No sabes con qué frecuencia usas una parte del cuerpo hasta que se lesiona. Un área de tu poder que nunca volverás a dar por sentado cuando te lastimas es tu hombro. Lidiar con el impacto en el hombro puede ser extremadamente incómodo, especialmente cuando intentas dormir por la noche.

El pinzamiento en el hombro se produce cuando el manguito rotador se inflama, a menudo como resultado de actividades repetitivas como nadar. Si duermes con una lesión en el manguito de los rotadores, la mejor posición para dormir para el impacto en el hombro es dormir boca arriba, ya que puede aliviar la tensión potencial y mantener el cuello y la espalda alineados.

Pero este no es el único consejo que debes saber cuando se trata de dormir con pinzamiento en el hombro. Para aprender a dormir con pinzamiento en el hombro, sigue leyendo a continuación. O bien, si está buscando una respuesta específica a una pregunta relacionada con dormir con una lesión del manguito rotador o un pinzamiento del hombro, haga clic en uno de los siguientes enlaces:

• ¿Qué es el síndrome de pinzamiento del hombro?
• Posiciones para dormir para evitar el pinzamiento en el hombro o el dolor en el manguito rotador
• Las mejores posiciones para dormir para el pinzamiento en el hombro y el dolor en el manguito rotador
• Consejos para reducir el dolor en el hombro mientras duerme
• Dormir con pinzamiento en el hombro

¿Qué es el síndrome de pinzamiento en el hombro?

El síndrome de pinzamiento del hombro ocurre cuando los tendones del manguito rotador del hombro se pellizcan entre la parte superior del brazo, llamada húmero, y la punta del hombro, llamada acromion1. El dolor y la hinchazón ocurren cuando los músculos conectados en un extremo del omóplato no se deslizan suavemente con los músculos conectados a la parte superior del brazo en el otro lado del omóplato. Este dolor se siente típicamente cuando levanta el brazo y el tendón del manguito rotador se frota sobre el acromión.

De todas las afecciones musculoesqueléticas, el dolor de hombro es el tercero más común2, con entre el 18 y el 26 por ciento de los adultos que experimentan alguna forma de dolor de hombro en su vida3, lo que hace que el síndrome de pinzamiento de hombro sea una lesión relativamente común. El síndrome de pinzamiento del hombro puede ser causado por una variedad de factores, como:

• Lesiones en las articulaciones del hombro
• Actividades que involucran movimientos repetitivos del brazo y el hombro, como fútbol, natación, tenis y béisbol
• Espolones óseos que resultan del desgaste, lo que puede provocar irritación del tejido que rodea el hueso
• envejecimiento1

Si tiene dolor en el hombro mientras duerme y una de estas causas se relaciona con usted, puede sufrir síndrome de pinzamiento en el hombro. Esta lesión puede dificultar el sueño porque cuando aplica presión sobre el hombro lesionado al dormir de lado, puede provocar dolor que lo mantiene despierto. Una disminución en el movimiento mientras duermes también puede causar dolor por el impacto en el hombro para mantenerte despierto por la noche porque se puede acumular líquido, lo que puede hacer que el hombro se sienta adolorido a la mañana siguiente.

El síndrome de pinzamiento del hombro no es la única lesión que puede afectar el manguito rotador y afectar el sueño. Otras lesiones del manguito rotador que pueden provocar dolor durante la noche incluyen:

• Tendinitis
• Rotura o distensión del tendón
• Bursitis
• Uso excesivo

Para obtener un diagnóstico preciso, se recomienda buscar ayuda de un profesional de la salud. Sin embargo, si recibió ayuda médica y se pregunta cómo dormir con un pinzamiento en el hombro o una lesión en el manguito rotador, tenemos algunas soluciones potenciales, que analizaremos en un momento.

Posiciones para dormir para evitar pinzamientos en el hombro o dolor en el manguito rotador

Si tiene un moretón, lo más probable es que evite aplicar presión sobre él porque le duele. Lo mismo ocurre con el pinzamiento del hombro y las lesiones del manguito rotador. Si bien es posible que no pueda ver un impacto en el hombro o una lesión en el manguito rotador en el exterior, como un moretón, sin duda puede sentir dolor en el interior.

El aumento de la presión en el hombro puede hacer que el dolor empeore, por lo que ciertas posiciones para dormir pueden causar una tensión adicional en el hombro y elevar el dolor. Algunas posiciones para dormir que debes evitar si tienes un pinzamiento en el hombro o dolor en el manguito rotador incluyen:

• Dormir de lado: Si eres como la mayoría de las personas, lo más probable es que duermas de lado. De hecho, aproximadamente el 74 por ciento de las personas se quedan dormidas cuando están acostadas de coste4. Si tiene dolor en el hombro, ya sea por un pinzamiento en el hombro o una lesión en el manguito rotador, cambiar de posición puede ser difícil. Cuando duermes de lado, el peso corporal aumenta la presión y puede aumentar el dolor en los hombros, lo que a veces hace que los brazos se duerman por la noche. Es mejor hacer un esfuerzo para evitar dormir sobre el hombro que está causando el dolor y cambiar a la espalda en su lugar.

• Dormir sobre el estómago: Los que duermen en el estómago también pueden encontrarse en un estado de incomodidad al dormir con un pinzamiento en el hombro o una lesión en el manguito rotador. Esto se debe a que cuando duerme boca abajo, los hombros se hunden hacia adelante y aplica presión, lo que puede provocar dolor en el cuello y los hombros.

