- La prueba de una repetición máxima (1RM) a menudo se considera como el «estándar de oro» para evaluar la capacidad de resistencia de los individuos en entornos no de laboratorio
- Simplemente se define como el peso máximo que un individuo puede levantar para una sola repetición con la técnica correcta.
Propósito de la prueba:
Para determinar el peso máximo que puede ser li!ed por una repetición completa del movimiento (Heyward, 2010).
Equipo requerido:
• Pesos dependientes de la prueba del grupo muscular.Procedimiento de prueba
:
‘Lo siguiente representa los pasos básicos en 1-RM (o cualquier prueba de RM múltiple) después de las sesiones de familiarización/práctica:
1.El sujeto debe calentarse, completando una serie de repeticiones submáximas.
2.Determine la 1-RM (o cualquier RM múltiple) dentro de cuatro ensayos con períodos de descanso de 3 a 5 minutos entre ensayos.
3.Seleccione un peso inicial que esté dentro de la capacidad percibida del sujeto (~50% -70% de la capacidad).
4.La resistencia aumenta progresivamente de 2,5 kg a 20 kg hasta que el sujeto no puede completar las repeticiones seleccionadas. Todas las repeticiones deben realizarse a la misma velocidad de movimiento y rango de movimiento para infundir consistencia entre los ensayos.
5.El peso final li!el de se registra con éxito como el 1-R absoluto o el RM múltiple.»
(Colegio Americano de Medicina Deportiva , 2006).
- 1RM regional batrisk sentadilla
- 1RM unilateral balc sentadilla
- 1rm madethine prensa de piernas
