Todo Cómprame

No hay nada como la independencia: no tener a nadie en quien confiar más que en ti mismo. Desafortunadamente, esto significa que usted también tiene que cuidar de sus compras de comestibles.

Pero, ¿por dónde empezar a hacer la compra? Bueno, asegurarse de mantenerse saludable es un muy buen comienzo. Hay muchas «listas de compras saludables» en línea que pueden darte muchos consejos e ideas. Pero, ¿cómo se traduce en realidad en una lista de compras básica para 1?

El truco aquí es tratar de averiguar exactamente cuánto usted necesita. Tener artículos como pollo, zanahorias, aguacates, leche y pan en su lista está muy bien, pero ¿cómo sabe cuánto de cada uno debe comprar?

Le explicaremos algunas preguntas que pueda tener sobre una lista semanal de compras saludables, luego desglosaremos cuántas comidas y porciones proporciona un paquete estándar de su comida habitual. Luego, de acuerdo con las pautas generales de alimentación saludable, le proporcionaremos una plantilla de lista de compras para el hogar. Sin embargo, puede saltar directamente a la plantilla imprimible gratuita si lo desea.

Preguntas frecuentes sobre la Lista Semanal de la Compra Saludable para One

¿Realmente necesito usar una lista de compras?

Sí.

Existe la tentación de pensar que, debido a que vives solo, comprar es fácil. Esto se debe a que siente que no necesita comprar tanto y, por lo tanto, no necesita planificar tan meticulosamente. Pero en todo caso, vivir solo significa que probablemente deberías estar planeando más.

Pero ¿por qué es esto?

En primer lugar, para mantener bajos los costos. Los supermercados son bastante inescrupulosos cuando se trata de encontrar formas psicológicas furtivas de hacerte comprar cosas que no planeaste o simplemente no necesitas. Hacer una lista y hacer lo que puedas para apegarte a ella te ayudará a combatir esas ofertas y tentaciones deslumbrantes. Esto es importante, se trata de artículos más caros en su lista. No querrás gastar centavos innecesarios en el aceite de oliva que se ofrece cuando tu marca normal sigue siendo más barata.

Usar una buena lista de compras significa que solo comprarás lo que necesites. Esto significa que será menos probable que termine con productos que nunca usará o, lo que es peor, que tenga que desechar. Después de todo, los gastos generales son mucho más altos cuando se vive en un hogar para una sola persona, por lo que asegurarse de tener una buena lista de compras barata para una persona es en realidad bastante esencial.

En segundo lugar, ayudará a reducir el desperdicio de alimentos. Los problemas ambientales son cada vez más frecuentes en estos días. El desperdicio de alimentos contribuye en gran medida a los gases de los invernaderos y al cambio climático. También es costoso, ya que cada alimento sin usar que tiras es en realidad algo en lo que has gastado dinero. Tener una buena lista de compras lo ayudará a comprar solo lo que necesita para esa semana y reducir el desperdicio de alimentos.

En tercer lugar, una buena lista de compras puede ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable. Es fácil llenarse de comidas preparadas para uno cuando vive solo. Son convenientes, pero ciertamente no son tan saludables como preparar tu propia comida. Tener un buen plan de comidas semanal y una lista de compras puede ayudarlo a preparar sus propias comidas y mantener su consumo de grasas saturadas, sodio y azúcar refinada poco saludables.

Entonces, ¿debo crear un plan de comidas?

Definitivamente se recomienda.

Averiguar exactamente lo que comerá y cocinará durante la semana realmente ayudará a garantizar que su lista de compras para one reduzca el desperdicio y el gasto.

Sea honesto cuando cree su plan de comidas. ¿Hay algunas noches en las que simplemente no vas a tener el tiempo o la energía para cocinar una comida? ¿Es probable que vaya a por comida para llevar el fin de semana? Si es así, ¡no te preocupes! Es mucho mejor incluirlos e incorporarlos en sus planes de comidas y hacer compras alrededor de ellos.

¿Pero comprar a granel no es más barato?

En general, sí. Pero no lo es si terminas tirando cosas porque no las has usado antes de que se estropeen, realmente no lo es.

No tiene sentido comprar 10 cebollas por 5 5 a 50 centavos cada una, en lugar de $3 por las 4 cebollas a 75 centavos si terminas tirando 6 cebollas. Si esto sucede, en realidad terminaste pagando 5 5 por solo 4 cebollas: ¡eso es 2 2.5 por cebolla!

Pero puede hacer que la compra a granel funcione para usted siempre y cuando tenga el conocimiento y los medios para preservar las cosas por más tiempo. Por ejemplo, si tienes más cebollas, puedes tomarte un tiempo para picar las que es poco probable que uses de inmediato y guardarlas en el congelador.

Consulte nuestra sección «Cómo almacenar» para obtener guías y consejos sobre cómo obtener la máxima vida útil de sus alimentos.

debo Cocinar para Una sola persona?

No.

Cocinar para uno no lleva mucho menos tiempo que cocinar para 4 o más. Por lo tanto, es posible que desee considerar cocinar una comida que sirva más de 4 y almacenar las porciones restantes para tomarlas más adelante en la semana.

