Su piel refleja su salud interior. El viaje hacia una piel sana y radiante está determinado por lo que pones en tu plato.
Su piel necesita un suministro constante de nutrientes y vitaminas para mantenerse saludable y radiante, y comer muchas frutas y verduras es la manera de proporcionar lo que necesita. Sin embargo, si no le gusta comer frutas y verduras enteras, los jugos pueden ser una forma de agregarlos a su dieta.
Beber jugos a diario puede hacer que tu piel se vea radiante y saludable. En este artículo, hemos enumerado los jugos que pueden ayudarlo a lograr la piel de sus sueños. Sigue leyendo.
- Los Mejores Jugos Para Una Piel Radiante
- ¿Cómo Benefician Los Jugos A Su Piel Y A Su Salud En General?
- Jugo de Zanahoria
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de tomate
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de limón
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de Remolacha
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de granada
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de naranja
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de pepino
- Ingesta diaria recomendada
- Zumo de manzana
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de papaya
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de espinacas
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de uva
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de brócoli
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de jengibre
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de Aloe Vera
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de col rizada
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de perejil
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de pomelo
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de plátano
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de piña
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de menta
- Ingesta diaria recomendada
- Jugo de lima dulce
- Ingesta diaria recomendada
- Puntos Para Recordar Mientras Bebe Jugos Para Una Piel Brillante
- Respuestas de expertos a las preguntas de los lectores
- 31 fuentes
- Artículos recomendados
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- Ramona Sinha
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Los Mejores Jugos Para Una Piel Radiante
¿Cómo Benefician Los Jugos A Su Piel Y A Su Salud En General?
Las frutas y verduras están cargadas de vitaminas, nutrientes y antioxidantes que mantienen su cuerpo sano. Fortalecen su inmunidad y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cuando su cuerpo recibe todos los nutrientes vitales, aparecen en su piel.
Sin embargo, siempre se recomienda comer frutas y verduras enteras. Según los expertos, durante el proceso de jugo, las frutas y verduras pierden fibra dietética, que es importante para su cuerpo. Si bien los estudios que comparan los beneficios de los alimentos integrales y los jugos no son concluyentes, los investigadores recomiendan consumir frutas y verduras enteras en lugar de jugos (1).
Teniendo en cuenta los estilos de vida ocupados de la actualidad, si no puede consumir suficientes verduras y frutas, beber jugos es la mejor manera de mantenerse saludable y hacer que su piel brille.
Nota: De acuerdo con las Pautas Dietéticas para Estadounidenses 2015-2020, la ingesta diaria de calorías para una persona debe ser de 2000 calorías. Debe incluir 2 tazas de frutas y 2.5 tazas de vegetales. A menos que su médico le recomiende lo contrario, puede consumir 2 tazas de frutas (enteras o en jugo, sin cáscaras ni huesos) y 2,5 tazas de verduras (enteras o en jugo) (2).
El USDA tiene una tabla de las recomendaciones diarias de frutas (3). De acuerdo con el gráfico, la ingesta diaria recomendada para adultos promedio es:
| Daily Recommendation | Age Group | Measurement |
|---|---|---|
| Women | 19-30 years | 2 cups |
| 31-50 years | 1 ½ cups | |
| 51+ years | 1 ½ cups | |
| Men | 19-30 years | 2 tazas |
| 31-50 años | 2 tazas | |
| 51+ años | 2 tazas |
de La misma medida es aplicable para los jugos 100% de fruta (1 taza de fruta entera= 1 taza de jugo 100% de fruta). La medida estándar de 1 taza (en los EE.UU.) es de 8 onzas líquidas (aproximadamente 237 ml).
Jugo de Zanahoria
Zanahoria es considerado uno de los alimentos más saludables. Es un almacén de carotenoides (betacaroteno, una forma de vitamina A que es buena para la piel), flavonoides y antioxidantes, y también mejora la respuesta inmunitaria. Tiene capacidad de cicatrización de heridas y ayuda a reducir la inflamación y el daño causado por los radicales libres dañinos (4).
Ingesta diaria recomendada
Una taza (100 gramos) de zanahoria cruda contiene 41 kcal, 5,9 mg de vitamina C, 0,983 mg de niacina, 1 microgramos de licopeno y 0,66 mg de vitamina E (alfa-tocoferol) (5). También contiene otros nutrientes esenciales beneficiosos para la piel. Puede consumir 2.5 tazas de zanahorias crudas o con jugo todos los días. Consulte a un dietista para comprender mejor el valor de ingesta recomendado según las necesidades de su cuerpo.
