«Siempre les digo a mis pacientes que es importante que se muevan y se relajen antes de hacer ejercicio, en particular con músculos como los tríceps», dice Karen Joubert, fisioterapeuta famosa de Joubert PT en Beverly Hills. Si eres como yo y te duele mucho si espacias demasiado los entrenamientos de los brazos, apreciarás estos estiramientos pegajosos con apertura de tríceps, cortesía de los profesionales.

Cuatro tríceps se extiende a intentar ahora

1. Desenrollarlo con espuma: Nunca he enrollado los músculos de mis brazos, lo cual es un error. Corinne Croce, DPT y cofundadora de Body Evolved, dice que enrollar los tríceps con espuma es realmente bueno para estirarlos. «Comience acostándose en el suelo boca arriba con el rodillo de espuma paralelo al cuerpo», dice. «Comience a estirar el tríceps extendiendo el brazo completamente recto y colocando la sección posterior de la parte superior del brazo sobre el rodillo de espuma, piense más cerca de la parte posterior de la axila. Mantenga el cuerpo paralelo al rodillo de espuma durante todo el taladro.»Una vez que todo esté en su lugar, aplica presión mientras te mueves lentamente a través de diferentes ángulos hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado. Haga esto durante unos dos minutos. «A medida que el movimiento de los tejidos mejora, aumente la intensidad doblando y alcanzando el codo detrás de la cabeza mientras se hace espuma», dice.

2. Alcance de la toalla detrás de la cabeza: Esta es una especie de estiramiento básico de tríceps que todos conocen, pero la toalla ayuda a profundizarlo. «Levante un brazo con una toalla en la mano por encima de la cabeza y doble el codo como si llegara hasta la parte posterior del cuello», dice Croce. «Deja que la toalla caiga por la espalda, y alcanza tu otro brazo en el lado opuesto desde abajo detrás de la espalda y alcanza para agarrar la toalla.»La mano inferior debe tirar suavemente de la toalla para aumentar el estiramiento: vaya despacio y manténgalo presionado durante 30 segundos, y repita cuatro veces durante dos minutos completos. Luego cambia de lado.

3. Sobornos de tríceps: «Si se hace correctamente, debe sentir cómo se calientan los tríceps», dice el Dr. Joubert, quien recomienda hacerlo sin peso para abrir los músculos. «Dobla y endereza los brazos al mismo tiempo.»

4. Estiramiento de brazo recto: Coloque un brazo recto sobre su pecho y agárralo para estirarlo suavemente con la ayuda de su otro brazo, según el Dr. Joubert.

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