Garmin Connect es el motor detrás de tu reloj deportivo o smartwatch – y es donde sucede la magia en términos de seguimiento y análisis de tus entrenamientos, o de controlar tu corazón y actividad.

Garmin Connect viene en dos formas: un servicio web y una aplicación para smartphone, y cada una de ellas te permite desbloquear toda una gama de herramientas adicionales que pueden perfeccionar tu entrenamiento y ayudarte a ser un mejor corredor, ciclista o simplemente más saludable en general.

Ya sea que tengas un reloj para exteriores Fenix 6 con muchas funciones sobrealimentadas o un monitor de actividad Vivosmart 4 más simple, todos los datos se presentan en Garmin Connect.

• Toma la decisión correcta: relojes Garmin y relojes inteligentes comparados

Desde prepararse para una maratón y establecer objetivos mensuales, hasta unirse a desafíos de pasos en equipo y superar los mejores momentos de otros corredores en tus rutas locales, estas herramientas dan vida al hardware de tu muñeca, dándote más control sobre tu entrenamiento.

Si eres usuario de Garmin, aquí tienes algunas cosas sencillas que pueden ayudarte a convertirte en un mejor corredor con Garmin Connect.

• Obtenga más: Aplicaciones y dispositivos Garmin Connect IQ
• Lea nuestras reseñas: Revisión de Garmin Vivoactive 4/revisión de Garmin Venu
• Comprenda los datos: Explicación de los datos de su reloj para correr

Aplicación para teléfono Garmin Connect

Use My Day

Mi día es donde residen los datos de tu actividad, y es un vistazo rápido a tu actividad de las últimas 24 horas. Puede presionar expandir/contraer para obtener una visión aún más / menos visual de su actividad diaria.

Dependiendo de los sensores incluidos en el wearable de Garmin, esto recopilará todos los datos de tu día. Esto puede incluir:

• frecuencia cardiaca en reposo
• estado de entrenamiento
• medidas
• intensidad minutos
• la respiración
• nivel de estrés
• calorías

Todas las métricas son ampliable así, si usted necesita para perforar más profundo en sus datos. Por ejemplo, si toca la frecuencia cardíaca, verá un gráfico de su frecuencia cardíaca en el camino.

Desplazarse más abajo revelará los datos de Mi día del día anterior y de los últimos siete días, lo que le dará una buena visión de sus promedios de la semana.

Editar mi día

Esta pantalla es personalizable demasiado. Puede tocar Editar mi día y reordenar las métricas que vea, o eliminarlas si lo desea. También puede eliminar paneles enteros de información si lo necesita.

Conquer sleep

Cada nuevo Garmin cuenta con soporte de detección automática del sueño, con la información recopilada cuando te duermes.

Puede establecer sus horas normales de acostarse en la aplicación, y el gráfico le mostrará cuánto durmió dentro o fuera de sus horas preferidas.

Para establecer sus horas de acostarse, toque el icono de tres líneas azules en la esquina superior izquierda de la pantalla de la aplicación.

Seleccione la Configuración de > Configuración > Configuración de Usuario > Configuración de suspensión.

En un intento por igualar lo que Fitbit y otros ofrecen en este dominio de seguimiento, Garmin ha introducido nuevas funciones para dormir que ofrecen más datos que puedes consultar después de la hora de dormir.

Ahora puede ver las etapas del sueño, que muestran cuánto tiempo pasó en cada ciclo de sueño, mostrándole su progreso a través del sueño profundo y ligero.

Lee esto: Prueba de las nuevas funciones de sueño de Garmin

Cómo cambiar el objetivo de paso Garmin Connect

Garmin adapta tus objetivos a tu estilo de vida, empujándote a dar más pasos y dormir más.

Pero a veces el largo proceso de encontrar tu nivel y los números de meta aleatorios (objetivo de paso actual: 8973) pueden ser irritantes, por lo que siempre puedes volver al manual.

Dirígete al mosaico de Pasos en la pantalla Mi día, toca el número de pasos para acceder a más detalles y elige Editar objetivo. Desactiva el objetivo automático y escribe el número deseado.

Usa el calendario

Garmin Connect recopila tantos datos que puede ser difícil encontrar la sesión exacta que estás buscando.