Jugo de tomate
El tomate es rico en betacaroteno y licopeno, otro caroteno rojo brillante que se encuentra en las frutas y verduras rojas. El licopeno puede proteger la piel del daño causado por los rayos UV (también llamado fotodaño) (6). Puede proteger la piel de las quemaduras solares, los signos de fotoenvejecimiento y la pigmentación causada por la exposición a los rayos UV.
Ingesta diaria recomendada
Un vaso de jugo de tomate (200-250 ml) contiene suficiente licopeno para satisfacer su ingesta diaria recomendada (7).
Jugo de limón
Los cítricos, especialmente los limones y limas, son ricos en vitamina C (ácido ascórbico). La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno. Este es un componente importante de sus músculos, tejidos y piel. Además, la ingesta de vitamina C regenera el alfa-tocoferol (vitamina E) en su cuerpo, que es otro antioxidante importante que ayuda a mantener su salud general y mantiene su piel sana y brillante (8).
Ingesta diaria recomendada
La ingesta diaria recomendada de vitamina C para hombres es de 90 mg y para mujeres de 75 mg (8).
Jugo de Remolacha
Comer (o beber) remolacha fortalece la defensa antioxidante del cuerpo y protege las células del daño oxidativo. Las betalaínas (pigmentos rojos que se encuentran en la remolacha) son agentes antiinflamatorios. Estudios de probeta y en animales encontraron que la remolacha ayudó a reducir la presión arterial y a controlar los problemas cardiovasculares (9).
Ingesta diaria recomendada
Una taza (100 gramos) de remolacha contiene 4,9 mg de vitamina C, 1,61 g de proteína, 9.56 g de carbohidratos, 23 mg de magnesio, 33 UI de vitamina A, 40 mg de fósforo y 325 mg de potasio (10). Puede consumir 2,5 tazas de remolacha cruda o en jugo todos los días o consultar a un dietista para conocer el valor de ingesta recomendado según las necesidades de su cuerpo.
Jugo de granada
La granada tiene beneficios terapéuticos y medicinales. El jugo de granada es una fuente rica de ácido ascórbico (vitamina C), ácido cítrico y pequeñas cantidades de todos los aminoácidos. Se encontró que el jugo, los extractos y el aceite de esta fruta reducen el daño inducido por los rayos UVB y previenen el fotoenvejecimiento (11).
Ingesta diaria recomendada
Puede comer 2 tazas de granada al día según lo recomendado por el USDA o consultar a un dietista para obtener la dosis correcta.
Jugo de naranja
El jugo de naranja, como cualquier otro jugo cítrico, es rico en vitamina C (ácido ascórbico), que es un potente antioxidante que mantiene la piel sana. Es rico en flavonoides que reducen la inflamación y el estrés oxidativo. El jugo de naranja reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares (debido a sus efectos antiinflamatorios) (12).
Ingesta diaria recomendada
Puede tomar de 1 ½ a 2 tazas de fruta todos los días, dependiendo de su edad, o seguir las recomendaciones diarias sugeridas por su dietista.
Jugo de pepino
Las células de tu cuerpo necesitan hidratación desde dentro. De lo contrario, su piel se verá opaca y sin vida. Consumir pepino o jugo de pepino es la mejor manera de reponer los niveles de agua en su cuerpo y mantener su piel radiante. El pepino contiene un 95% de agua y es rico en betacarotenos, flavonoides, vitamina K y lignanos que proporcionan nutrientes vitales al cuerpo y mejoran el funcionamiento celular (13).
Ingesta diaria recomendada
Una taza de pepino contiene solo 15 calorías y un 95% de agua (14). Puede consumir 1 ½ taza-2 tazas de pepino (entero o en jugo) todos los días.
Zumo de manzana
Una manzana al día puede mejorar tu media y máxima vida útil. Los estudios en animales mostraron que tenía propiedades de resistencia al estrés. Además de la vida útil, también se descubrió que apple mejora la salud en general, los daños causados por la exposición a los rayos UV y las funciones del sistema inmunitario (15).
Ingesta diaria recomendada
Puede beber una o dos tazas de jugo de manzana en un día o según lo indique su dietista.
Jugo de papaya
La papaya contiene betacaroteno, que puede mantener la piel sana. Este carotenoide es un fotoprotector. En otras palabras, protege la piel del daño causado por los rayos UV y el eritema inducido por los rayos UV (enrojecimiento e irritación de la piel) (6).