Por supuesto, esto depende totalmente de su situación de almacenamiento, particularmente del espacio del congelador. También significa que su menú semanal tendrá una variedad más reducida de comidas para que disfrute.

Pero hacer esto realmente ayuda a mantener bajos los costos, ya que simplemente está comprando mucho menos. También ahorra tiempo para algunas comidas, ya que todo lo que necesita hacer es descongelar y luego recalentar una porción.

¿Hay algún consejo general para ahorrar dinero para comprar uno?

Absolutamente.

El mejor consejo es hacer una lista de compras y atenerse a ella, que hemos mencionado anteriormente.

El siguiente mejor consejo es que los alimentos congelados y enlatados son una bendición.

Ambos son generalmente más baratos en peso en comparación con sus contrapartes frescas. También son tan saludables como los alimentos frescos. Si eliges preparar alimentos que ahorran tiempo, como verduras picadas mixtas congeladas, entonces podrían ser más caros. Sin embargo, la conveniencia de estos podría valer la pena los centavos adicionales.

Lo que también es genial de estos es que se mantienen durante mucho tiempo. Por lo tanto, si su plan de comidas para la semana difiere por cualquier razón, al menos no necesita preocuparse por tener que tirar los alimentos sin usar porque no los usó según lo planeado. Además de reducir el desperdicio de alimentos, ya que se pueden usar en una fecha posterior, no pondrá sus dólares ganados con esfuerzo directamente en la basura.

Desglose de Porciones de alimentos saludables

Como se mencionó, el mayor problema con la creación de una lista semanal de comestibles saludables para uno es saber cuánto comprar realmente. Pero, ¿cuánto le proporciona su paquete promedio de alimentos en la tienda de comestibles, de acuerdo con las pautas de alimentación saludable?

Carne, Pescado, & Huevos

paquete de 1 lb / 500 g de pechugas de pollo = 4 comidas

paquete de 1 lb / 500 g de carne molida magra = 4 comidas

Paquete de 1 ½ lb / 300 g de jamón = 10 sándwiches

1 lata de atún (5 oz / 160 g) = 1 comida

1 lata de sardinas (50os / 160g) = 1 comida

Paquete de 2 filetes de salmón = 2 comidas

6 huevos medianos = 3 desayunos de huevos

Productos lácteos

2 tazas / caja de 500 ml de leche (o leche alternativa) = 8 tazones de desayuno

1 lb / 500 g de yogur griego = 3 tazones

½ lb / barra de 250 g/bloque de mantequilla o aceite saludable infundido difundir = 50 rebanadas de pan

¾ lb / 350g bloque de queso = 12 sándwiches

los Granos

1 torta de salvado de trigo/pan integral = 10 bocadillos

1 lb / 500g bolsa de cereales integrales pasta = 6 comidas

½ lb / 250g bolsa de arroz = 5 comidas

1lb / 500g caja de desayuno saludable cereal = 10 tazones de desayuno

1lb / 500g caja de avena = 10 desayunos

Verduras

1 lata de tomates picados = 4 porciones de salsa de pasta

1 cebolla = ingrediente activo de 2-4 porciones (según la receta)

1 aguacate = 2 comidas

1 berenjena mediana / berenjena = 2-3 lados

1 calabacín mediano / calabacín = 2-3 lados

1 lata de guisantes = 2 lados

1 lata de frijoles (cualquiera) = 2 comidas/lados

1 batata = 2 lados

2 zanahorias = 1 lado

Fruta & frutos secos

1 manzana = 1 snack

1 plátano grande = 1 snack

1 naranja = 1 snack

2-3 satsumas/clementinas/mandarinas = 1 snack

2 ciruelas = 1 snack

1 taza de (aprox 8) de fresas = 1 snack

1 taza de (aprox 32 uvas) = 1 snack

1 puñado de frutos secos (aprox. 1 oz / 30g) = 1 merienda

1 puñado de fruta mezclada seca (aproximadamente 1 oz / 30g) = 1 merienda

Plantilla semanal de Lista de comestibles saludables

Teniendo en cuenta todos los tamaños aproximados de porciones anteriores, ahora le presentaremos su lista semanal de comestibles saludables imprimible gratuita para una persona. Lo que se incluye aquí sigue pautas generales de alimentación saludable que incluyen:

• 2 porciones de pescado (preferiblemente aceitoso) por semana
• Verduras sin almidón (como papas)
• Control de porciones de carne
• Carne blanca y carne roja magra
• 5 porciones de frutas y verduras al día, comer entre 2 y 3 porciones de fruta al día y tener 2 porciones de verduras con una comida principal

También hemos incluido artículos como condimentos saludables que solo debe comprar cuando se acabaron o se acabaron. Algunos de los otros ingredientes de esta lista también pueden durar más de una semana, como los granos, pero deben mantenerse durante mucho tiempo en un lugar fresco y seco.

Eres más que bienvenido a hacer adiciones y restas a esta lista para hacerla tuya.

Lista básica de la compra para 1