Le preguntamos a nuestros amigos en FighterCulture.com para escribir sus pensamientos sobre algunos de los fundamentos de bagwork para nosotros. Este es un buen esbozo de algunos de los conceptos clave para asegurarse de que está sacando el máximo provecho de su trabajo con bolsas Pesadas.
Golpear la bolsa pesada, comúnmente conocido como bagwork, es uno de los ejercicios más esenciales en deportes de combate como el boxeo, el Muay Thai o las artes marciales mixtas. Sin embargo, usar el saco de boxeo correctamente es una habilidad en sí misma.
En este artículo, hablaremos sobre los fundamentos del trabajo de bolsas y le daremos algunos consejos sobre cómo utilizar el saco de boxeo de la mejor manera posible.
Golpes de presión
Uno de los errores más comunes que cometen los boxeadores inexpertos cuando trabajan en la bolsa pesada es que empujan sus golpes.
Este es un error terrible que se traduce en un rendimiento deficiente en el combate y la competencia. Empujar los golpes resulta en:
- Te cansas fácilmente
- en realidad tiene menos potencia en sus golpes
- haces más lento
a menudo, Esto sucede porque inexpertos combatientes quiere lanzar grandes tiros. Sin embargo, la velocidad es lo que mata en el ring. Esto es especialmente cierto para el boxeo en particular y para los deportes de combate en general.
Cuando estés participando en entrenamiento de trabajo de bolsos, no te preocupes tanto por golpear con el 100% de tu potencia. Puedes derribar a tu oponente incluso con tu puñetazo más ligero si lo atrapas con la guardia baja y realizas el puñetazo con buena técnica.
Así que en lugar de concentrarse en la potencia, manténgase enfocado en la velocidad y la técnica del punzón.
Siempre intenta golpear de forma explosiva en lugar de empujar la pesada bolsa de izquierda a derecha. Esta es una habilidad que se aprende mejor en un saco de boxeo y verás una diferencia real cuando se traduce en peleas. Piense en su mano como un látigo que tiene que romper el objetivo y luego regresar a la posición de inicio relajado.
El juego de pies
El juego de pies es uno de los aspectos más importantes del boxeo y los deportes de combate en general. Cuando esté haciendo su trabajo de bolsos, piense en su trabajo de pies como si estuviera peleando con una persona real.
Administrar la distancia, no se apoye en la bolsa y no te descuidado con sus pies. Círculo alrededor de ve en cuando se puñetazos y cuando no lo son. Esto creará buenos hábitos que serán útiles en el entrenamiento.
Contacto visual
Hablar sobre el contacto visual para el entrenamiento con bolsas pesadas se siente divertido. Sin embargo, un error común para los principiantes es desarrollar ojos perezosos durante el trabajo de bolsas.
en su oponente(en ese caso – el saco de boxeo), pero no la mirada. Asegúrese de estar al tanto de su posición y distancia.
La posición natural de los ojos es solo mirar hacia adelante y eso es lo que debes hacer.
Mantenga la guardia alta
Dejar caer la guardia cuando se entrena en la bolsa pesada es un error común de novato y debe asegurarse de evitarlo. Sí, la bolsa no te golpeará, pero como ya hemos dicho un par de veces en este artículo, los hábitos que practiques en tu trabajo de bolsa se traducirán en el anillo.
Es fácil dejar caer las manos cuando estás cansado durante el entrenamiento, especialmente porque la bolsa no puede devolver el golpe. Pero tienes que mantener la guardia alta en todo momento. Incluso puedes simular técnicas defensivas más complicadas después de atacar la bolsa para obtener la máxima experiencia de la vida real.
Aléjate Cuando no estés golpeando
Al igual que en una pelea real, debes alejarte si no estás golpeando. ¿Por qué? Como ya hemos dicho, los hábitos juegan un papel muy importante en la lucha. Cuando estás en una pelea, necesitas hacer todo lo que puedas instintivamente sin pensar en ello. No puedes detenerte a recordarte que debes alejarte de tu objetivo.
¿Y si estás acostumbrado a no alejarte del objetivo? Te pegan.
Mantenga la distancia en todo momento y no se vuelva perezoso con los pies. Entra y sale con un jab y no dejes de moverte.
Si no puede moverse lo suficientemente rápido para mantenerse al día con la bolsa, tal vez debería intentar trabajar en algunos sacos de boxeo más pesados.
Ponche constantemente
Esto es algo extremadamente importante si desea maximizar el efecto del entrenamiento con bolsas pesadas. En una pelea real, tu oponente generalmente comienza a golpear cuando te detienes. Por eso, si puedes tocar la bolsa, entonces deberías golpearla.
Además, este movimiento constante es extremadamente beneficioso para desarrollar su resistencia cardiovascular. Si trabajas duro en la bolsa pesada, traducirás ese mismo cardio en el ring. Lo que siempre es bueno.
Puede lanzar algunos golpes ligeros y moverse por la bolsa si se cansa demasiado, pero combinar puñetazos constantes con una buena gestión de la distancia y las manos levantadas resultará en un gran entrenamiento con bolsas pesadas.
Conclusión de los fundamentos del trabajo de bolsas
Recuerda, todo lo que hagas durante el trabajo de bolsas se traducirá en combate y lucha. Practicar tus movimientos en la bolsa pesada correctamente, con el tiempo, significará que naturalmente realizas esos movimientos en el ring. Ese es el objetivo final.
Así que asegúrate de realizar siempre los golpes con la mejor técnica posible y entrena como si estuvieras luchando contra un oponente real. Esa es la mejor manera de progresar.