Ingesta diaria recomendada
Puede tomar 1 o 2 tazas de papaya (fruta o jugo enteros) o consumirla según las indicaciones de su dietista.
Jugo de espinacas
Las espinacas, crudas o cocidas, son ricas en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra dietética. También contiene ácidos grasos omega-3 y otros compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a mantener la salud general y la salud de la piel (16).
Ingesta diaria recomendada
Puede comer o beber el jugo de 2-2 ½ tazas de espinacas todos los días. Sin embargo, si tiene problemas en las articulaciones, consulte a su nutricionista o al médico sobre su consumo de espinacas. La espinaca contiene altos niveles de purina, y el exceso de purinas puede aumentar los niveles de ácido úrico.
Jugo de uva
Las uvas contienen polifenoles y flavonoides (que se encuentran principalmente en las semillas y la piel) que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Puede mejorar la función neurocognitiva y se encontró que mejora la disminución de la memoria en adultos mayores. Los antioxidantes de los extractos de semillas de uva pueden unirse al colágeno y prevenir el envejecimiento prematuro (17), (18).
Ingesta diaria recomendada
Puede beber o comer 1 ½ -2 tazas de jugo de uva o las bayas. Sin embargo, si tiene una condición de salud preexistente, no olvide consultar a su médico y dietista.
Jugo de brócoli
El brócoli es rico en vitaminas C y E, flavonoides, carotenoides y polifenoles (19). Estos pueden proteger la piel del fotoenvejecimiento, el estrés oxidativo y la inflamación (6).
Ingesta diaria recomendada
Puede tomar de 2 a 2 ½ tazas de brócoli (en jugo, blanqueado o en el microondas) todos los días.
Jugo de jengibre
El jengibre contiene gingerol y otros antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el estrés oxidativo inducido por los rayos UVB y disminuir la inflamación (20). Esto puede ayudar a prevenir problemas de salud inflamatorios y también a mantener la piel sana.
Ingesta diaria recomendada
La ingesta diaria de 2-4 gramos de jengibre puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas (21). Sin embargo, se recomienda consultar a un dietista o a un médico para saber la cantidad correcta de jengibre que debe consumir, dependiendo de las necesidades y la condición de su cuerpo. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes evitan tomar jengibre sin consultar al médico.
Jugo de Aloe Vera
La aplicación tópica de jugo de aloe vera puede ayudar a controlar problemas de la piel (como psoriasis y dermatitis) y ayudar a la cicatrización de heridas. Beber jugo de aloe vera puede ayudar a reducir la inflamación y tener efectos beneficiosos sobre la diabetes mellitus y las úlceras (22). Puede intentar beber y aplicar jugo o pulpa de aloe vera para disfrutar de sus beneficios.
Ingesta diaria recomendada
El aloe vera puede interactuar con ciertos medicamentos. El consumo no regulado de jugo de aloe vera puede tener efectos toxicológicos, especialmente durante el embarazo (22). Se recomienda estrictamente no consumir jugo de aloe vera sin consultar a un médico.
Jugo de col rizada
La col rizada es rica en vitaminas, carotenoides (betacaroteno) y polifenoles. Un estudio encontró que la ingesta oral de col rizada mejoró el contenido de colágeno y la elasticidad de la piel. También redujo el estrés oxidativo, lo que, a su vez, podría prevenir el envejecimiento prematuro de la piel (23).
Ingesta diaria recomendada
No hay recomendaciones sobre la ingesta de col rizada. Es mejor consultar a un dietista para obtener las recomendaciones correctas.
Jugo de perejil
El perejil contiene proteínas, vitaminas A, B12, C, E y K, caroteno y ácidos grasos esenciales (24). Estos nutrientes mantienen su piel sana y contribuyen a mantener su salud general.
Ingesta diaria recomendada
No hay recomendaciones estándar sobre la ingesta diaria de perejil. Simplemente puede agregar unas ramitas de perejil a cualquier jugo o batido. Esto también agrega un sabor único a su jugo o batido.
Jugo de pomelo
El pomelo contiene altos niveles de vitamina C, fibra dietética, potasio, magnesio y carotenoides, especialmente betacaroteno, junto con varios otros fitonutrientes (25). Son extremadamente beneficiosos para reducir la inflamación, reducir los niveles de triglicéridos y mantener la piel sana.