Simplemente dirígete a la pestaña Calendario para ver los datos recopilados del día.

Connect divide los pasos, los datos de sueño y frecuencia cardíaca (si tienes un dispositivo compatible), así como las carreras, los ciclos y el golf. Puede tocar un día y, a continuación, el tipo de datos que desea revisar.

Revisa tus carreras

Para los corredores que desean explorar sus datos en la aplicación, puede ser un poco difícil encontrar lo que necesitas. Cualquier carrera individual se encuentra mejor a través del calendario (explicado anteriormente).

Pero si quieres obtener más información sobre tu rendimiento, busca el menú desplegable en la esquina superior izquierda, selecciona Estadísticas de actividad y selecciona Correr.

Lectura esencial: Comprender las estadísticas de tu reloj de carrera

Desde allí podrás ver tus últimas actividades de carrera, con esos tres anillos que muestran la distancia, las calorías y el tiempo.

Hay pestañas adicionales para ver detalles adicionales sobre el ritmo, la velocidad y el cronometraje.

Los Garmins más avanzados también podrán mostrar aspectos como el Efecto de Entrenamiento, la Dinámica de carrera e incluso la temperatura.

Además, la posibilidad de emparejar accesorios como medidores de potencia, incluido el Pod de Dinámica de carrera de Garmin y Stryd, significa que también podrás ver esas métricas avanzadas aquí. Si los números no lo hacen por usted, también hay muchos gráficos agradables que desglosan sus datos.

Cómo ver los registros personales

Es natural querer echar un vistazo al gigantesco PBs que rompiste y la buena noticia es que puedes hacerlo. Aunque no es muy sencillo como están las cosas actualmente.

En la aplicación Garmin Connect, puedes seleccionar tu foto de perfil y seleccionar estadísticas. Desde aquí puede ver su carrera en los últimos doce meses junto con sus objetivos personales de pasos.

Si quieres saber para ver tu PBs en ejecución, deberás dirigirte a la aplicación web para ver los registros personales. Desde aquí puedes ver 5k, 10k, media maratón, maratón y carrera de la distancia más lejana.

Cómo ver las insignias de Garmin

Sabemos que a la gente le encantan las insignias virtuales y que es una forma divertida de mirar hacia atrás, ver los hitos y tus logros y buscar más. Estas insignias se pueden obtener de una variedad de actividades que incluyen correr, caminar e incluso dormir.

Para encontrar tus insignias, toca tu foto de perfil en la aplicación Conectar teléfono y ve a Actividad. Desde allí puedes ver las insignias ganadas y las que aún están disponibles para desbloquear. Hemos desglosado las mejores insignias de Garmin Connect que puedes adquirir.

Editar los datos

Garmin hace que tus carreras suenen un poco aburridas, llamándolas cosas como Woodside Ward Run, que no significa nada para nadie.

Puede editar cualquier actividad, sin embargo, dirigiéndose al elemento en el Calendario, tocando los tres puntos en la parte superior derecha y eligiendo Editar actividad.

Desde aquí puedes nombrar la actividad, agregar notas e incluso cambiar el tipo de ejercicio, si está mal etiquetado.

Cómo cargar datos de Garmin en Strava

Garmin Connect es un gran servicio, especialmente para aquellos que aman diferentes tipos de deportes, pero cuando se trata de ver y compartir, no puedes superar a Strava. Afortunadamente, puedes enviar sesiones de Garmin a Strava de forma rápida y sencilla. Lo desglosamos en nuestra guía para conectar Garmin a Strava, que te indicará cómo hacerlo desde el teléfono.

Lea esto: Cada métrica de Garmin explicada

Desde un ordenador, vaya a strava.com/upload/device y asegúrate de que la aplicación Garmin también esté instalada (Garmin Express para usuarios de PC/Mac). A continuación, puede elegir Ajustes > Vincular otros servicios y elegir Garmin de la lista.

Introduce tus datos y, en cuanto vincules tu reloj Garmin con Connect, enviará automáticamente el entrenamiento a Strava.

