Por: Julie Bendición
es muy importante realizar un buen calentamiento antes de cualquier tipo de actividad física. El propósito de un calentamiento es prevenir lesiones al aumentar la temperatura muscular y central del cuerpo. Los músculos calientes aumentan la velocidad de producción de energía, lo que aumenta los reflejos y reduce el tiempo que se tarda en contraer un músculo. Un buen calentamiento también debería aumentar el rango de movimiento y prepararte mentalmente para el ejercicio. Los calentamientos deben ser específicos para el tipo de ejercicio que esté haciendo, pero deben ser un calentamiento de cuerpo completo, incluso si solo planea entrenar algunos grupos musculares. Por ejemplo, si planea hacer un entrenamiento de piernas, debe hacer un calentamiento con ejercicios en su mayoría de la parte inferior del cuerpo, pero también incluir algunos ejercicios de la parte superior del cuerpo/cuerpo completo.
Un calentamiento debe incluir varios ejercicios dinámicos que aumentan en intensidad a medida que se acerca al entrenamiento. Los ejercicios dinámicos proporcionan un estiramiento a través de todo el rango de movimiento, pero el estiramiento no se mantiene en la posición final. Los estiramientos estáticos o los estiramientos que se mantienen en la posición final no son ideales para un calentamiento, debido a la parada del flujo sanguíneo al músculo. Los estiramientos estáticos se deben realizar después de un entrenamiento como parte de un enfriamiento. Son excelentes para aumentar la flexibilidad, pero no apoyan el significado de un calentamiento.
Un calentamiento debe comenzar con un ejercicio suave que aumente la temperatura muscular y central de su cuerpo y progrese a estiramientos dinámicos que aumenten el rango de movimiento final. A lo largo de un calentamiento, su frecuencia cardíaca también debe elevarse cada vez más para prepararlo para el ejercicio. Por ejemplo, comience caminando durante unos minutos y luego avance a trotar. Después de unos minutos de trotar, su frecuencia cardíaca debe elevarse y la temperatura muscular debe aumentar. Luego comience sus estiramientos dinámicos, como abrazos de rodilla, frankenstein, estiramientos de cuadrilátero para caminar o estocadas y torceduras. Después de estiramientos dinámicos, sus músculos deben moverse libremente a través de su rango completo, y es entonces cuando es el momento de aumentar la intensidad. Aquí es cuando puedes agregar algunos movimientos dinámicos más rápidos o más ejercicios para varias partes del cuerpo, como rodillas altas, patadas en los glúteos e incluso movimientos laterales o sprints. 