Batidos de Reemplazo de Comidas: Un relato Honesto de una Dieta Clásica
Voy a decirte por qué los batidos de reemplazo de comidas podrían ser tu dieta favorita.
Por lo tanto, conoce las reglas básicas con esta dieta.
reemplazar 2 comidas al día con una de estas:
Y, a continuación, comer una comida saludable al final del día.
Tenía algunas preguntas sobre esta dieta (y no busqué en Google las respuestas):
¿También puedes comer bocadillos?
¿Realmente importa qué comida reemplaces por los batidos?
¿Se supone que debes hacer más, menos ejercicio o no importa?
Odio las cosas que son complicadas, así que así es como hice esto:
Reemplazé el desayuno y el almuerzo con uno de estos batidos.
Todavía bebía mis 2 tazas de café (con crema) todas las mañanas.
NO comer bocadillos.
Mantuve mi horario de ejercicio regular, es decir, hice ejercicio 5-7 días a la semana durante aproximadamente una hora.Comí lo que demonios quería para cenar.
Así es como funcionó todo (y lo que puede esperar si prueba esta dieta)
Atención: No soy dietista ni su proveedor médico. Este post no pretende ser una recomendación de dieta o cualquier tipo de consejo médico o nutricional. Este post pretende ser un relato entretenido, informativo y honesto de lo que me sucedió cuando seguí una dieta usando batidos de reemplazo de comidas.
Día Uno
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Atención: Nunca estarás tan ansioso por beber un batido de reemplazo de comida. (Y no es solo porque no haya crema batida o cereza.)
Tengo algunas noticias tristes para ti.
Después de comprar una semana de batidos de Reemplazo de comidas, descubrirá que este brebaje líquido es casi tan cercano a un batido (de leche)como una hamburguesa de tofu a un Big Mac o una pechuga de pollo a la parrilla a un cubo de KFC original.
Te haces una idea. Estoy seguro de que sabía esto en algún nivel, pero la palabra «batido» es una estratagema para convencerte de que tu nueva comida líquida va a ser deliciosa porque tu subconsciente conecta naturalmente la palabra «batido» con la abreviatura de batido, que todos podemos estar de acuerdo en que es una palabra encantadora.
Pero no te dejes engañar.
El batido de reemplazo de comidas es una bebida, no un batido.
Probé varias marcas de batidos de reemplazo de comidas y todos compartían la consistencia de la leche entera. (Por cierto, mi sabor favorito resultó ser vainilla. Y probé 4 marcas y creo que la marca genérica Equate * Walmart * sabe mejor.)
No me malinterpretes. Podrían haber sabido peor. Y ha sido arenoso. O tenía un extraño regusto persistente de cartón amarillo.
Mis batidos de reemplazo de comidas básicamente parecen leche entera con sabor que de ninguna manera convence a mi cuerpo de que acabo de comer.
De hecho, los primeros días mi cuerpo estaba como, ‘ Tengo hambre, no sed. ¿Qué está pasando? ¿Dónde están los masticables?’.
Han sido unas largas semanas en mi pequeña cabeza.
Segundo día
No vayas a una Biblioteca
No me gustan las dietas. De hecho, sin contar la secundaria, solo he seguido una dieta oficial una vez en mi vida.
Dejé caer con éxito alrededor de 10 libras. hace un par de años después de contar diligentemente cada caloría for durante unos 8 meses.
Desde entonces he ganado alrededor de 5 de esa espalda y había 5 libras que nunca perdí realmente, así que con la temporada de trajes de baño acercándome rápidamente decidí probar los batidos de reemplazo de comidas en lugar de tomar otro trabajo de tiempo completo de diseccionar y rastrear cada artículo que puse en mi boca.
Mi punto es este, he hecho dieta antes, pero había pasado un tiempo.
Había olvidado los sonidos que mi vientre puede hacer después de privarlo de sustento durante un día entero.
Mi estómago puede gruñir, gritar, llorar y bramar como el sonido de un Yeti moribundo a un volumen que sería algo de lo que presumir si no fuera tan perturbador.
En realidad, mi esposo me preguntó desde la otra habitación: «¿Qué dijiste? solo para descubrir que no fui yo quien dijo anything…it era mi instinto pidiéndole ayuda.