Cómo conectar los datos de Garmin a Apple Health

Si eres propietario de un iPhone y te gusta la idea de extraer datos de todos tus wearables y apps de salud y fitness en un solo lugar, Apple Health te permitirá hacerlo. La buena noticia es que funciona bien con Garmin Connect, lo que te permite tomar una variedad de datos (dependiendo de los sensores que tenga tu Garmin), que incluyen pasos, frecuencia cardíaca, minutos de intensidad, frecuencia cardíaca en reposo y más. Para conectar Garmin Connect a Apple Health, debes hacer lo siguiente:

• Abra la aplicación Salud en su iPhone
• Pulse Fuentes en la parte inferior de la pantalla para buscar plataformas compatibles
• Pulse Conectar
• Desde aquí podrá seleccionar qué datos desea y no desea compartir con Apple Health

Comprenda su cuerpo con estadísticas de rendimiento

Si te estás tomando más en serio tu carrera y tienes un wearable de Garmin de gama alta que ofrece un conjunto de datos más rico para rastrear, hay un lugar para revisar esa información.

Las estadísticas de rendimiento, que se encuentran en el menú desplegable principal, muestran métricas de carrera extremas, como el umbral de lactato, y muestran los nuevos Efectos de entrenamiento y la información de estado de Garmin. Todos estos están disponibles para ver en los propios dispositivos, pero la visualización dentro de la aplicación le permite detectar tendencias y ver dónde los datos han aumentado o disminuido durante un período de tiempo.

Trabaja en tu ventaja competitiva

Garmin ha aprendido del éxito de Strava, que te permite convertir cualquier tramo de carretera en una carrera.

Puede utilizar Connect en la web para crear segmentos, esencialmente cursos de cualquier distancia, ejecutarlos y establecer un tiempo más rápido. Otros usuarios de Garmin pueden correr el mismo tramo de parque o pavimento e intentar superar su tiempo. Puedes hacer lo mismo, encontrando segmentos para competir entre todos los demás que ya se han creado.

La aplicación móvil Garmin Connect lleva esto un paso más allá, respaldando su ubicación GPS para permitirle escanear un mapa y luego tomar los segmentos más cercanos a donde se encuentre.

Es una gran manera de agregar un poco de competencia adicional a una carrera de entrenamiento y convierte tus carreras en un juego.

Ajustar las zonas de frecuencia cardíaca

Cuanto más precisa sea la información de la frecuencia cardíaca, más eficaz será la duración de las sesiones de entrenamiento. La diferencia entre una carrera de resistencia y un entrenamiento de capacidad aeróbica puede ser de tan solo dos latidos por minuto, por lo que si quieres obtener el efecto de entrenamiento adecuado de cada sesión, es inteligente establecer las zonas de frecuencia cardíaca.

Leer más: Cómo entrenar con zonas de frecuencia cardíaca de Garmin

Personalizar las zonas de frecuencia cardíaca es sencillo. En Garmin Connect, ve a Dispositivos Garmin desde el menú desplegable, busca el dispositivo emparejado y busca la configuración del usuario.

Desde aquí puede configurar las zonas de frecuencia cardíaca (si las conoce) en lugar de depender de la configuración predeterminada. Puede elegir BPM o % max en la parte superior de cada columna y, a continuación, introducir el valor más bajo para cada campo.

Una vez que lo hayas hecho, tus dispositivos Garmin te darán lecturas que se adaptan perfectamente a ti.

Desafortunadamente, la mayoría de los relojes Garmin no actualizan automáticamente estas estadísticas en función de tu última carrera, por lo que vale la pena hacerlo tú mismo tan a menudo como sea posible para que tus sesiones de entrenamiento produzcan el efecto correcto.

Use umbral de lactato

Muchos dispositivos Garmin pueden entrenar su frecuencia cardíaca de umbral de lactato, que es el punto en el que su cuerpo produce ácido lactato más rápido de lo que puede eliminarlo de nuevo. Efectivamente, este es el umbral después del cual lucharás para continuar tu esfuerzo a largas distancias.

Muchos Garmins calcularán su umbral de lactato si lo combina con una correa para el pecho. También debe hacer un entrenamiento al aire libre, rastreado por GPS y tener una puntuación de VO2 máximo registrada.

Una vez que tenga un umbral de lactato, puede establecer sus zonas de frecuencia cardíaca a partir de estos datos, en lugar de los datos de frecuencia cardíaca máxima.

