Desde delicioso sashimi, a una cerveza fría en un día soleado, a una decadente mousse de chocolate, o un complejo Shiraz, la lista de cosas que no podemos comer, no podemos beber y no podemos hacer durante el embarazo parece crecer a diario! Esto puede ser frustrante o limitante.

Afortunadamente, las «reglas» del yoga se han mantenido paradójicamente constantes. Si bien hay cosas que evitar, todavía hay mucho que puedes hacer.

Así que en lugar de centrarnos en los límites, veamos la oportunidad (¡mientras explicamos primero los límites!).

Posturas y prácticas de yoga para Evitar

Giros cerrados

El yoga prenatal consiste en crear espacio para el bebé. Cuando giras la silla o giras el triángulo, minimizas el espacio para el bebé. También puede afectar la circulación de la sangre a los bubs, así que asegúrate de hacer solo giros abiertos.

Posturas boca abajo o boca abajo

Después del primer trimestre, simplemente no es cómodo acostarse boca abajo, ni es particularmente bueno para el bebé. Por lo tanto, evite posturas como la de Cobra, Langosta o Arco.

los Principales Arcos

Jugar con grandes arcos, como la Rueda después del primer trimestre, se corre el riesgo de sobre-estiramiento (o peor, lagrimeo!) los abdominales. Ya están recibiendo un buen estiramiento gracias a bubs, así que apégate a las curvas traseras más suaves.

Dependiendo de su flexibilidad y su cuerpo, Camel puede ser una alternativa encantadora si lo que desea es una rueda completa.

Inversiones completas

Una vez que su bebé esté en posición (con la cabeza hacia abajo), evite ir boca abajo en poses como pararse de cabeza, pararse de manos e incluso algunos equilibrios de brazos. Bubs podría confundirse y cambiar de posición!

Yoga con calefacción

Es mejor evitar el yoga con calefacción, como el Bikram, ya que no desea elevar su temperatura central por encima de un nivel seguro. También quieres ver tus niveles de hidratación, ¡y todos sabemos lo sudoroso que puede llegar a ser una clase con calefacción! Así que mantenga su H20 en alto y vaya al estudio con calefacción después del parto.

Posturas de yoga recomendadas

Aunque la precaución es definitivamente importante, eliminemos parte de la ansiedad y la presión que a veces vienen con estas reglas/pautas. Recuerda, sabes lo que es mejor para ti y para tu bubba.

Mientras explora su práctica de yoga, sintonice con sus instintos innatos, conéctese con su bebé y escuche su cuerpo.

Con modificaciones a medida que su vientre crece y se sale de su centro de gravedad/equilibrio, hay muchas poses con las que jugar durante su gestación de nueve meses. Así que esto es lo que puedes hacer:

Muchas posturas de Pie

Por ejemplo, pero no limitadas a: Guerreros I, II y III (junto a una pared para mantener el equilibrio), Ángulo lateral Extendido, Postura de silla, Estocada Alta y Baja, Estocada de Lagarto, Medias divisiones y mucho más.

Posturas de conexión a tierra

Pruebe algunas posturas de conexión a tierra como Ángulo Cerrado, Postura de Niño, Tadasana, Pliegue Delantero Sentado (Paschimottanasana), Postura de Cabeza a Rodilla (Janu Sirsasana), Pliegue Delantero de Piernas Anchas y Perro hacia Abajo.

Lo importante que debes recordar es que tu cuerpo está produciendo una hormona inteligente llamada relaxina. Esta es una preparación fantástica para el trabajo de parto, sin embargo, significa que corres el riesgo de estirar demasiado los músculos. Así que tienes que ser muy cuidadoso y sintonizar tu radiofrecuencia interna.

Escuche a su cuerpo y no empuje sus límites; puedes hacer eso cuando Bubs venga al mundo exterior y papá te dé un merecido descanso.

Poses de preparación para el parto

Use yoga para prepararse para el maratón del parto. Hay grandes poses que fortalecen sus piernas, caderas, isquiotibiales, así como poses para abrir y aumentar la flexibilidad.

Por ejemplo, Pose de Diosa, las posturas de pie mencionadas anteriormente, abrelatas de cadera como Pose de Guirnalda (Malasana), Paloma y Estocada de Lagarto.

Meditación y Savasana (Modificado por Supuesto)

A medida que el bebé crezca y ejerza presión sobre la vena cava, deberá modificar cualquier postura hacia abajo o hacia arriba y hacerlas a su lado, como Savasana. Use un refuerzo entre las piernas y uno para apoyar su abdomen, dependiendo de la distancia que tenga.

Descansa en Savasana de la misma manera que solías hacerlo, solo modificado para el mejor interés de bubba.

Así que si bien hay cosas que necesitamos hacer para practicar de forma segura, en lugar de enfocarnos en lo que no puedes hacer, toma nota de los límites y trabaja alrededor de ellos. Incluso puede permitirle acceder a sensaciones nuevas e inusuales en posturas familiares.

El yoga es fantástico para ti y para el bebé, así que mantén tu práctica con estas pautas en mente y concéntrate en la oportunidad en lugar de los límites.

¡Nos encantaría escuchar qué es lo que más les gusta a las yoguis embarazadas!