Los ruidos que hace mi barriga han variado de un día a otro.
Honestamente, desearía que fuera más predecible porque puede ser embarazoso.
Hacer cola en Walmart o sentarse en la iglesia puede ser incómodo cuando los largos chirridos que salen de tu torso-decibelios del predicador o el sonido de tus batidos de reemplazo de comida que se escanean en la caja registradora.
Pero recuerde, como con todas las dietas, si en algún momento durante este proceso no tiene mucha hambre, probablemente esté haciendo algo mal.
Tercer Día
Solo Pensabas Que Estabas Enojado Antes
¿Sabes cómo a veces la gente te pone de los nervios?
Hay días en los que cada persona que entra en mi espacio personal es increíblemente molesta. (No se por qué todos deciden irritarme el mismo día, pero es una cosa.)
Bueno, cuando estás a dieta puedes multiplicar ese tipo de días para incluirlos todos.
Si planeas probar esta dieta y eres como yo, prepárate para enloquecer por todo, desde el sonido del viento hasta el color de tu auto.
Al final de la Primera Semana
Encuentra una Saga que has querido Leer
¿Anna Karenina está en tu lista de libros para leer? ¿Qué tal el Señor de los Anillos?
Adivina qué? Vas a pasar mucho tiempo en el baño cuando empieces a reemplazar la comida con líquido.
Adelante, pon la novela que has querido leer en tu cuarto de baño favorito de casa. Tendrás mucho tiempo para superarlo.
Al final de la primera semana con esta dieta, planeé mis recados de acuerdo con los cuales las tiendas tenían los baños más limpios.
Adelantándome a los resultados
He estado en esta dieta de reemplazo de comidas con batidos durante aproximadamente 4 semanas.
Tengo que ser honesto contigo.
Dejé de «comer» los batidos de reemplazo de comida dos veces al día a la 3a semana. Me harté de ellos.
Todavía tenía un «batido» al día, pero generalmente reemplazaba el segundo con un buen tazón jugoso de aire, un multivitamínico o algo de igual valor calórico (aproximadamente 180 calorías).
Por alguna razón a mi hijo adolescente realmente le gusta comer mis bocadillos de 180 calorías, así que comí mucho aire y vitaminas.
¿Cambió mi peso?
No comprobé mi peso hasta la semana 2 porque no me gusta decepcionarme y porque prefiero hacer casi cualquier cosa que pisar una báscula.
al final de la semana 2, había perdido una libra.
Ese patrón ha continuado (aproximadamente ½ libra a la semana de pérdida de peso) para mí. Esta semana fue la cuarta semana y he bajado 2 libras.
Como comparación, cuando estaba en mi última dieta y contando hasta la última caloría, perdí aproximadamente 10 libras en 8 meses. Por lo tanto, para mí, la dieta de batido de reemplazo de comidas ha resultado en una pérdida de peso más rápida.
Todos sabemos que perder peso demasiado rápido es malo y difícil de evitar. Todavía estoy a dieta, así que no puedo decirte si ese ritmo es demasiado rápido para mí o no. Mi objetivo es perder alrededor de 7 libras, así que tengo varias semanas más para ir.
Cosas Que me he dado Cuenta Durante esta Dieta & Por Qué Esta Podría Ser Tu Dieta Favorita
Paso mucho Tiempo Comiendo
El desayuno nunca ha sido un gran momento para mí, pero había desarrollado el hábito de detener mi día y estirar el almuerzo para que fuera un evento completo en el que mi mente y cuerpo se revisaran por completo. Y debido a eso, yo era básicamente inútil para lograr mucho el resto del día.
Al eliminar esa comida y todo lo que la acompaña (como la somnolencia posterior al almuerzo), he podido ser productivo todo el día. Esta ha sido una agradable sorpresa que no había previsto.
Estoy fuera de control
He decidido que mis hábitos alimenticios normales son como la » ol bola de nieve bajando una colina que es decir, completamente fuera de control una vez que me pongo en marcha Let
Antes de que esta dieta comenzara, lo decía regularmente.
Comer menos Engendra Comer Menos
Cuando no comes mucho en todo el día, tu estómago se vuelve más pequeño.