En Garmin Connect, vaya a Dispositivos Garmin > Configuración de usuario > Zonas de frecuencia cardíaca y cambie el valor Basado en datos a % de LT. A continuación, restablezca las zonas para volver a calcularlas.

Únete a un grupo en carrera a través de Connect

La aplicación para smartphone Garmin Connect funciona principalmente como una herramienta para revisar tu actividad, pero también te permite buscar grupos a los que unirte. Los grupos vienen en varios sabores, desde clubes de carreras hasta desafíos de distancia en todo el mundo.

Una vez que estás en un grupo, puedes ver cómo otros miembros están siguiendo sus objetivos, ya sean millas corridas, calorías quemadas o pasos totales tomados. La información viene en forma de una tabla de ligas para una dosis adicional de competencia motivadora.

Entrena a una maratón de 5k, 10k o media maratón PB

Si no tienes idea de por dónde empezar a correr o cómo entrenar para una carrera, los relojes Garmin compatibles tienen acceso a algo llamado Garmin Coach. Esto te ayudará a crear un plan de entrenamiento para hacer frente a una distancia de 5, 10 o media maratón que se basa en tu nivel de carrera.

Una vez que hayas creado el plan y elegido a uno de los entrenadores expertos de Garmin, las sesiones de esos planes se pueden sincronizar con tu reloj, donde se te pedirá que las hagas en tus días de entrenamiento.

Para encontrar el Entrenador de Garmin, deberás dirigirte a la sección planes de entrenamiento de la aplicación Connect, que puedes encontrar en Entrenamiento. Si quieres tener una mejor idea de cómo funciona todo y conocer los relojes Garmin con los que funciona, consulta o guía detallada de Garmin Coach.

Actualice su Garmin con Connect IQ

Garmin Connect IQ es la tienda de aplicaciones de Garmin que permite a los desarrolladores crear aplicaciones personalizadas, esferas de reloj y campos de datos para ofrecer aún más capacidad a una selección de dispositivos Garmin compatibles con IQ, como el Forerunner 945 y la serie Fenix.

Lee lo siguiente: Las mejores aplicaciones de Garmin Connect IQ para descargar

La tienda de aplicaciones Connect IQ cuenta con una gran cantidad de aplicaciones creadas por Garmin y cargadas por desarrolladores que ofrecen cosas como cronómetros y diseños de esferas de reloj más inteligentes que muestran más estadísticas de carrera, junto con rastreadores de frecuencia cardíaca en reposo y alertas de ritmo.

Las cinco mejores aplicaciones de Garmin Connect IQ para descargar primero

• Strava Routes
• Runsafe +
• Strava Relative Effort
• Trail Run/Run
• dwMap

Sepa cuándo es el momento de cambiar sus zapatillas para correr

Gear tracker le permite controlar el desgaste de sus zapatillas para correr a lo largo del tiempo. Puedes rastrear cuántos kilómetros has corrido con esos bonitos zapatos Nike o Asics nuevos y asignar una distancia total que se marcará cuando sea el momento de cambiarte los zapatos. Los ciclistas pueden hacer lo mismo con las bicicletas y recibir un empujón cuando es el momento de meter las ruedas en un servicio.

Para encontrar el rastreador de engranajes, vaya a Más en la aplicación iOS o toque el botón superior izquierdo para abrir los menús y seleccionar Engranaje. Desde aquí puedes añadir marca. modelo. primero se, distancia máxima y más.

Get social

Puede que no sea el primer lugar en el que pienses en obtener apoyo moral, pero, al igual que Nike+ Running y aplicaciones como Strava, Garmin Connect es en realidad una bestia social en serio. Puedes conectarte con otros corredores, unirte a desafíos y ver cómo las personas de tu red están progresando en su entrenamiento.

Para mayor motivación, añade algunos usuarios de Garmin que entrenen para el mismo objetivo que tú y podrás ver su progreso semanal en comparación con el tuyo desde la pestaña Conexiones.

Compartir tus entrenamientos es una forma sencilla de mantener a las personas comprometidas con los planes de entrenamiento por más tiempo, y tener el apoyo moral de las personas que pasan por el mismo dolor es realmente poderoso.

Y cuando hayas terminado, puedes subir tus estadísticas y ponerlas sobreimpuestas en una imagen de tu carrera, perfecta para tus redes sociales.

