Por Debbie Dorsch, PT/ATC

Si eres un guerrero de fin de semana, un atleta serio o siempre en movimiento, es importante mantenerse hidratado. El verano está en pleno apogeo y, a medida que aumentan las temperaturas y la humedad, la hidratación es un componente importante para su salud.

El cuerpo humano está compuesto por un 60-70% de agua y casi todos nuestros principales sistemas de órganos en el cuerpo dependen de ella. El agua en nuestro cuerpo humedece y protege los tejidos y órganos, ayuda a prevenir el estreñimiento, ayuda a disolver minerales y otros nutrientes, regula la temperatura corporal y transporta nutrientes y oxígeno a nuestras células. El agua también lubrica las articulaciones y disminuye la carga en los riñones y el hígado al eliminar las toxinas dañinas. Como puede ver, mantenerse hidratado es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

¿cuáles son los Signos de Deshidratación?

Una forma rápida de determinar si estás deshidratado es observar el color de la orina. Si su orina es ligera o transparente, su cuerpo está adecuadamente hidratado. Sin embargo, si es marrón u oscuro, su cuerpo está deshidratado. Algunos signos y síntomas de deshidratación pueden incluir:

• Mareo
• Dolor de cabeza
• Náuseas
• Fatiga
• Calambres musculares
• Boca seca
• Falta de sudor
• Latidos cardíacos duros y rápidos
• Disminución de las capacidades cognitivas

De hecho, si tiene sed, ya está deshidratado. Si pierde una libra en sudor, necesita una pinta o 16 onzas de agua para reponerse y mantenerse hidratado.

¿Cuál es la Mejor Manera de Mantenerse Hidratado?

El agua potable durante todo el día es esencial, especialmente en los días calurosos. Consuma alimentos con un alto contenido de agua, como sandía, fresas, melón, melocotones, naranjas, leche descremada, pepinos, lechuga y sopas/caldos.

¿Qué Pasa Con Los Atletas?

Los atletas deben planear beber incluso más de lo sugerido. Se recomienda lo siguiente:

• 17-20 oz. de agua 2-3 horas antes de hacer ejercicio
• 8 oz. de agua 20-30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio
• 7-10 oz. de agua cada 10-20 minutos mientras hace ejercicio
• 8 oz. de agua no más de 30 minutos después del ejercicio

Después del ejercicio, especialmente si la actividad física es mayor de 1 hora, una bebida deportiva como Gatorade o Powerade puede ser beneficiosa. Tenga en cuenta que las bebidas deportivas son altas en calorías por el azúcar agregado y también pueden contener altos niveles de sodio.