¿Te sientes culpable por algo?

Tal vez hiciste un comentario menos que elogioso sobre un miembro del equipo a otro. O tal vez estás dividido entre las necesidades del hogar y el trabajo, y temes que no le estás dando suficiente tiempo o atención a ninguna de las dos.

No importa la situación, la culpa puede ser una carga terrible. Si no se trata, puede roerte y arrastrarte hacia abajo. Incluso podrías evitar a los demás en un intento de ocultar tu culpa o actuar irracionalmente debido a cómo te sientes.

Pero la culpa también puede ser una emoción muy útil. En su forma más constructiva, según la investigación, te recuerda que puedes hacerlo mejor en el futuro. Experimentarlo también muestra que tienes estándares morales y éticos, y empatía.

A veces, sin embargo, nos sentimos culpables sin razón, por cosas que simplemente no son nuestra culpa. Esto puede ser perjudicial si no se controla. Este artículo habla sobre los diferentes tipos de culpa y explica cómo lidiar con ellos.

¿Por Qué Me Siento Culpable?

La culpa es la emoción que sentimos si nos decepcionamos a nosotros mismos o a los demás al no cumplir con un estándar en particular. Este estándar puede ser ampliamente reconocido (omitir una fecha límite y retrasar un proyecto, por ejemplo). También puede ser autoimpuesto: una percepción personal de que no has estado a la altura de tus valores .

En términos generales, hay dos tipos de culpa: «saludable» y «no saludable».»Cada vez que experimentas culpa, es importante reconocer con qué tipo estás tratando. A continuación, puede tomar las medidas adecuadas para abordarlo.

Reconocer la culpa saludable

La culpa saludable es proporcional o racional. Es la sensación negativa que tienes cuando sabes que te comportaste de manera inapropiada.

Experimentará una culpa saludable cuando lastime a alguien o cause un problema que podría haber evitado. La culpa te está diciendo que hagas las paces y que cambies tu comportamiento.

Experimentar culpa no saludable

La culpa no saludable es desproporcionada, fuera de lugar e irracional. Aquí es donde te sientes culpable por algo, pero en realidad no tienes la culpa, o no tienes control real sobre la situación.

Imagine que un amigo sufre un serio revés en su carrera al mismo tiempo que obtiene un ascenso. A pesar de la alegría que sientes por tu propio éxito, te sientes mal por ellos y culpable por tu propia felicidad. Esta culpa no es racional ni saludable, porque no puedes controlar las circunstancias que la han provocado. Ayuda a nadie – y no has hecho nada malo!

Un caso extremo es «culpa del sobreviviente.»Por ejemplo, con la pérdida repentina de empleos debido a la COVID-19, algunas personas que aún trabajan pueden sentirse culpables de sobrevivir.

Rara vez hay un remedio obvio para la culpa no saludable, porque hay poco que se puede hacer para mejorar la situación. La clave es trabajar en tu mentalidad.

Cómo manejar la Culpa saludable

Sentirse culpable por hacer algo malo puede ser desagradable. Sin embargo, cuando ocurre, puede usarlo como un trampolín para mejorar sus relaciones e inspirar el crecimiento personal.

Pruebe estos consejos para controlar la culpa saludable:

Reconoce y Discúlpate

Si lo que te sientes culpable afecta a otra persona, di lo siento de inmediato y haz que tus disculpas sean incondicionales. No intentes justificar tus acciones ni culpar a otras personas, incluso si estuvieron involucradas. Solo reconoce la ira, la frustración o el dolor que has causado.

Simplemente sacar el problema a la luz de esta manera puede hacer mucho para rectificar la situación. Incluso puede encontrar que la persona ya lo ha superado.»Pero, si la persona a la que has lastimado no acepta inmediatamente tus disculpas, al menos has reconocido y asumido la responsabilidad de tus acciones.

Repare rápidamente

Encuentre una manera de corregir la situación y hágalo lo antes posible. Retrasar este paso y permitir que incluso se acumulen sentimientos de culpa saludables, puede provocar ansiedad en usted y no hace nada para terminar con el dolor de la otra persona.

Haz que tus acciones sean útiles para la persona a la que le estás haciendo las paces. Por ejemplo, si olvidó hacer algo importante que dejó a un colega con trabajo extra, ofrézcale decirle a su gerente que usted tiene la culpa. Entonces ayuda con el trabajo. Esto será más valioso que ofrecerlos a almorzar.

Cambiar Su Comportamiento

El comportamiento que hace que te sientas culpable puede ser una acción, como diciendo algo insensible. O puede ser algo que haces con frecuencia, como llevar un registro deficiente, lo que causa problemas recurrentes a tus colegas.

Es importante tomar la iniciativa y abordar el comportamiento problemático. Esto podría implicar cualquier cosa, desde mejorar sus habilidades de gestión del tiempo o delegación, hasta construir un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal y abordar los malos hábitos .

