He aquí un vistazo a por qué tus grupos musculares siempre pueden sentirse tensos y qué se puede hacer para que puedas encontrar algo de alivio.
¿Por qué tus músculos se tensan crónicamente, exactamente?
Algunas áreas comunes del cuerpo que tienden a tensarse crónicamente incluyen las siguientes:
- Flexores de cadera
- Banda IT
- Piriformis
- Tendones de la corva
- Trampas superiores
- Lats
- Pectorales
- Pantorrillas
- Espalda
- Cuello
Si siempre está tratando de aflojar una de las áreas anteriores u otra de su cuerpo, puede haber algunas razones, explica Marko.
Puede ser hereditario
Su composición genética puede hacerle más susceptible a la tensión, dice Marko. Por ejemplo, si usted tiene un montón de tono muscular frente a alguien que no lo hace, usted puede notar tirantez más—(alguien con carne de terneros vs piernas de pollo, por ejemplo. Marko dice que este es a menudo el caso de las personas con músculos crónicos de pantorrilla apretados.
No está lo suficientemente hidratado
Beber suficiente H2O es importante para sus músculos y para lubricar sus articulaciones. El agua ayuda a proporcionar nutrientes a los músculos que se contraen y elimina los desechos. Esto te ayuda a mantenerte suelto y listo para tu próximo entrenamiento.
Estás aferrado al estrés
El estrés crónico también puede aparecer en los músculos, ya sea que lo estés sosteniendo en el cuello o en otro lugar.
Hay un desequilibrio muscular
Si has estado trabajando un lado de tu cuerpo más que el otro o te has estado moviendo repetidamente de cierta manera durante años, eso puede haber llevado a un desequilibrio que está causando un punto de activación apretado, explica Marko.
Hay una debilidad subyacente
Esta es una gran debilidad para abordar si estás crónicamente apretado, explica Jasmine Marcus, DPT de Ithaca, Nueva York. «Si siempre te sientes apretado en un músculo, incluso después de estirarlo, lo más probable es que sea débil y no apretado», dice. «Estos músculos a veces se agarran y protegen para que se sientan apretados, cuando en realidad son crónicamente débiles y no lo suficientemente fuertes como para satisfacer las demandas que se les están imponiendo.»
Es hora de relajarte
Si estás crónicamente apretado, es probable que estirarte no sea suficiente, dice Marko. «Debes hacer la movilización de tejidos», recomienda. «Esto significa mover el tejido para liberarlo y liberar los puntos desencadenantes. Puedes hacer esto con la mano, un rodillo de espuma, un palo o un nudillo de gato.»
El otro paso importante es comenzar a fortalecer el área si es débil, subraya Marcus. «La clave es dejar de estirar y fortalecer estos músculos», dice. «La sensación de tirantez a menudo desaparece una vez que el músculo es lo suficientemente fuerte como para satisfacer las demandas que se le están imponiendo.»
Si no estás seguro de cómo fortalecer un área apretada, un entrenador personal certificado o un fisioterapeuta pueden recomendarte ejercicios que pueden ayudarte.
Y, aunque un masaje puede sentirse bien a corto plazo, Marcus dice que no será una solución a largo plazo. «En la situación de músculos crónicamente tensos, un masajista no sería útil», dice. «Los masajes se sienten bien temporalmente, pero no ofrecen una solución a largo plazo.»
¿Es hora de ver a un médico o fisioterapeuta?
Si ha estado tratando de estirarse por su cuenta durante un tiempo, pero aún se siente crónicamente apretado, puede ser el momento de trabajar con un profesional. Esto es, por supuesto, una necesidad si siente dolor o cree que puede estar lesionado.
«La diferencia entre una tensión crónica y una lesión es una línea fina», dice Jesse Lewis, DPT y propietario de District Performance and Physio en Washington, D. C. «Por lo general, les digo a mis clientes que si la tensión empeora o se convierte en dolor, eso es un signo de lesión. Más importante aún, si la tensión comienza a limitar o afectar cómo o qué está haciendo para hacer ejercicio, entonces es hora de abordarlo.»
Marko explica que un fisioterapeuta puede realizar una evaluación para ver si estás experimentando debilidad o desequilibrios musculares.
«Un músculo a menudo está apretado porque está trabajando demasiado para otro músculo que es débil y no está tirando de su peso», dice. «Un fisioterapeuta lo ayudará a abordar esta debilidad, fortalecerse y, a su vez, quitar la carga de ese músculo tenso.”