Ahora que necesita dormir bien por la noche más que nunca, desafortunadamente es más difícil que nunca conseguirlo. Encontrar una posición cómoda para dormir puede ser un desafío con tu protuberancia creciente, y no todas las posiciones funcionan durante el embarazo. Esto es lo que necesita saber para mantenerse cómodo y seguro.
- ¿Por qué es tan importante dormir durante el embarazo?
- ¿Cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo?
- Posiciones para dormir durante el embarazo
- Dormir boca abajo durante el embarazo
- Dormir boca arriba durante el embarazo
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- Dormir en su lado izquierdo o derecho durante el embarazo
- Consejos sobre posiciones cómodas para dormir durante el embarazo
- ¿Qué pasa si te despiertas durmiendo boca arriba durante el embarazo?
- ¿No dormir lo suficiente es perjudicial para mí o para mi bebé?
¿Por qué es tan importante dormir durante el embarazo?
El sueño es el momento en que su cuerpo se restablece y se repara a sí mismo. Es cuando tu cerebro crea recuerdos, convirtiéndolo en un aliado en tu batalla contra el cerebro del bebé. Es la forma en que se restauran los vasos sanguíneos, lo que es especialmente importante ahora que están sometidos a una mayor presión debido al flujo sanguíneo adicional que se requiere para mantener a su bebé.
El sueño también mantiene saludable el sistema inmunitario, que está suprimido para apoyar el embarazo. Y el sueño controla la forma en que su cuerpo reacciona a la insulina; no obtener lo suficiente da como resultado un nivel de azúcar en sangre más alto, lo que aumenta el riesgo de diabetes gestacional.
¿Cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo?
Los expertos tradicionalmente han dicho que la mejor posición para dormir cuando estás embarazada es en tu lado izquierdo, aunque tu lado derecho también es perfectamente aceptable. Pasado el primer trimestre, se vuelve imposible acostarse boca abajo por razones obvias.
Muchos expertos también recomiendan que evite acostarse boca arriba toda la noche (pero no se preocupe si se da la vuelta durante la noche y se despierta de esa manera).
Sin embargo, algunos expertos dicen ahora que las madres embarazadas pueden dormir en cualquier posición que les resulte cómoda en lugar de preocuparse demasiado por ello de una forma u otra.
Posiciones para dormir durante el embarazo
Dormir boca abajo durante el embarazo
Si tu posición favorita es boca abajo, está bien, hasta que el bulto de tu bebé lo haga incómodo o imposible, momento en el que tendrás que cambiar de posición.
Dormir boca arriba durante el embarazo
Algunos expertos recomiendan que las mujeres embarazadas eviten dormir boca arriba durante el segundo y tercer trimestre. ¿Por qué? La posición de sueño posterior apoya todo el peso del útero en crecimiento y del bebé en la espalda, los intestinos y la vena cava, la vena principal que transporta la sangre de regreso al corazón desde la parte inferior del cuerpo.
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Esta presión puede agravar el dolor de espalda y las hemorroides y hacer la digestión menos eficiente, interferir con la circulación, y posiblemente causar hipotensión (presión arterial baja), lo que puede hacer que usted se sienta mareado.
De todos modos, no te preocupes si te despiertas y descubres que te has puesto de espaldas durante la noche.
Dormir en su lado izquierdo o derecho durante el embarazo
Durante el segundo y tercer trimestre, dormir en ambos lados, preferiblemente en el lado izquierdo, si es posible, es considerado por algunos expertos como ideal para usted y su futuro bebé.
Esta posición permite un flujo sanguíneo y nutrientes máximos a la placenta (lo que significa menos presión en la vena cava) y mejora la función renal, lo que significa una mejor eliminación de los productos de desecho y menos hinchazón en los pies, tobillos y manos.
Consejos sobre posiciones cómodas para dormir durante el embarazo
¿No estás acostumbrado a acostarte de lado? ¿O siempre ha dormido de lado, pero parece que no puede descansar ahora que está esperando? Estos son algunos consejos para abordar los problemas de sueño durante el embarazo y dormir cómodamente en la posición lateral:
- Use muchas almohadas. Intenta cruzar una pierna sobre la otra y poner una almohada entre ellas y otra almohada detrás de la espalda, o cualquier otra combinación que te ayude a dormir.
- Consigue una almohada especial. Para obtener apoyo adicional, intente usar una almohada en forma de cuña o una almohada de embarazo de cuerpo completo de 5 pies.
- enderezarse. Si las almohadas no ayudan, intente dormir en posición semi-vertical en un sillón reclinable (si tiene uno) en lugar de en la cama.
Tenga en cuenta que es normal sentirse incómodo durante algunas noches o incluso algunas semanas. Lo más probable es que su cuerpo se ajuste a una nueva posición en un momento dado.
¿Qué pasa si te despiertas durmiendo boca arriba durante el embarazo?
Muy pocas personas permanecen en una posición durante toda la noche. Si te despiertas durmiendo boca arriba durante el embarazo, o boca abajo, no te preocupes (repito: no te preocupes). No ha pasado nada.
El hecho de que se haya despertado en primer lugar es probablemente la forma en que su cuerpo embarazada le dice que cambie de posición (y tal vez vaya al baño de nuevo, otro problema común del sueño durante el embarazo).
¿No dormir lo suficiente es perjudicial para mí o para mi bebé?
La gran mayoría de las mujeres tienen problemas para dormir, así que trata de no estresarte si no duermes tanto como antes del embarazo. Dicho esto, la investigación ha demostrado que las mujeres que se golpean crónicamente en el saco durante menos de seis horas por noche pueden tener partos más largos y tener más probabilidades de necesitar cesáreas.
La apnea del sueño no tratada, en la que la respiración se interrumpe con frecuencia durante toda la noche, lo que provoca un sueño deficiente y vigilia nocturna, se ha relacionado con complicaciones del embarazo, como preeclampsia, hipertensión gestacional y bajo peso al nacer. Si cree que puede padecer esta afección, asegúrese de hablar con su médico.
¿No está seguro de si está durmiendo la cantidad correcta? La mejor manera de juzgar no es por cuántas horas estás acostado en la cama, sino por cómo te sientes. Si descubres que no estás durmiendo y que estás cansado crónicamente, más allá de la fatiga normal del embarazo, no duermes lo suficiente.
Si cree que la falta de sueño se está convirtiendo en un problema, hable con su profesional de la salud. Él o ella puede ayudarlo a encontrar la raíz de su problema y las soluciones para obtener el descanso que necesita.