Diseña tus propios entrenamientos

Tomar el control de tus propias sesiones de entrenamiento puede ser un poderoso motivador y, con Garmin Connect, puedes crear entrenamientos adaptados específicamente a ti y a tus objetivos sin demasiadas complicaciones.

Con la herramienta generador de ejercicios, puedes combinar diferentes secciones de cualquier entrenamiento (calentamiento, recuperación de carrera, descanso y enfriamiento) con tiempo, distancia, frecuencia cardíaca y calorías, además de niveles de intensidad basados en la frecuencia cardíaca, el ritmo, la velocidad e incluso la cadencia.

Puede agregar tantos intervalos como desee y hay una práctica función Agregar una repetición que significa que puede reducir el error al crear varios conjuntos. Una vez que haya creado su propio entrenamiento, puede enviarlo al dispositivo elegido y lo estará esperando cuando sea la próxima vez que haga ejercicio.

Dale vida al entrenamiento con Live Track

Con Live Track, amigos, familiares, compañeros de carrera e incluso tu entrenador puede ver exactamente dónde estás (y cómo te va) durante una carrera. Un poco como los rastreadores en vivo que ves en muchos maratones organizados, Connect Live Track trazará tu ubicación en un mapa y permitirá que aquellos con los que hayas decidido compartir esto vean cómo va tu carrera.

Para usar LiveTrack, necesitarás tener tu teléfono contigo. Solo tienes que ir a Live Track en la aplicación Garmin Connect, elegir cómo quieres compartir el enlace a tu sesión y dar permiso para rastrear tu dispositivo móvil para este entrenamiento.

Los que invites por correo electrónico, Facebook o Twitter recibirán un enlace a una página web que incluye la posición de tu teléfono. También podrán rastrear el tiempo transcurrido, la distancia, la velocidad y la elevación en tiempo real. Y si tienes algún sensor ANT+, también pueden ver esos datos, como la frecuencia cardíaca o la cadencia.

Obtén información

Esta es una de las funciones más recientes que se han añadido a Connect y que es la forma en que Garmin te ayuda a entender mejor tus datos.

Aquí puedes ver cómo se comparan tus carreras (y otras actividades registradas) con otros usuarios de Garmin. También comenzará a indicar patrones en su comportamiento, señalando cuándo registra más pasos y cuándo duerme más, e incluso puede educarlo sobre los beneficios de dormir más.

Localizar estos insights se hace mejor desde el menú desplegable ubicado en la esquina superior izquierda de la pantalla principal de la aplicación.

Añadir ingesta de alimentos

Lo que haces en las carreteras y en la pista de atletismo es importante, pero si comes una mala dieta, estás limitando tu destreza para correr.

Ponerse en forma se trata tanto de lo que cocinas en la cocina como de lo que rompes en el gimnasio. No estamos hablando solo de reducir los refrigerios; es esencial asegurarse de que le está dando a su cuerpo el combustible adecuado para alimentar sus carreras y acelerar su recuperación.

Conectar Garmin Connect a MyFitnessPal

Garmin Connect te permite conectar la aplicación de seguimiento de alimentos MyFitnessPal y controlar la ingesta de alimentos junto con tus estadísticas de carrera.

Esto hace que sea mucho más fácil detectar cómo lo que comes podría afectar a cómo te sientes en las carreras; como sentirse lento en una carrera matutina después de un gran tazón de pasta la noche anterior, o quedarse sin vapor en una carrera a la hora del almuerzo porque se saltó el desayuno. A continuación, puede adaptar su dieta a algo que le convenga. Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo obtener la aplicación Connect phone y MyFitnessPal para jugar bien.

1. Abra la aplicación móvil Garmin Connect y, a continuación, diríjase al menú de la aplicación
2. Seleccione Más y toque Configuración, luego Aplicaciones de terceros
3. Seleccione MyFitnessPal y seleccione Comenzar y, a continuación, verá la opción para Vincular cuentas.
4. Inicia sesión en tu cuenta MyFitnessPal para crear el enlace y listo.

Garmin Connect Online

La aplicación para Android / iOS es un gran portal para acceder a tus entrenamientos y datos diarios, pero es solo una gota en el océano de lo que Garmin Connect es capaz de hacer. Dirígete a http://connect.garmin.com e inicia sesión para obtener aún más herramientas. Sigue leyendo para ver qué es posible.