Hacer cambios positivos mejorará sus interacciones con los demás y ayudará a evitar sentimientos de culpa repetidos. Trate de ponerse en contacto con su gerente para obtener ayuda con los comportamientos que desea abordar, ya que es posible que puedan ofrecerle capacitación o asesoramiento.

Acepta y sigue adelante

Si has hecho todo lo que te ha sido posible para hacer las paces, y para evitar que la misma situación vuelva a suceder, deja que se vaya la culpa. Cuanto antes dejes atrás tu culpa, antes podrás concentrarte en una actividad más productiva. La atención plena puede ser útil para aceptar tus sentimientos y comenzar el proceso de perdón a ti mismo.

También puedes usar tus experiencias para desarrollar Inteligencia Emocional . Esto puede ayudarte a entender y regular tus propias emociones, para que puedas manejar tu culpa apropiadamente.

Cómo lidiar con la culpa no saludable

La culpa no saludable no tiene ninguno de los beneficios que la culpa saludable puede traer, y puede ser difícil de superar. Sin embargo, con las estrategias adecuadas, es posible manejar sus sentimientos y lograr una perspectiva más equilibrada.

Sea realista Sobre Lo Que Puede Controlar

Comience enumerando lo que puede controlar honestamente sobre una situación. Ten en cuenta que solo eres responsable de tus acciones, no de lo que otros piensan o hacen. Si su segunda lista es más larga, es probable que su culpa sea infundada e improductiva.

Ignora las cosas que no puedes controlar. Concéntrate en los elementos de la situación sobre los que puedes hacer algo. Y, cuando sea apropiado, cree un plan para abordar estos problemas. Mencionamos la culpa de los sobrevivientes anteriormente en este artículo, y es probable que muchas personas estén familiarizadas con ella, ya que millones de personas en todo el mundo pierden sus empleos debido a la COVID – 19.

Está bien reconocer tu suerte en «sobrevivir» y sentir empatía por los demás. Pero también debe reconocer que sentirse culpable por ello puede ser una carga. Sin embargo, simplemente tratar de salir de ella y seguir adelante es ser deshonesto con respecto a sus propios sentimientos.

En su lugar, aprovecha el poder de las emociones detrás de la culpa para hacer algo positivo en respuesta. Esto traerá una sensación de control en un momento de sentirse impotente. Nuestro artículo sobre el Modelo de Aceptación de Influencia de Control puede ser útil aquí.

Por ejemplo, podrías ayudar a alguien no evitándolo por vergüenza, o pasando tiempo escuchando y reconociendo su situación. Puedes marcar la diferencia con solo preguntarle a alguien lo que quiere o necesita.

Ya sea que ayude o no a alguien más, también puede optar por «aprovechar el día» y aprovechar al máximo su «suerte», haciendo el mejor trabajo que pueda. Encontrar un propósito a raíz de una mala situación convierte la culpa del sobreviviente en gratitud y acción.

Use afirmaciones

Puede combatir los sentimientos de culpa injustificados constantes o repetitivos al silenciar la conversación interna negativa y buscar las opiniones de otras personas para un punto de vista objetivo. Siga esto mediante el uso de afirmaciones para llevar a casa el punto de que la situación realmente no es su culpa.

Habiendo establecido las partes de la situación que puedes y no puedes controlar, dirígete a ellas con una simple declaración afirmativa. Por ejemplo ,» Obtuve el ascenso por delante de Kyle porque tenía una mejor combinación de habilidades y experiencia», en lugar de «Obtuve el ascenso por delante de Kyle a pesar de que ha estado aquí más tiempo, así que debo haber sido insistente y demasiado ambicioso.»

Desafía el perfeccionismo

Es posible que te sientas culpable porque te mantienes con estándares altos y poco realistas. Esto puede dar lugar a pensamientos de culpa sobre lo que no has hecho, o no lo has hecho lo suficientemente bien, incluso si no son tu responsabilidad. Al mismo tiempo, pasas por alto completamente lo que has hecho bien.

Tómese su tiempo para reflexionar y desafiar sus comportamientos perfeccionistas para reorientar sus estándares de manera más realista. Y recuerda, nadie es perfecto!

Sé asertivo

Es posible que te sientas culpable por una situación porque alguien más no es consciente de las presiones poco realistas que te están imponiendo.

O una persona puede estar manipulándote a propósito para hacerte sentir culpable con el fin de controlar tu comportamiento. Algunas personas son particularmente buenas para detectar cuando sus compañeros de trabajo se sienten culpables por algo y aprovechan esto.

Considere al gerente que continuamente pide a los miembros del equipo que trabajen largas horas «por el bien del equipo», y sugiere sutilmente que cualquiera que busque un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal «no es un jugador de equipo».»Esto puede desencadenar la culpa, sin una buena razón detrás.

de Pie por ti mismo en estas situaciones y, si estás seguro de que no estás equivocado, tu mensaje llegue con confianza y firmeza .