la capsulitis Adhesiva es más comúnmente conocida como hombro congelado, y con buena razón: Puede hacer que su hombro esté tan rígido que es casi imposible abotonarse la camisa, es decir, si no siente demasiado dolor para vestirse en primer lugar. En general, el hombro congelado puede aparecer después de una lesión en el hombro o un ataque con otra afección músculo-esquelética, como tendinitis o bursitis. Muy a menudo, su causa no se puede identificar. Sin embargo, cualquier condición que le haga abstenerse de mover el brazo y usar la articulación del hombro puede ponerlo en riesgo de desarrollar un hombro congelado.

Los ejercicios de fisioterapia para el hombro congelado se centran en controlar el dolor y hacer que el movimiento vuelva a la normalidad a través de la fisioterapia. Al probar los ejercicios a continuación, por favor, hágalos según su tolerancia. Si experimenta dolor, pare inmediatamente.

Ejercicios para el Hombro Congelado

1. Estiramiento de la Correa de Rotación Interna.

Agarra un cinturón viejo o una correa para perros. Coloque la mano involucrada detrás de su espalda y comience tirando del cinturón a través de sus nalgas. Sostenga durante 5-10 segundos. Repetir durante 1 minuto 2 series.Progresión: Coloque la mano involucrada detrás de la espalda y tire del cinturón con la no involucrada para avanzar la mano trasera hacia arriba a lo largo de la columna vertebral. Repetir durante 2 minutos.

2. Estiramiento de la cápsula posterior

Cruce el brazo involucrado a través del pecho y aplique sobrepresión con el lado no involucrado. Sostenga durante 1 minuto, 2 repeticiones.

3. Estiramiento Pectoral

Párate en el marco de una puerta con los brazos a tu lado. Sujete el marco de la puerta y dé unos pasos hacia adelante hasta que se sienta un estiramiento en el área del bíceps y los hombros. Sostenga durante 5-10 segundos durante 1 minuto, 2 repeticiones.

4. Estiramiento del durmiente

Rodar sobre el hombro afectado. Coloca el codo en línea con el hombro. Con el lado no involucrado, empuje el antebrazo hacia el suelo. Sostenga durante 30 segundos, 3 repeticiones.

5. Estiramiento torácico superior

Párese aproximadamente a la longitud de los brazos lejos de la barandilla de la escalera o del fregadero de la cocina. Sostenga la barandilla e incline su cuerpo hacia adelante hasta que se sienta un estiramiento en la parte superior de los hombros y la espalda. Sostenga durante 1 minuto, 2 repeticiones.

Puede encontrar más información sobre el hombro congelado (capsulitis adhesiva) y otras lesiones en el hombro en el centro de lesiones PTandMe. Estos ejercicios, si bien están diseñados para ayudar a un paciente que experimenta un hombro congelado, pueden no ser beneficiosos para los pacientes durante todas las etapas de recuperación. Para obtener los mejores resultados, busque un fisioterapeuta en su área para programar una cita. Podrán adaptar un programa de tratamiento diseñado específicamente para satisfacer sus necesidades y niveles de capacidad.

Estos ejercicios para hombro congelado fueron compilados y demostrados por el personal de Green Oaks Physical Therapy – Irving. Green Oaks se encuentra en todo el área metropolitana de Dallas y Fort Worth. Puede encontrar más información sobre la terapia física de Green Oaks aquí.