Crea un plan

Ya sea que tu objetivo sea ponerte en forma, correr un maratón o establecer un PB en tu próximo triatlón, Garmin Connect tiene un plan de entrenamiento estándar para guiarte.

Cada plan incluye entrenamientos probados y consejos de expertos de los mejores entrenadores; con opciones que tienen en cuenta los tiempos objetivo, cuántos días a la semana puedes entrenar y cuánto tiempo tienes para lograr tu objetivo.

Lectura esencial: Información detallada sobre correr con potencia

Si tu reloj Garmin tiene inteligencia en la frecuencia cardíaca, te recomendamos que elijas un plan que utilice el entrenamiento de la frecuencia cardíaca. Es una excelente manera de entrenar de una manera que se adapte mejor a ti, aunque estés trabajando con un plan de entrenamiento único para todos.

Cuando encuentres un plan que se ajuste a tus necesidades, es fácil añadirlo a tu calendario Garmin Connect y, a continuación, enviar los entrenamientos a tu dispositivo Garmin compatible y utilizarlo como entrenador virtual.

Si tienes la confianza suficiente para crear tu propio plan de entrenamiento, entonces es bastante simple. Solo tienes que crear tus propios entrenamientos y luego puedes colocarlos en el calendario desde tu panel de control con un par de clics. Advertencia: espere dedicar un buen par de horas para construir su primer plan de maratón.

Compite y haz un punto de referencia

Repetir exactamente la misma milla, 5 km o 10 km de recorrido una vez al mes es una excelente manera de comprobar tu progreso. Con Garmin Connect, puedes añadir cursos favoritos a las herramientas web y a la aplicación y hacer comparaciones directas de todas las estadísticas capturadas.

Trate de asegurarse de usar un recorrido que cubra la misma distancia donde sea fácil recrear las mismas condiciones (así que evite las carreteras en las que tenga que detenerse en los cruces o semáforos).

Lo que con suerte descubrirás es que la carrera se está haciendo más fácil, que te estás haciendo más rápido y que corres con mejor forma.

Encuentra nuevas rutas para correr

Cualquiera que haya entrenado alguna vez para una maratón te dirá que una de las cosas más difíciles es encontrar una manera de mantener las carreras frescas, particularmente cuando puedes recorrer más de 50 millas por semana. Correr en un lugar nuevo es una forma de evitar la monotonía, pero encontrar buenas rutas no siempre es fácil.

Garmin Connect tiene un remedio bastante práctico en forma de una función de mapa de calor que te permite ver las rutas de carrera más populares de tu zona, en función de cuántos otros usuarios de Garmin han estado corriendo por esa ruta. Si otros corredores están votando con los pies, es una señal segura de un buen lugar para correr, quitando parte de la apuesta de aventurarse en lo desconocido.

Crea tus propias rutas

Ahora puede hacerlo desde la aplicación para teléfonos inteligentes, pero creemos que es un poco más fácil familiarizarse con el uso de la versión web de Connect. Como corredor, cubrir distancias más largas conlleva más problemas que solo si tu resistencia está a la altura.

\Para empezar, convertir tu bucle habitual de 10 km en una carrera de entrenamiento de 12 millas significa trazar un nuevo camino. Por supuesto que es divertido atarse los cordones y ver a dónde te lleva el viento, pero si quieres asegurarte de que estás alcanzando la distancia, la función de cursos de Garmin es de gran ayuda. La herramienta te permite crear una carrera superponiendo tu ruta a Google Maps.

Al agregar sus izquierdas y derechas y elegir sus carreteras y caminos, no solo obtiene detalles de la distancia, sino que también obtiene cosas como la hora prevista al ritmo que elija, un mapa de elevación y algunas herramientas de edición rápida como Ida y vuelta que llenan automáticamente su viaje de regreso, o Carrera en bucle que crea un circuito rápido.

Si desea descargar carreras o caminatas desde Internet, eso tampoco es un problema. En primer lugar, deberá descargar Garmin Basecamp desde el sitio web de Garmin. Importa un archivo GPX o TCX descargado y expórtalo directamente a tu dispositivo. Sin embargo, solo funcionará en dispositivos Fenix, Forerunner 630, 935 y 725XT de gama alta.