¿Reconoce alguno de los signos anteriores en su relación? Estos consejos pueden ayudarte a fomentar una comunicación más abierta y honesta.

Procesa primero tus sentimientos

Antes de hablar con tu pareja sobre un problema que te molesta, asegúrate de procesar tus propios sentimientos sobre el tema y calmarte primero, dice Sommerfeldt.

«Si entramos en una conversación sintiéndonos muy enojados, alterados o demasiado emocionales, la comunicación tiende a volverse demasiado acalorada y difícil de encontrar resolución», dice Sommerfeldt.

Intenta dar un paseo rápido o escuchar música relajante antes de hablar con tu pareja. De esa manera tendrás más control de tus emociones y podrás comunicarte bien.

Pensar en el momento oportuno

Elegir el momento adecuado para hablar con tu pareja puede marcar la diferencia, señala Sommerfeldt.

Si tienes algo en mente, avisa a tu pareja de que te gustaría sentarte y hablar.

«Si tu pareja sabe que te gustaría hablar con ellos, esto también puede ayudar a reducir la situación, ya que es menos probable que se sientan emboscados o sorprendidos con un debate acalorado», dice Sommerfeldt.

Comience con declaraciones y sentimientos en » I »

La forma en que hablamos con nuestra pareja puede marcar la diferencia. A menudo, las parejas comienzan una conversación señalando con el dedo a la otra persona y echándole la culpa, dice Sommerfeldt.

Ella recomienda comenzar conversaciones con cómo te sientes. Puedes asegurarte de hacer esto usando instrucciones que comiencen con «I.»

Por ejemplo, en lugar de llamar a tu pareja por enfocarse demasiado en el trabajo, podrías decir: «Me siento herido cuando siempre te enfocas en el trabajo.»Esto es menos acusatorio que decir,» Siempre te estás enfocando en el trabajo.»

Centrarse en ser escuchado y escuchar

«Muchas parejas entran en conversaciones como si fueran debates o argumentos que deben ganar», dice Sommerfeldt.

Si bien es posible que no estés de acuerdo con el punto de vista de tu pareja, es importante escuchar por qué se siente de la manera en que lo hace. Deberían hacer lo mismo por ti.

Cuando tengas una discusión, no la conviertas en una competición para ver quién gana. En su lugar, escuche activamente y trate de entender su punto de vista.

Haz del compromiso y la resolución el objetivo

«Recuerda que el enfoque de la comunicación con tu pareja está llegando a un entendimiento», explica Sommerfeldt.

Ya sea que estén sacando a relucir sentimientos heridos o abordando ideas conflictivas sobre planes futuros, ambos deben dejar una conversación con la sensación de que hay algún tipo de resolución.

La mayoría de las veces, esa resolución depende de cierto nivel de compromiso, ya sea sobre la división de las tareas o la toma de decisiones financieras.

«Esto ayuda a las personas a perdonar y seguir adelante», agrega. «También puede generar sentimientos de fuerza y conexión entre las parejas.»

Establecer límites claros

Colocar límites firmes también puede ayudar a evitar cualquier falta de comunicación, aconseja Cali Estes, PhD.

Por ejemplo, si las finanzas son un tema delicado, considere la posibilidad de establecer algunos límites. Tal vez decida que cualquier compra de más de 5 500 debe ser discutida y aprobada por ambas partes antes de apretar el gatillo.

Dejar notas para tu pareja

Puede parecer poco importante, pero dejar una nota para que tu pareja sepa lo que estás haciendo puede ser extremadamente útil, dice Estes. Además de proporcionar información práctica, muestra a tu pareja que estás pensando en ellos y considerando sus posibles preocupaciones sobre dónde estás.

Si sabes que te reunirás con un amigo después de hacer la compra, deja una nota rápida para que lo sepa tu pareja.

Check-in regular a lo largo del día

De manera similar, Estes recomienda hacer check-in regular por la mañana, alrededor de la hora del almuerzo y por la noche.

» Esto incluiría tomar lo que yo llamo la temperatura de tu estado de ánimo», dice Estes. «Si estás de mal humor, quieres que tu pareja lo sepa antes de que explotes.»Intenta usar una escala del 1 al 10 para que tu pareja sepa cómo va tu día.