La sensación es estimulante.
Si su objetivo es correr una milla en seis minutos para el final del verano, usted puede conseguir mediante la siguiente estos sencillos pasos.
- Aumente su Kilometraje
La milla se considera un evento de resistencia, por lo que es importante aumentar su kilometraje actual para expandir su cardio y VO2 máximo. Esto no significa que tengas que pasar de correr veinte millas a la semana a cuarenta millas. Con cada semana que pasa, agregue lentamente unos pocos kilómetros para que no sufra una lesión por sobreentrenamiento. Sea cual sea su nivel de condición física actual, es crucial que aumente su cardio. Esto te ayudará a romper esa barrera de seis minutos de milla a la que estás destinado.
2. El tren con pesas
Correr millas adicionales solo le ayudará en cierta medida. Si bien es importante aumentar el cardio y el estado físico, también es esencial desarrollar músculos más fuertes en las piernas para que cuando el cardio se canse, la fuerza se active. Los corredores no necesitan concentrarse en obtener brazos voluminosos. Más bien, concéntrate en la fuerza de tu tronco y tus piernas. Necesitarás la potencia extra en tus piernas para poder correr hasta el final de la línea de meta. Hay ejercicios simples como sentadillas de espalda, estocadas y peso muerto que lo ayudarán a fortalecer las piernas. También es importante tener en cuenta que debe tener cuidado si nunca ha levantado antes. Yo mismo he sido herido por levantar demasiado peso. Comience con pesas ligeras y agregue más con el tiempo. Recuerde, el objetivo es ganar fuerza, no ser capaz de ponerse en cuclillas 300 libras.
3. Correr Carreras de montaña Después de Correr
Esto es similar al entrenamiento con pesas, pero sin las pesas. Hacer carreras de montaña fortalecerá tus piernas y aumentará tu condición física anaeróbica. Si alguna vez has sentido ardor en las piernas por puro dolor, se conoce como ácido láctico. Es la peor pesadilla de todos los atletas. Los corredores acumulan ácido láctico durante los ejercicios de alta intensidad, como las carreras de velocidad. Es especialmente importante hacer carreras de montaña después de tus carreras para construir resistencia mental. Tendrás que ser mentalmente duro al soportar el dolor de una milla de menos de seis minutos.
4. Diversifica tus entrenamientos
Si empiezas a aumentar tu kilometraje para correr, es genial. Sin embargo, no debes simplemente correr todos los días. Correr diariamente disminuirá sus posibilidades de romper una milla de menos de seis minutos. Junto con las carreras fáciles, debes entrenar vigorosamente y soportar algunos entrenamientos dolorosos. Incorpora carreras de tempo durante tu programa semanal de carreras. Esto es cuando corres a un ritmo que podrías mantener durante cinco millas si tuvieras que hacerlo. Es importante trabajar con velocidad durante la semana o de lo contrario no mejorará su condición física. Si bien necesita permitir que su cuerpo se recupere, también debe esforzarse y probar sus límites.
5. Mantenga una dieta saludable
Es importante alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados después de un entrenamiento para asegurarse de que está cosechando los beneficios del entrenamiento. No sirve de nada completar una carrera de ritmo duro y comer papas fritas y dulces al regresar a casa. Concéntrese en comer proteínas además de frutas y verduras. La dieta te ayudará enormemente a mejorar tu condición de atleta.
Si no rompes la barrera de los seis minutos de milla al principio, no te desanimes. Aumentar su condición física y resistencia lleva tiempo. Pero si eres comprometido y mentalmente duro, correr una milla de menos de seis minutos será muy fácil para ti.