Este Plátano Noche Avena receta es un desayuno saludable que usted puede hacer antes de tiempo ocupado por la mañana. Es una receta flexible que se puede personalizar fácilmente para adaptarse a las preferencias dietéticas y de sabor.
Como padres ocupados, a menudo buscamos desayunos fáciles y convenientes que sean una forma saludable de comenzar el día. La avena de la noche a la mañana se ajusta perfectamente a la factura.
¿QUÉ SON LA AVENA DE LA NOCHE A LA MAÑANA?
La avena de la noche a la mañana es básicamente un método que no se cocina para hacer avena/gachas. En lugar de calentar la avena en la parte superior de la cocina (o en el microondas), remoje la avena durante la noche en leche. Esto permite que la avena absorba el líquido para producir una cremosa papilla similar a un pudín.
La avena de la noche a la mañana se sirve normalmente fría, directamente del refrigerador, lo que la hace perfecta para los meses más cálidos y las mañanas ocupadas.
CÓMO HACER AVENA DE PLÁTANO DURANTE la NOCHE
La avena, las semillas de chía y la canela se mezclan con un poco de puré de plátano, leche y maní mantequilla que resulta en un desayuno de avena ultra cremoso y naturalmente dulce. Se tarda unos minutos en prepararse por la noche y hace que sus mañanas sean un poco más relajadas.
Puede preparar avena durante la noche en un tazón, frasco de vidrio o recipiente de Tupper. Tapar y refrigerar. ¡Al día siguiente solo revuelve y disfruta!
Me encanta darles a mis hijos tareas manejables en la cocina y este es un desayuno que los niños pueden preparar fácilmente de forma independiente la noche anterior. Mi hijo de siete años, que ayuda a mi hijo de cuatro años, ha memorizado la receta básica y le encanta idear diferentes versiones.
Generalmente, la avena de la noche a la mañana se come fría, pero si lo prefiere, puede calentarla por la mañana. Simplemente colóquelos en el microondas durante un minuto y asegúrese de usar un recipiente apto para microondas.
INGREDIENTES
- Avena: use avena pasada de moda / enrollada para obtener la mejor consistencia. La avena de cocción rápida está demasiado empapada y la avena cortada robada no se ablanda lo suficiente.
- Las semillas de chía son opcionales, pero me gusta agregarlas para obtener una nutrición adicional (son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, ricos en antioxidantes, y proporcionan fibra, hierro y calcio), también hacen que la noche sea súper cremosa y similar a un pudín.
- la Canela también es opcional. La banana y la canela van muy bien juntas y la canela agrega dulzura y sabor naturales.
- Plátano-no se puede hacer avena de plátano durante la noche sin el plátano! El puré de plátano añade dulzura, grosor y sabor.
- La mantequilla de maní de nuevo es opcional, pero agrega una textura cremosa y también aumenta el contenido de proteínas. Leche: la leche que elija depende de usted. Si la textura es demasiado espesa por la mañana, puede agregar un poco más de leche.
Los ingredientes
son opcionales, pero añaden sabor y textura adicionales al plato. Deje que sus hijos se diviertan con los ingredientes y pruébelos con un poco de fruta fresca, fruta seca, mantequillas de nueces, nueces, semillas y especias para elegir. Los ingredientes deben ser apropiados para la edad, tenga en cuenta los ingredientes que usa para niños pequeños. (por ejemplo, las nueces pueden ser un peligro de asfixia y deben perderse o picarse finamente.)
OTRAS COMBINACIONES DE AVENA NOCTURNA DE PLÁTANO
Agregar plátano a la avena nocturna hace que la avena sea encantadora y dulce, sin tener que agregar otros edulcorantes. El plátano funciona con muchos otros ingredientes, por lo que las combinaciones son infinitas. Por qué no probar O
- Chocolate Banana Avena nocturna: omita la canela y agregue 1-2 cucharadas de cacao.
- Avena nocturna de plátano y arándanos: reemplace la canela con un poco de vainilla y agregue una capa de arándanos por encima.
- Avena nocturna de plátano de frambuesa: agregue una capa de frambuesas enteras o trituradas por encima.
BEBÉS
La avena tiene textura, por lo que es un buen paso adelante de los alimentos para bebés en puré, lo que ayuda a los bebés a aprender a mover alimentos con más textura en la boca. Use la leche con la que normalmente prepararía su comida para bebés.
ALERGIAS
Esta receta se adapta fácilmente a los requisitos dietéticos
- Sin gluten – Use avena sin gluten
- Sin lácteos-Use leche a base de plantas
- Sin nueces – Omita la mantequilla de maní o sustitúyala por mantequilla de girasol.
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Plátano Noche Avena
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Ingredients
- ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
- ▢ 1 tbsp Chia Seeds
- ▢ 1/4 tsp Cinnamon
- ▢ 1/2 Banana, mashed
- ▢ 1 tbsp Peanut Butter
- ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)
Instructions
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Add oats, semillas de chía, canela en un frasco de vidrio / recipiente de Tupperware / tazón y revuelva para combinar.
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Agregue el puré de plátano, la mantequilla de maní y un chorrito de leche. Revuelva para combinar completamente.
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Agregue la leche restante, revuelva, cubra y refrigere durante la noche (o durante un mínimo de 4 horas)
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Destape y disfrute del recipiente/tazón al día siguiente. Diluya con un poco más de leche si lo desea y agregue los ingredientes de su elección.
Receta de Notas
- Avena – uso anticuado / copos de avena, para la mejor consistencia. La avena de cocción rápida está demasiado empapada y la avena cortada robada no se ablanda lo suficiente.
- Las semillas de chía son opcionales, hacen que la noche sea súper cremosa y similar a un pudín.
- La canela también es opcional
- La mantequilla de maní de nuevo es opcional, pero agrega una textura cremosa y también aumenta el contenido de proteínas.
- Leche el tipo de leche que elija depende de usted.
La información nutricional es solo una guía APROXIMADA, calculada utilizando una calculadora de nutrición en línea. Variará en función de los ingredientes específicos que utilice. Esta información no debe considerarse un sustituto del asesoramiento de un profesional. El valor nutricional no incluye ningún aderezo.