El pilates es uno de esos entrenamientos que me sorprende constantemente. A veces tomo una clase y encuentro que es el tipo de movimiento restaurador perfecto que necesito, pero aún siento que hice algo. Otro día puedo ir a una clase de reformador (un tipo de clase de Pilates en la que se usa una máquina de reformador para la resistencia) y encontrarlo tan desafiante que tengo que detenerme para tomar varios descansos.

Las clases de Pilates tienen la reputación de ser entrenamientos de bajo impacto pero potentes y la buena noticia es que puedes hacerlas en casa, ya sea que prefieras un estudio con equipos de lujo o no. Con la gran cantidad de equipos de pilates que hay (incluidas pelotas de pilates, anillos de pilates, bandas y reformadores), puede parecer intimidante comenzar en casa, incluso si puedes conseguir equipos de ejercicios en este momento. Para ayudarte a comenzar tu propia rutina de Pilates en casa, recurrí a dos instructores de pilates para obtener sus mejores consejos sobre cómo configurar una práctica en casa.

¿Qué es Pilates?

El Pilates fue desarrollado en la década de 1920 por Joseph Pilates. Según Mayo Clinic, fundamentalmente, las prácticas de pilates se basan en movimientos y ejercicios de bajo impacto que ayudan a fortalecer los músculos, a la vez que los mantienen equilibrados y flexibles. Hay un gran énfasis en la alineación y la postura en pilates, que es una de las razones por las que muchas personas se sienten atraídas por el método. Los bailarines y atletas a menudo lo usan para ayudar a equilibrar su otro entrenamiento, y a menudo se usa para ayudar a las personas a rehabilitarse o recuperarse de lesiones.

Existen varios tipos de clases y métodos de pilates, y puede llevar un poco de ensayo y error averiguar qué tipo es el mejor para ti y qué tipo de estilo de instructor te gusta.

El pilates es un entrenamiento altamente efectivo que puede ayudarte a fortalecerte mientras mantienes tu cuerpo seguro. Otros beneficios incluyen una mejor fuerza central, estabilidad, flexibilidad, prevención de lesiones y una mejor postura.

Si tu idea de una gran clase de entrenamiento es de bajo impacto, lenta, pero intensa then entonces necesitas probar una clase de estilo reformador. «Con el movimiento basado en la resistencia, te mueves tan lento como puedes. A medida que se mueve lentamente, está usando su peso corporal. Cuando estás en casa, es la misma idea e igual de efectiva porque estás obteniendo las fibras musculares de contracción lenta porque te mueves muy lento y construyes esa tensión y, finalmente, la llevas al fracaso. Y sigues teniendo la misma sensación de quemadura», dice Brown.

Elementos básicos para la configuración de tu estudio en casa

Aunque no necesitas ningún equipo para practicar pilates en casa, algunos elementos básicos, como una esterilla de yoga, te ayudarán a configurar tu espacio y a tener una práctica cómoda. Según Heather Andersen, fundadora de New York Pilates y NYP Online, encontrar algo de espacio e, idealmente, un espacio con luz es una buena base.

«Es importante para el éxito cuando se trabaja fuera de la casa. El primer paso es encontrar un lugar con mucho espacio y buena luz. El segundo paso es establecer el ambiente. Pon algo de música y enciende una vela perfumada», dice Andersen. Configurar un espacio en el que no solo te sientas cómodo haciendo ejercicio, sino que disfrutes te ayudará a sentirte motivado y a tener más probabilidades de seguir practicando.

Si te estás perdiendo tus entrenamientos de pilates de estudio debido a la COVID-19, Andersen sugiere intentar imitar la experiencia poniéndote un atuendo de entrenamiento que usarías en el estudio y conectarte con otros.

» Potencia poniéndote un atuendo que te guste. Conéctate con tu comunidad grabando y compartiendo tu entrenamiento . Grabar tu entrenamiento puede ayudarte a mantenerte motivado, además de que puedes hacer un seguimiento de tu progreso y evaluar tu forma física. No olvides publicar y etiquetar para recibir apoyo de la comunidad», dice Andersen.

Equipo para una clase de estilo reformador

Un reformador de pilates es una máquina que se parece a una mesa de masaje, pero tiene un carro que se desliza y diferentes resortes que le permiten controlar la resistencia. Puedes comprarlos para uso doméstico, pero son caros.

En lugar de comprar una máquina reformadora de pilates, puede replicarla con herramientas más pequeñas y menos costosas.

Deslizadores: Los deslizadores son discos en los que puedes colocar las manos o los pies para ayudarlos a imitar una clase de reformador de pilates en casa. Algunos deslizadores tienen amortiguación de espuma que puede ayudar si quieres más apoyo y amortiguación cuando los usas. Si no tiene deslizadores a mano, puede usar otros accesorios fáciles que ya tiene en casa que pueden funcionar de manera similar. El objetivo de encontrar una herramienta para imitar un deslizador es usar algo que permita que tus manos o pies se deslicen suavemente por el suelo cuando haces ciertos ejercicios, como una tabla. El movimiento le ayuda a crear resistencia con su propio peso corporal, que se siente similar a si estuviera en una máquina reformadora.

«Necesitas deslizadores, pero he visto a clientes hacer que cualquier cosa funcione como he visto a clientes con calcetines difusos, o clientes con alfombras que usan bolsas de plástico o toallas», le dice a CNET Triana Brown, gerente de capacitación de Solidcore. Brown también dice que encontrar un deslizador que funcione bien en la alfombra puede requerir un poco de prueba y error. Es posible que tenga que cambiar sus accesorios o reubicarse en una habitación diferente que tenga pisos de superficie dura.

Pesas: Algunas clases de pilates usan pesas de mano para ayudar a mejorar la resistencia mientras haces ejercicio. Muchos entrenamientos de pilates se pueden modificar sin pesas si no los tienes o no quieres usarlos. Por lo general, usará pesas más livianas para estas clases, entre 2 y 8 libras.

Brown sugiere usar accesorios como botellas de vino o botellas de agua si no tienes ninguna en casa.

Entrenamientos de pilates en casa para probar

Estudios como Solidcore y New York Pilates ofrecen clases en plataformas de transmisión (Solidcore actualmente utiliza Zoom) para que puedas elegir entre una variedad de formatos de clase. Si quieres una clase de estilo más interactiva, prueba las clases de Zoom donde el entrenador puede verte y ayudarte a ajustar tu forma. También puede ver a otras personas en la clase, lo que puede ayudarlo a tener un sentido de comunidad y responsabilidad, que puede perder si está acostumbrado a las clases en grupo.

También puedes encontrar clases de pilates en Internet. Aquí están algunos de mis favoritos:

en Línea de los ejercicios pilates para hacer en casa

Solidcore mini-clase

el Principiante de la estera de entrenamiento

Reformador de la clase

Pilates para la pérdida de peso