Descubrirás que, a pesar de que podrías pasar un día entero fantaseando sobre cuánto y qué planeas comer para la cena, en realidad no podrás comer tanto. Me sorprendió lo rápido que me llené.
lo bueno fue que me fui a la cama satisfecho. (Realmente aprecié eso de esta dieta. Apesta ir a la cama con el estómago gruñendo. Lo hice durante 8 meses la última vez.)
Mal momento
Nunca debería hacer experimentos de dieta durante los impuestos season…it es como sentarse a comer espinacas para cenar y luego agregar una lata de remolacha como postre.
Pero al final del día, ¿hay realmente un momento perfecto para hacer una dieta? No, la respuesta es no.
Tal vez no necesite tanta Comida como creo
Odio admitirlo, pero a veces como solo para comer. El hambre no tiene absolutamente nada que ver con ello.
Y siempre he usado mi rutina de ejercicios como excusa para comer más. (Hago ejercicio casi a diario y mis entrenamientos incluyen levantamiento de pesas y cardio intenso.)
Aunque a veces he tenido mucha hambre durante esta dieta, honestamente puedo decir que nunca me he sentido «débil». Y nunca me he perdido un entrenamiento porque no tenía la energía.
La verdad es que he estado entrenando para un Warrior Dash todo el tiempo que he estado en esta dieta de reemplazo de comidas y no he tenido ningún problema para correr o hacer ejercicio.
Eso me confirma algo: mis patrones de alimentación normales incluyen muchas más calorías de las que mi cuerpo realmente necesita.
El truco será recordarlo cuando termine esta dieta.
¿Por Qué Creo Que Esta Dieta Podría Ser Tu Favorita?
Al final del día, esta dieta no es complicada.
Técnicamente, se supone que debes comer una cena baja en calorías para que puedas complicarlo si realmente quieres, pero no tiene que ser así.
Perdí peso sin contar calorías.
Y las cosas que son simples son más fáciles de hacer. Es un hecho.
Algunas dietas en estos días tienen tantos pasos, ingredientes y detalles para recordar que, seamos realistas, es demasiado asumirlo y seguirlo para la persona promedio que ya tiene una vida ocupada y caótica.
Cuando algo es fácil, es más probable que lo siga y obtenga los resultados que está buscando.
una Dieta es Una dieta es una Dieta
me doy cuenta de que hay un montón de dietas.
Intentar elegir uno es como mirar el menú en Cheesecake Factory. Hay demasiadas opciones.
Lo que debe darse cuenta es que para perder peso debe tener un déficit calórico durante un período de tiempo. (Eso significa que tienes que quemar más calorías de las que consumes. Periodo.)
Puede cambiar la hora del día en que come, los colores de sus alimentos, los recipientes de los que come, las marcas que come, lo que usa cuando come, con quién come, las formas de sus alimentos o la forma en que los cocina.
Pero para perder peso DEBES quemar más calorías de las que comes.
Si quieres perder peso, busca el plan de comidas que mejor se adapte a tu estilo de vida y personalidad.
Personalmente, sé que no puedo hacer una dieta en la que tenga que comprar ingredientes especiales y cocinar comidas específicas. Eso nunca funcionará para mí. Cualquier dieta que se sienta como un trabajo a tiempo parcial no se ajustará a mi estilo. Lo sé de mí mismo.
Tienes que encontrar la dieta que se ajuste a tu estilo único.
Ese es el primer paso.
quédese conmigo porque el segundo paso es tan importante como el primero (si no más).
Tienes que hacer ejercicio. Sabes que es verdad. Ya sea que estés a dieta o no, necesitas hacer algún tipo de ejercicio para mantenerte saludable.
Hay una razón por la que cada dieta incluye la advertencia de que debe hacer ejercicio para ver los mejores resultados.
¿Puedes perder peso sin hacer ejercicio? Por supuesto. Mira Desnudo y Asustado. Perderás peso si no comes más que hormigas y serpientes.
Pero cuando haces ejercicio, aumentas la cantidad de calorías que quemas. Por lo tanto, esa ecuación matemática que estás tratando de conquistar (quemar más calorías de las que consumes) se vuelve más fácil.
Además del hecho de que el ejercicio es bueno para ti por un millón de razones diferentes, así que hazlo ya.
Lectura recomendada: 10 Cosas que Puedes Hacer para Hacer Ejercicio en Casa Increíble