Ingesta diaria recomendada
Media toronja (aproximadamente 154 gramos) ofrece el 100% del valor diario (VD) de la vitamina C, el 8% del VD de la fibra y el 35% del VD de la vitamina A (25). Por lo tanto, puede beber el jugo de media toronja todos los días.
Jugo de plátano
Un solo plátano puede proporcionar a su cuerpo el 23% del potasio total que necesita diariamente. También es rico en vitaminas A, B6, C y D (26). Un estudio encontró que las mujeres que tenían una ingesta diaria baja de proteínas, potasio y vitaminas A y C tenían la piel arrugada (27).
Ingesta diaria recomendada
Puede tomar un batido hecho con 1-2 plátanos todos los días.
Jugo de piña
La piña es rica en enzimas y nutrientes esenciales, como vitaminas B1, B2, B3, B6 y C, junto con magnesio, potasio, bromelina y fibra dietética. Todo esto tiene efectos antiinflamatorios en el cuerpo, previene los riesgos cardiovasculares y mantiene la piel radiante (28).
Ingesta diaria recomendada
Comer 3 o más porciones de frutas puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (29). Puede comer o beber el jugo de 1-2 tazas de la fruta.
Jugo de menta
La menta contiene nutrientes esenciales, como vitaminas A, B6 y C. También contiene fibra dietética, calcio, fósforo, potasio, zinc, proteínas, tiamina y varios otros nutrientes (30).
Ingesta diaria recomendada
No hay una recomendación específica para la ingesta de menta. Sin embargo, puede agregar algunas hojas de menta a cualquier jugo o batido. Tiene un sabor y aroma distintivos que pueden ayudar a mejorar el sabor de su bebida.
Jugo de lima dulce
La lima dulce (también llamada mosambi) es una fruta tropical rica en vitamina C, potasio, hierro, zinc, cobre, calcio, fitoquímicos y antioxidantes. No solo mantiene la piel sana, sino que también mejora la circulación sanguínea y la función hepática, y ayuda a perder peso (31).
Ingesta diaria recomendada
Puede beber el jugo de una lima todos los días o según lo recomiende su nutricionista.
Antes de hacer que los jugos sean parte de su dieta diaria, aquí hay algunos consejos importantes que debe tener en cuenta.
Puntos Para Recordar Mientras Bebe Jugos Para Una Piel Brillante
- Nunca comience el día con jugos. Los jugos de frutas contienen fructosa, que puede sobrecargar el hígado si se toma con el estómago vacío. El mejor momento para beber jugos es durante el desayuno o en cualquier momento entre el desayuno y el almuerzo.
- Evite agregar azúcar o edulcorantes artificiales al jugo. Si desea un toque de dulzura, puede agregar una cucharadita de miel cruda al jugo.
- Siempre tenga el jugo inmediatamente después de haberlo preparado. El jugo comienza a oxidarse justo después de entrar en contacto con el oxígeno del aire. Use un exprimidor lento para hacer jugos, ya que ralentizará el proceso de oxidación.
- Intentar mezclar en lugar de jugos. Esto le ayudará a obtener los máximos beneficios nutricionales.
- Trate de no colar el jugo. Esto garantiza que no se pierda las fibras esenciales.
- Evite tener jugos envasados o enlatados. Contienen azúcares añadidos y no son tan beneficiosos como el jugo recién hecho.
Los expertos recomiendan comer verduras y frutas en lugar de beberlas. Sin embargo, si no puede comer fruta todos los días o tiene dificultades para comer verduras, beber jugos es la mejor manera para usted.
Además, tenga en cuenta que el mero hecho de beber jugos no ayudará si no sigue un estilo de vida equilibrado y saludable. La piel radiante necesita un enfoque holístico. Necesitas comer bien para que tu piel brille desde el exterior.
Respuestas de expertos a las preguntas de los lectores
¿Qué es mejor: un jugo hecho con un solo ingrediente o uno con una mezcla de ingredientes diferentes?
Algunas verduras verdes, como la col rizada, el perejil y el brócoli, pueden no tener un gran sabor por sí solas. Por lo tanto, en tales casos, puede mezclarlos con otros ingredientes.
31 fuentes
- Tendencias en Controversias de Nutrición Cardiovascular, Revista del Colegio Americano de Cardiología.
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https://www.ers.usda.gov/amber-waves/2016/march/fruit-and-vegetable-recommendations-can-be-met-for-210-to-260-per-day/ - Todo sobre el Grupo de Frutas, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
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