Es hora de confesar. Siempre he tenido miedo de correr. Lo temía absolutamente en la escuela secundaria y cada vez que era día de milla, encontré una manera de «enfermarme» para poder saltarme la clase de educación física. Si lo intentara un poco en mis tiempos de millas, podría terminarlo en 10 a 11 minutos, pero la mayoría de las veces, estaba promediando 12 minutos. Siempre tuve que parar para hacer pausas para caminar solo para ser regañada por mi maestra. Solo me hizo despreciar más correr.

Entonces, cuando empecé la universidad, me encontré comiendo fuera hasta tarde, y todos sabemos que no estaba comiendo ensaladas de col rizada a las 2 de la mañana. El estudiante de primer año 15 llegó rápido, y mi piel estaba sufriendo, así que sabía que necesitaba hacer un cambio. Pero nunca pensé que correr sería la actividad para provocar ese cambio.

A un amigo cercano le encantaba correr, así que decidí unirme una vez y me sorprendió lo lejos que pude llegar a pesar de no poder seguir el ritmo. La sensación del aire frío, fresco y fresco contra mi cara y la brisa volando para refrescarme era increíble. Al final, estaba en lo que ellos llaman un vuelo de corredor.

Así es como empezó todo, y ahora correr al aire libre se ha convertido en mi terapia. Me desafía a mejorar, a comprender y apreciar mi entorno y a mejorar mi salud todos los días. Estos son algunos consejos y trucos que aprendí y aprendí en el camino en mi viaje.

Empieza poco a poco

No vas a correr una milla en menos de ocho minutos durante la noche. Me llevó casi tres años, podría ser un tiempo más corto o más largo para ti. Cuando empecé a ir al gimnasio, prioricé aumentar mi resistencia. Me gustaría conseguir en la cinta y me obligo a ejecutar en el inicio de una canción y no se detendrá hasta que la canción terminó. A veces la canción duraba dos minutos y a veces cuatro minutos. El punto es que me estaba fijando metas pequeñas para asegurarme de cumplirlas e ir más grande a partir de ahí.

Sprints de práctica

El sprint es clave para cualquier objetivo relacionado con la carrera, ya sea correr distancias más largas o correr más rápido. Los ejercicios de intervalos cortos de alta intensidad desarrollan músculo y queman grasa para aumentar la velocidad, la potencia y la resistencia. Los incorporaba en mis días de entrenamiento con pesas porque me daba cuenta de que me quedaba un poco de energía al final de mi sesión. Hacer algunos sprints en la cinta de correr se asegurará de que consumas la energía sobrante para tu entrenamiento.

Consigue un compañero de carrera

Tener a alguien con quien correr fue la parte más alentadora y de apoyo de empezar a correr. No solo te hace responsable del entrenamiento, sino que te empuja a ir más rápido y por más tiempo. La ventaja es que si tu compañero de carrera es más rápido que tú, tendrás el desafío adicional de intentar mantenerte al día.

Coma limpio

Puede que no piense que esto es importante, pero confíe en mí. Intente correr a primera hora de la mañana después de una cena pesada y comer en exceso. Notarás que te sientes arrastrado por tu cuerpo y enfermo en el estómago para ir más lejos. Si necesitas comer algo antes de correr, prueba un plátano o unos frutos secos. Las opciones de comidas como proteínas con batatas también alimentarán tu entrenamiento con una fuente saludable de carbohidratos.

Desafíate a ti mismo

Si estás pensando al final de un entrenamiento, «Oh, eso fue fácil», entonces no te estás desafiando lo suficiente y no verás tantas mejoras. Por ejemplo, si estuviera corriendo al aire libre, trazaría el camino que quiero tomar para asegurarme de ir lo suficientemente lejos y establecería un destino final para no detenerme hasta llegar allí. También puedes tener en mente un momento en el que te gustaría terminar la carrera y mantener el ritmo para asegurarte de llegar. Otra forma en la que me encanta desafiarme es correr por caminos que tienen una mezcla de inclinación y declive para aumentar mi ritmo cardíaco y aumentar la resistencia.

Correr fuera

Encuentro que cuando corro fuera, es más probable que corra distancias más largas y vaya más rápido. Además, me encanta mirar a través de todas las calles y vecindarios, dejando que mi mente se pregunte. Encuentro que cuando corro en una cinta de correr en el gimnasio, es más probable que termine poco por puro aburrimiento. Averigua qué funciona mejor para ti. Algunos prefieren correr en la cinta de correr porque hay menos terreno.

Crear una lista de reproducción de fuego

¡Es imprescindible tener una lista de reproducción que te anime a correr! A veces me encuentro en la última milla por recorrer, empiezo a bajar la velocidad, empiezo a cansarme, y luego mi canción suena. De repente tengo una explosión de energía, y siento que puedo seguir corriendo para siempre.

Calentamiento con estiramientos dinámicos, no estiramientos estáticos

Esto es algo que mucha gente no sabe, pero es muy importante para evitar lesiones. El estiramiento estático puede ralentizarte y tensar los músculos más que aflojarlos. En su lugar, desea calentar su cuerpo con estiramientos dinámicos, como estocadas para caminar o círculos en la cadera. También puedes caminar a paso ligero o hacer un trote ligero y lento durante unos minutos.