Poder de la Positividad
16 de octubre de 2020

Te diriges a la cama, pero tu estómago te dice que la ensalada pequeña que comiste para cenar no te sirvió. Tienes mucha hambre. Pero comer a la hora de dormir es un gran no-no, ¿verdad? Tal vez no.

Ahora sabemos la verdad. Comer un refrigerio nocturno antes de acostarse puede no ser tan malo como se pensaba. Entonces, ¿qué pasa cuando te vas a la cama con hambre? ¿Aumentarás de peso?

Durante muchos años, comer justo antes de acostarse se consideraba poco saludable. Las personas evitaban los refrigerios nocturnos por miedo a aumentar de peso. Pero los estudios sugieren todo lo contrario. En lugar de ser dañino, comer un refrigerio bajo en calorías y rico en proteínas antes de acostarse beneficia a los músculos y al metabolismo, y no aumentará de peso.

Algunas cosas a tener en cuenta si tienes hambre a la hora de acostarte.

Por supuesto, saber que está bien comer un refrigerio nocturno no significa que deba comer en exceso durante el día. Comer la mayoría de las calorías a altas horas de la noche causará aumento de peso. En cambio, durante el día, consuma una dieta rica en verduras, frutas, nueces, semillas, granos integrales saludables y lácteos magros. Agregue pescado con alto contenido de omega 3, como salmón o atún, a su dieta varias veces a la semana. Coma solo una pequeña cantidad de carne. Haga mucho ejercicio todos los días, como caminar, nadar, andar en bicicleta o correr.

Un estilo de vida saludable, junto con comer un refrigerio bajo en calorías y rico en proteínas antes de acostarse, mejorará su salud y lo ayudará a dormir mejor.

¿Qué pasa si te acuestas con hambre?

Ahora sabe por qué debe comer un refrigerio saludable antes de acostarse, pero ¿qué sucede si se acuesta con el estómago gruñendo?

1-No dormirás tan bien

Tener hambre hace que sea difícil quedarse dormido. Tu cerebro está más alerta cuando tienes hambre, por lo que tu cuerpo no puede relajarse. Si te quedas dormido, es muy probable que te despiertes un par de horas más tarde, aún más hambriento y despierto con el cerebro a toda marcha. Al día siguiente te sentirás aturdido y cansado. No será fácil hacer tu trabajo o tareas escolares. La falta de sueño hace que cometas errores y te involucres menos en lo que estás haciendo.

2-Comerás más al día siguiente

Sentir hambre durante la noche no solo arruina tu ciclo de sueño, sino que también aumenta tu apetito al día siguiente. Cuando estás cansado, eres propenso a comer más porque tu cuerpo está tratando de aumentar tu energía. Este comer en exceso hace que aumente de peso. Algunos investigadores descubrieron que la falta de sueño hace que comas alimentos reconfortantes con alto contenido de azúcar y grasa. Además, si estás cansado, beberás más cafeína para mantenerte despierto durante el día. Demasiada cafeína afecta su capacidad para quedarse dormido. Es un ciclo loco que se puede evitar si comes un pequeño refrigerio saludable a la hora de acostarte.

Algunas enfermedades, como el hipotiroidismo, pueden causar insomnio debido a las bajadas de azúcar en la sangre durante la noche. Si sufres de insomnio hipotiroideo, prueba a comer un bocadillo bajo en calorías de proteínas y carbohidratos de galletas integrales untadas con una cucharadita de mantequilla de maní para regular el azúcar en sangre durante la noche y así poder dormir.

3-Perderá masa muscular

Su metabolismo se ralentiza por la noche. Cuando estás en un sueño profundo, tu cuerpo repara y construye músculo convirtiendo la proteína en músculo y reparando el tejido dañado. Si te acuestas con hambre, tu cuerpo no tendrá la energía adicional que necesita para hacer este trabajo, por lo que terminas perdiendo masa muscular mientras duermes. Si bien esto no es un gran problema si lo haces de vez en cuando, se convierte en una amenaza si lo conviertes en un hábito diario.

4 – No tendrás energía

Sabes lo que es tener una noche sin dormir de revolcarse y girar. Al día siguiente te sientes cansado y apático. Cuando te acuestas con hambre, es probable que pierdas el sueño, lo que a su vez hará que te sientas agotado y sin energía. Comer un refrigerio ligero de proteínas antes de acostarse lo ayuda a despertarse sintiéndose renovado y lleno de energía.

