Compartir en PinterestUna persona tiene billones de bacterias y otros microorganismos que viven en su intestino. La comunidad médica se refiere a estos organismos, colectivamente, como el microbioma intestinal.
Los antibióticos combaten las bacterias y pueden alterar el equilibrio de bacterias en el microbioma.
El microbioma intestinal mantiene el funcionamiento del sistema digestivo y ayuda al sistema inmunitario a defenderse de las infecciones virales.
Cuando los antibióticos alteran el equilibrio bacteriano, una persona puede experimentar efectos secundarios, como náuseas o diarrea. El consumo de probióticos y prebióticos durante y después de un tratamiento con antibióticos puede ayudar a restablecer el equilibrio de las bacterias en el intestino.
Probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos comúnmente conocidos como «bacterias saludables».»
Pueden ayudar a reducir algunos de los efectos secundarios de los antibióticos, como la hinchazón y la diarrea.
Aunque la investigación sobre probióticos y antibióticos aún no es concluyente, los estudios sugieren que tomar probióticos es una forma segura de prevenir la diarrea relacionada con los antibióticos.
Los antibióticos pueden matar las bacterias beneficiosas de los probióticos, por lo que es aconsejable tomarlos con un intervalo de unas horas.
Después de terminar un ciclo de antibióticos, tomar una mezcla de probióticos también puede ayudar a restablecer el equilibrio en el microbioma.
Prebióticos
Los prebióticos son alimentos para las bacterias beneficiosas que viven en el microbioma intestinal.
Alimentar a las bacterias beneficiosas antes y después de tomar antibióticos puede ayudar a devolver el equilibrio al intestino.
Algunos alimentos contienen niveles bajos de prebióticos, como:
- cebollas
- ajo
- plátanos
- raíz de achicoria
- Alcachofas de jerusalén
Los fabricantes a veces agregan prebióticos a los alimentos, como:
- yogur
- fórmula infantil
- cereales
- pan
Los prebióticos pueden aparecer en las etiquetas de los alimentos como:
- galactooligosaccharides, o GOS
- fructooligosacáridos, o FOS
- oligofructose, o DE
- achicoria fibra
- inulina
la Mayoría de los prebióticos son fibras dietéticas. Si una persona consume grandes cantidades, puede experimentar gases o hinchazón.
Cualquier persona que esté considerando agregar prebióticos a su dieta debe hacerlo lentamente para permitir que su intestino se adapte.
alimentos Fermentados
los alimentos Fermentados son buenas fuentes de bacterias beneficiosas. Todos los alimentos fermentados contienen microorganismos, pero algunos procesos de calor o filtración pueden matar las bacterias beneficiosas.
Las verduras fermentadas, como el chucrut o los encurtidos en frascos y almacenados a temperatura ambiente, no contienen cultivos vivos.
Los microorganismos no sobreviven a ningún proceso de horneado, por lo que no estarán presentes en alimentos como el pan de masa madre.
Los alimentos que contienen estos organismos a menudo tienen «cultivos vivos y activos» en sus etiquetas.
los alimentos Fermentados incluyen:
- miso
- tempeh
- kimchi
- yogur
- salami tradicional
- algunos quesos
- encurtidos de eneldo agrios y frescos
Vitamina K
Compartir en PinterestLos antibióticos combaten todo tipo de bacterias, incluso las que ayudan al cuerpo. Algunas bacterias producen vitamina K, que el cuerpo necesita para coagular la sangre.
Para reducir el impacto de los antibióticos en los niveles de vitamina K, las personas pueden comer:
- la col rizada
- espinacas
- hojas de nabo
- col
- acelga
- perejil
- hojas de mostaza
- coles de Bruselas
Fibra
La fibra puede estimular el crecimiento de las bacterias beneficiosas en el intestino.
Las personas deben evitar los alimentos ricos en fibra mientras toman antibióticos, ya que pueden afectar la forma en que el estómago absorbe el medicamento.
Sin embargo, una vez que una persona termina el ciclo completo de antibióticos, comer fibra puede ayudar a restaurar las bacterias beneficiosas y promover una digestión adecuada.
Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- alcachofas
- plátanos
- bayas
- frijoles
- brócoli
- lentejas
- frutos secos
- guisantes
- ole