Dormir con una lesión en el manguito rotador o un impacto en el hombro nunca es ideal. Algunos incluso pueden preguntarse si el acto de dormir en la posición incorrecta puede provocar un impacto en el hombro o una lesión en el manguito rotador. En un estudio danés, se encontró que el 67 por ciento de las personas que duermen de lado experimentaron dolor en el hombro en el lado en el que dormían 5. Esto significa que si duermes de lado, el lado en el que duermes puede ser más propenso a lesiones en el hombro, como lesiones en el manguito rotador, pinzamiento en el hombro y tendinitis. Conocer las mejores posiciones para dormir para los golpes en el hombro y otras lesiones relacionadas con el hombro puede ayudar a aliviar el dolor por la noche.

Las mejores posiciones para dormir para el pinzamiento del hombro y el dolor del manguito de los rotadores

Dormir con pinzamiento del hombro o lesión del manguito de los rotadores puede provocar noches de insomnio y aturdimiento a la mañana siguiente. Para dormir cómodamente con una lesión en el hombro, conocer las mejores posiciones para dormir puede marcar una gran diferencia. Eche un vistazo a las mejores posturas para dormir para el impacto en el hombro:

• Dormir boca arriba: La mejor posición para dormir para el impacto en el hombro es dormir boca arriba. Cuando duermes boca arriba, se ejerce poca o ninguna presión sobre los hombros, el cuello y la espalda. Esta posición neutral puede proporcionar una postura para dormir sin dolor para el dolor en los hombros y ayudar a mantener la columna vertebral alineada. También es posible que desee considerar colocar una almohada pequeña debajo de los hombros para llevar los hombros hacia atrás y abrir el pecho.

• Dormir boca abajo: Si bien dormir boca abajo puede causar un aumento del dolor debido al impacto en el hombro, puede aliviar el dolor con el soporte adecuado. Si necesitas dormir boca abajo para descansar bien por la noche, coloca una almohada debajo de las caderas y la pelvis. Esto ayudará a alinear la parte inferior del cuerpo con la parte superior del cuerpo para evitar que los hombros se caigan. También puede colocar una manta enrollada o una toalla debajo de los hombros para mayor soporte.

• Dormir de lado: Dormir de lado es la peor posición para dormir si estás lidiando con pinzamiento del hombro. Sin embargo, si esta es la única manera de dormir un poco, debe considerar dormir sobre el hombro sin dolor.

Consejos para reducir el dolor de hombro mientras duerme

Dormir boca arriba es una forma de reducir el dolor de pinzamiento de hombro mientras duerme. Otros consejos para reducir el dolor de hombro por la noche incluyen:

• Dormir con una almohada para aliviar el hombro. El sistema de alivio de hombros de MedCline viene con un bolsillo para brazos patentado que permite que el brazo se caiga de forma natural sin agregar el peso corporal en el brazo y el hombro hacia abajo. Una almohada aprobada para FSA y HSA puede aprobarse como gasto médico y ayudar a aliviar el dolor colocado en el hombro debido a una lesión en el manguito rotador o un pinzamiento nervioso.

• Tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno puede aliviar el dolor y reducir la hinchazón.

• Aplicar hielo en el hombro lesionado durante 15 a 20 minutos antes de acostarse puede reducir la hinchazón y la inflamación que causa dolor.

• Estirar el hombro antes de acostarse y al despertar. Algunos ejercicios de estiramiento que pueden ayudar a reducir el dolor en el hombro incluyen un estiramiento cruzado en el que llevas el brazo afectado a través del cuerpo y lo sostienes durante 20 segundos, un estiramiento con toalla en el que traes ambos brazos detrás de la espalda, sostienes una toalla con ambas manos y estiras suavemente el hombro afectado en un ángulo de 45 grados, y el estiramiento de caminata con los dedos en el brazo con el hombro afectado hacia arriba por una pared 6.

Con estos consejos a mano, puede estar un paso más cerca de tratar el pinzamiento en el hombro o la lesión del manguito rotador y dormir bien por la noche.

Dormir con pinzamiento en el hombro

Acostarse despierto por la noche porque el dolor de su pinzamiento en el hombro se irradia a través de su cuerpo puede ser una pesadilla viviente. Si bien el pinzamiento en el hombro o la lesión del manguito rotador pueden ser dolorosos, especialmente cuando duerme, hay maneras de aliviar este dolor para obtener el descanso que se merece. Después de todo, el sueño es esencial para la recuperación, lo que significa que lo necesita si desea sanar más rápido. La mejor posición para dormir para el impacto en el hombro es acostarse boca arriba, ya que elimina la presión del hombro. Sin embargo, con el sistema de alivio del hombro de MedCline, puede colocar cómodamente su brazo para reducir el dolor en el hombro y dormir sin presión adicional. Junto con nuestros consejos para reducir el dolor de hombro mientras duerme, estará en camino a un hombro sano y sin dolor que no lo mantenga despierto por la noche.

1. » Síndrome de pinzamiento del Hombro,»Cedars Sinai, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15 de julio 2020.
2. Garving, Christina et al. «Síndrome de Pinzamiento del Hombro.»Deutsches Ärzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/ , 15 de julio. 2020.
3. Linaker, Catherine H, y Karen Walker-Bone. «Trastornos del hombro y ocupación.»Best practice & investigación. Clinical rheumatology vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, 15 de julio. 2020.
4. anna’s Linens. «La encuesta nacional del sueño retira las cubiertas de cómo dormimos y soñamos.»PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html , 15 Jul. 2020.
5. Kempf, Bo y Alice Kongsted. «Association between the side of unilateral shoulder pain and preferred sleeping position: a cross-sectional study of 83 Danish patients.»Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15 de julio. 2020.
6. » Qué hacer con la tendinitis del manguito rotador.»Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis , 15 Jul. 2020.