5 – Tendrá niveles de insulina más bajos

Sus niveles de insulina se mantienen al comer comidas saludables regulares durante el día. Si se acuesta con el estómago vacío, los niveles de insulina disminuyen. Con el tiempo, podría desarrollar hipoglucemia. La hipoglucemia causa niveles bajos de azúcar o de glucosa en sangre. Si no se trata, la hipoglucemia se convertirá en diabetes. El cuerpo utiliza la glucosa como fuente de energía.

los Síntomas de hipoglucemia incluyen los siguientes:

• escalofríos
• Ansiedad
• Sudoración o escalofríos
• Impaciencia
• la Confusión
• latido Irregular del corazón
• Mareo
• Náuseas
• el Hambre
• Debilidad

Si usted regularmente están experimentando estos síntomas, hable con su médico. Pueden hacerle pruebas para controlar sus niveles de azúcar en sangre. Algunos medicamentos afectan sus niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que sea propenso a volverse hipoglucémico o diabético.

¿Qué debe comer si tiene hambre a la hora de acostarse?

Entonces, usted sabe que debe comenzar a comer un refrigerio bajo en calorías y saludable antes de acostarse, pero ¿qué debe comer? Aquí hay una lista de catorce tentempiés sugeridos para dormir.

1. Leche baja en grasa con un cereal integral
2. Huevos revueltos o huevo cocido
3. Mantequilla de maní en galletas integrales (solo una o dos)
4. Yogur cubierto con granola.
5. Rodajas de manzana bañadas en mantequilla de maní.
6. Un puñado de nueces, almendras o anacardos
7. Batido de proteínas
8. Humus en pan de pita de trigo integral
9. Sándwich de pavo en pan de grano integral
10. Uvas
11. Fruta fresca
12. Avena
13. Queso y galletas
14. Semillas de calabaza o semillas de girasol

¿Qué debe evitar comer antes de acostarse?

Pero comer bocadillos con alto contenido de grasas o calorías por la noche nunca es una buena idea. En su lugar, elija bocadillos bajos en calorías de entre 100 y 150 calorías como máximo. Mantenga un buen suministro de bocadillos bajos en grasa y calorías disponibles, de modo que cuando visite el refrigerador a medianoche en busca de algo para comer, tendrá opciones saludables.

Evite los refrigerios con alto contenido de azúcar que harán que el azúcar en la sangre fluctúe durante la noche. Manténgase alejado de los alimentos picantes, ya que estos alimentos pueden causar acidez estomacal,que puede interrumpir su sueño nocturno. Aquí hay una lista de los peores bocadillos para dormir.

Chocolate

Las barras de chocolate, las barras de bocadillos o las galletas tienen un alto contenido de azúcar, lo que hace que el azúcar en la sangre fluctúe durante la noche y te despierte. Además, el chocolate contiene cafeína, que puede mantenerte despierto.

Hamburguesa con queso y papas fritas

Una hamburguesa con queso y papas fritas puede sonar deliciosa a medianoche, pero volverá a morderte. Comer alimentos ricos en grasa a altas horas de la noche causa acidez estomacal e insomnio. Comer una dieta con alimentos ricos en grasas causará aumento de peso, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Así que, resiste la llamada de esa hamburguesa con queso y papas fritas cuando tengas hambre por la noche.

Pizza

La pizza es un tentempié clásico nocturno, pero no es un buen tentempié a la hora de acostarse. Alta en grasa, sal y ácido, la pizza puede causar acidez estomacal. La mayoría de los médicos sugieren que comas tu mayor comida en el desayuno o a la hora del almuerzo, no a altas horas de la noche. Comer pizza en la noche va a embalar en las libras, así que evitarlo.

Pasta

Comer un tazón grande de pasta es la mejor comida reconfortante para la noche. Desafortunadamente, tiene un alto contenido de carbohidratos, lo que hace que su azúcar en la sangre aumente y su cuerpo almacene grasa. Adelante, cómete la pasta a la hora del almuerzo, pero sáltala a altas horas de la noche.

Alimentos picantes

Comer papas fritas y salsa puede sonar como un bocadillo delicioso, pero comer pimientos picantes a altas horas de la noche es una forma segura de causar insomnio y acidez estomacal y posiblemente muchos viajes al baño en mitad de la noche.

Bebidas azucaradas

Evite beber jugo, refrescos o café dulce por la noche. El azúcar y la cafeína te mantendrán despierto. Los dulces por la noche pueden aumentar el azúcar en la sangre. Si te apetece algo dulce, prueba a comer uvas congeladas o un poco de jugo de cereza con melatonina natural.

Pensamientos finales sobre no ir a la cama con hambre

Siempre pensaste que ir a la cama con hambre te ayudaría a perder peso, pero no es cierto. Si tiene hambre antes de acostarse, coma un refrigerio pequeño. Sólo tiene sentido. No hay nada peor que despertarse en medio de la noche con la barriga quejándose.

Cuando estés asaltando la nevera para tomar tu merienda nocturna, busca una merienda saludable y baja en proteínas grasas. Evite los alimentos grasos y azucarados, incluso si los anhela. No solo harán que su nivel de azúcar en la sangre aumente, sino que también causarán aumento de peso. ¿Tienes hambre a la hora de dormir? No hay problema. Solo deja que el sentido común gobierne cuando elijas tu merienda saludable a altas horas de la noche.