamiento individualizado.

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Gimnasios de fitness funcional

El fitness funcional se presenta en una multitud de gimnasios diferentes,campamentos de entrenamiento, estudios boutique, etc. Es importante tener en cuenta cuáles son tus objetivos al seleccionar un método de entrenamiento funcional. Si bien algunas personas pueden ver los resultados en un entorno grupal, hemos encontrado que el mayor éxito viene en un modelo individualizado (pero más sobre eso más adelante.) He aquí un par de los métodos de entrenamiento funcional más comunes:

1. CrossFit: Uno de los métodos de fitness funcional más populares, el CrossFit consiste en «movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad.»–CrossFit.com. Aunque el CrossFit se realiza típicamente a alta intensidad, todos los ejercicios se pueden escalar para adaptarse a las necesidades del individuo.
2. Teoría Naranja: La teoría Naranja es un «entrenamiento de cuerpo completo de una hora, enfocado en entrenar resistencia, fuerza y potencia.»- OrangeTheory.com Es un formato de clase grupal en el que tu nivel de intensidad se basa en tus zonas de frecuencia cardíaca, lo que lo hace efectivo para todos los niveles de condición física.
3. Entrenamiento TRX: El entrenamiento TRX se ha vuelto cada vez más popular debido a su equipo y entrenamientos simples pero efectivos. Los entrenamientos TRX te harán realizar una variedad de ejercicios con el peso corporal que utilizan todo tu cuerpo.
4. Carrera de obstáculos/Entrenamiento de Guerreros Ninja: Las carreras de carreras de obstáculos y el entrenamiento de Guerreros Ninja estadounidenses se consideran un deporte en el que «un competidor debe superar varios desafíos físicos en forma de obstáculos» – Wikipedia, la enciclopedia libre. La mayoría del entrenamiento requerido para estos eventos se puede hacer en gimnasios de carreras de obstáculos, instalaciones de escalada en roca o gimnasios certificados de Guerreros Ninja. La aptitud funcional encarna este método de entrenamiento debido a la necesidad de movilidad, fuerza y agilidad. Encuentra un gimnasio Ninja Warrior local cerca de ti.
5. Gimnasios OPEX: OPEX Fitness se centra exclusivamente en el enfoque individualizado de la aptitud funcional y el culturismo funcional. En lugar de usar entrenamientos con plantillas o el enfoque de acondicionamiento físico en grupo, cada cliente tiene su propio programa individualizado que le da su entrenador. La programación personalizada es realmente lo que hace que los gastos operativos sean únicos, ya que este método permite a los entrenadores participar activamente en ayudar a los clientes a lograr los resultados deseados y aplastar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Si bien hay miles de rutas diferentes para tomar cuando se trata de entrenamiento funcional, se ha demostrado que estos métodos enumerados anteriormente son efectivos. Si no está listo para comprometerse completamente con un programa establecido, aún puede practicar movimientos funcionales al caminar, correr, estirarse, etc. Si está comprometido con los beneficios de la aptitud funcional, obtenga una introducción al entrenamiento con nuestro Kit de herramientas gratuito para entrenadores.

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