Audición para cualquier escuela o empresa, y es probable que pidan una foto en arabesco. La posición no solo revela mucho sobre la habilidad de un bailarín, sino que también es un bloque de construcción fundamental para movimientos más avanzados, como el penché o el giro arabesco. Más allá de la técnica, puede ser el epítome de la gracia y la elegancia en el escenario, creando imágenes inolvidables, solo intente imaginar el Lago de los Cisnes o la Serenata de Balanchine sin un arabesco.

Sin embargo, muchos bailarines no están satisfechos con sus líneas arabescas, y los estudiantes con frecuencia preguntan cómo mejorar sus extensiones. (¡Las publicaciones en redes sociales de bailarines con flexibilidad extrema no ayudan! En un intento de levantar la pierna trasera más alto, los bailarines pueden sacrificar la colocación y distorsionar su posición en el proceso sin saberlo. ¿Cómo puede mejorar la altura de la pierna trasera mientras mantiene la colocación y la participación adecuadas? Hablamos con algunos expertos para comprender mejor la ciencia detrás de este paso.

¿Qué Músculos debo Utilizar?

Para lograr una extensión de 90 grados, los músculos de las caderas y la columna vertebral deben alargarse y estirarse. «Los extensores de cadera (glúteos e isquiotibiales) y los extensores de espalda (músculos que sujetan la espalda en un arco) son los músculos principales para sujetar la pierna trasera en arabesco, pero también es importante recordar los músculos profundos de la cadera para controlar la rotación de la cadera», dice Julie Daugherty, MPT/CMPT y fisioterapeuta del American Ballet Theatre.

Cuando se usa arabesco, el tobillo y la rodilla de pie deben permanecer inmóviles a medida que la pierna de trabajo se levanta, la articulación de la cadera inicia el rango de movimiento. «La estabilidad y la fuerza de la pierna de pie son esenciales para proporcionar una base de apoyo sólida», dice Daugherty, mientras que alinear correctamente la rodilla y el pie de pie es crucial para mantener la colocación de la cadera.

¿Por qué algunos bailarines son capaces de levantar la pierna trasera sin esfuerzo,mientras que otros luchan? Daugherty señala una variedad de factores, incluidas las limitaciones anatómicas en la columna vertebral o la cadera («tanto óseas como ligamentosas», explica), los ligamentos anteriores de la cadera apretados o los músculos de la ingle, y los desequilibrios o debilidades musculares. No basta con estirarse, mejorar la altura de tu arabesco requiere prestar atención a la fuerza y la flexibilidad. (Para una rutina de acondicionamiento dirigida, haga clic aquí.)

Israel Zavaleta Escobedo, Cortesía de Orlando Ballet

El tobillo y la rodilla de pie deben permanecer inmóviles a medida que la pierna de trabajo se levanta: la articulación de la cadera inicia el rango de movimiento.

¿Qué Hace un Buen Arabesco?

«Prefiero ver una línea hermosa y de buen gusto a una distorsionada», dice Anne-Sophie Rodríguez, instructora de la Escuela de Ballet de San Francisco. «Todo comienza y termina con la pierna de soporte y la cadera. Cuando se mantiene la participación, lo que da como resultado que la cadera de pie se cuadre, podemos construir un arabesco alto que sea elegante, saludable y útil para nuestra técnica.»

Cuando los bailarines se postulan para el ADC|IBC, deben enviar una foto de arabesco para que un panel de jueces la revise. Audrianna Broad, fundadora y presidenta de ADC / IBC, dice que las fotos se utilizan como » un suplemento para ayudar a determinar la idoneidad para los programas, en gran parte porque el puesto es muy revelador del nivel actual y la formación de la bailarina.»Añade: «El primer arabesco se presenta relativamente pronto a los estudiantes, y sin embargo es una de las posiciones más difíciles de ejecutar correctamente.»

En cuanto a lo que Rodríguez busca, dice, » la conciencia debe estar en mantener el complejo pelvis/cadera levantado para que la pelvis no se incline más de lo necesario para la anatomía específica de cada bailarín.»Continúa,» Cuadrar las costillas hacia adelante y anclar el hombro de soporte hacia abajo y hacia atrás son los siguientes pasos en los que sugeriría trabajar.»

Luego está la energía que Rodríguez dice que debería estar irradiando a través del cuerpo: «Hacia el suelo, hacia adelante a través de los ojos y los dedos de la mano delantera, hacia atrás a través del pie y la espalda, y hacia atrás/lado a través del brazo lateral.»

Erik Tomasson, Cortesía de SFB

La directora del Ballet de San Francisco, Sasha de Sola, como Aurora en La Bella Durmiente, toma un arabesco mirando hacia el público.

Errores comunes

Muchos bailarines valoran demasiado la altura de la pierna y terminan distorsionando su línea al permitir que la cadera se levante y se abra. «Tanto los estudiantes como los profesionales se olvidan de que cualquier posición comienza con la colocación de la pierna de pie», señala Rodríguez.

Al ver fotos de la competencia, Broad tiene comentarios similares: «La alineación vertical de la cadera de pie es el primer lugar en el que mi ojo gravita. Si se produce inclinación, procedo a ver cómo se ven afectadas otras regiones del cuerpo.»Inclinar la pelvis hacia adelante limita la participación, lo que puede provocar pronación (rodadura) en el tobillo de pie, y hace que los hombros y el torso se tuerzan fuera de alineación.

Otro error común ocurre cuando la pierna trasera se abre en diagonal; los bailarines deben practicar primero para encontrar su ubicación en tendu derrière y luego levantar la pierna (sin permitir que se desplace hacia los lados).

En la búsqueda de extensión, los bailarines también tienden a» golpear » la pierna hacia arriba sin mantener el control. «Es importante no forzar el movimiento más allá de donde se puede apoyar la espalda baja», dice Daugherty. «Crujir en la espalda baja para elevar la pierna trasera más alto es el mayor problema que veo.»Al hacerlo, puede provocar lesiones graves, como una fractura por estrés en la columna vertebral (espondilólisis), o distensiones en la espalda, tirones musculares y hernias de disco.

El control, el equilibrio y el enfoque necesarios para dominar el arabesco son las mismas herramientas necesarias para tener éxito en todo el ballet. Al trabajar con conciencia e intención, los bailarines pueden trabajar hacia una pierna más alta mientras mantienen la alineación y la pureza del movimiento.