Un metabolismo lento hace que el trabajo sea más duro

Tener una tiroides poco activa hace que sea más difícil controlar o perder peso.

Perder peso se reduce a la energía matemática en (consumida) vs. energía gastada (consumida). Pero calcular cuánta energía se consume no es fácil, ni es un número constante. Cambia con la edad y la salud.

Es importante conocer su tasa metabólica basal (TMB) para perder peso con éxito.

Saber cuánta energía está utilizando es un comienzo esencial para hacer ajustes de estilo de vida útiles.

¿Qué es la tasa metabólica basal (TMB)?

La tasa metabólica basal (TMB) es la tasa de energía que gasta durante un minuto, una hora o un día para mantener las funciones corporales básicas, como respirar, bombear sangre, regular la temperatura corporal y la función cerebral.

La tasa metabólica de su cuerpo durante los períodos de descanso representa hasta el 75% de su energía gastada a lo largo de un día.

El metabolismo basal generalmente se expresa en calorías (kcal) y determina si mantendrá, ganará o perderá peso.

Hay rangos promedio para personas de cierta altura, peso, edad y sexo biológico. Estos rangos se basan en una población medianamente saludable: pueden tener un descuento de aproximadamente el 20% para las personas con Hashimoto.

¿Qué determina la tasa metabólica basal?

Una medición del BMR podría no revelar mucho, pero una serie de mediciones diarias a lo largo de un mes podría dar un buen valor promedio, que es lo suficientemente cercano a su BMR verdadero.

En individuos sanos, la tasa metabólica basal se ve afectada por muchas cosas:

Tamaño y composición corporal

Si eres más alto o más pesado, tu BMR será más alto. Si tienes más masa muscular que grasa, tu BMR será más alto.

Sexo biológico

En promedio, las mujeres tienen un 10% menos de BMR en comparación con los hombres.

Age

Después de los 30 años, el envejecimiento suele disminuir la TMB.

Donde vives

Si vives en un clima tropical o frío, tu cuerpo gastará energía adicional para mantener tu temperatura corporal a un nivel normal, lo que aumenta tu metabolismo basal.

Niveles de hormona tiroidea

Los niveles bajos de hormonas T4 y T3, así como un desequilibrio entre ellas, reducirán su BMR.

Inflamación

La inflamación por fiebre o lesión aumenta la BMR.

Salud tiroidea y TMB

La medición de la tasa metabólica basal solía ser una de las primeras pruebas que los médicos realizaban para evaluar la función tiroidea de un paciente. Esta prueba ya no se usa, ya que el metabolismo basal puede cambiar día a día o incluso cada hora. El metabolismo basal también se ve afectado por muchos procesos en el cuerpo que podrían no estar relacionados con el estado de la tiroides.

Los niveles bajos de hormonas tiroideas disminuirán su BMR, mientras que un exceso de hormonas tiroideas (especialmente T3) aumentará su BMR (1-4).

La cantidad de T3 y T4, así como la proporción (T3:T4), también son importantes para regular las tasas de metabolismo (5).

¿Cómo regula su cuerpo el metabolismo basal?

Las deiodinasas son enzimas que convierten T4 a T3, esto modula la tasa metabólica basal.

Las deiodinasas se activan cuando se inicia la digestión después de consumir alimentos. Esto es cuando su cuerpo indica que necesita tener suficiente T3, que está hecha de T4 (6).

Un proceso similar ocurre después del ejercicio: las deiodinasas ayudan a convertir T4 en T3, de modo que T3 puede ayudar con el crecimiento y el mantenimiento muscular (7, 8). Su cuerpo necesita minerales, como el selenio, para que se produzca esta conversión de T4 a T3, lo que es importante para un metabolismo adecuado (9).

Las hormonas tiroideas activan los procesos de producción de energía en las mitocondrias (10, 11). Las mitocondrias son orgánulos dentro de la célula y se conocen como las potencias de la célula. Descomponen los nutrientes y crean energía para la célula en forma de trifosfato de adenosina (ATP).

El ATP es una molécula con la que se transfiere energía dentro de la célula. Los bajos niveles de hormonas tiroideas resultan en una producción insuficiente de ATP, así como en un metabolismo celular más lento.

Terapia de reemplazo tiroideo

Aunque la levotiroxina restaura la T4 a niveles promedio, no restaura la BMR a niveles normales.

El metabolismo sigue siendo un 10-20% menos eficiente, lo que puede causar problemas para mantener un peso saludable (12, 13).

¿Cómo calcula su BMR?

Calcular el BMR es complicado. Debe tener en cuenta su edad, sexo biológico, masa libre de grasa y sus niveles de hormona tiroidea.

Una vez que tengas 30 años, a medida que envejezcas, tu BMR disminuirá en promedio entre un 1% y un 2% por década. Dependiendo de su función tiroidea, su BMR también cambiará.

Cuando realiza un seguimiento de su salud en BOOST Thyroid, su BMR se calculará automáticamente a diario.