todos Hemos salido de la jet puente sentirse cansado, aturdido, o listo para prácticamente caída en el suelo y tomar una siesta en medio de una terminal. Al menos, la mayoría de nosotros.

Viajar puede hacer que cualquiera se canse, aunque afecta a algunas personas más que a otras. Este fenómeno se conoce como jet lag y en realidad es un trastorno temporal real en lugar de un mito de viajero.

¿Qué es el jet lag?

La Clínica Mayo define el desfase horario como «un problema temporal del sueño que puede afectar a cualquier persona que viaja rápidamente a través de múltiples zonas horarias.»El reloj interno de nuestro cuerpo, nuestros ritmos circadianos, permanecen en una zona horaria mientras viajamos físicamente a otra, lo que significa que nuestros cuerpos y nuestros relojes corporales no están sincronizados. Contrariamente a la creencia popular, en realidad no es causada por la falta de sueño.

Es posible que no experimente tanto jet lag en vuelos nacionales de Nueva York a Nueva Orleans, a menos que sea particularmente sensible. Pero volar de Nueva York a Los Ángeles y viceversa puede causar que la fatiga se extienda. Los viajes internacionales, por supuesto, pueden ser especialmente brutales por esta misma razón.

Hay muchas razones por las que se produce el desfase horario, y realmente tiene que ver con nuestra fisiología y lo que le sucede a nuestros cuerpos mientras vuelan. Si bien es poco lo que puedes hacer para controlar el entorno del avión, hay maneras de preparar tu cuerpo y cuidarte después de un viaje.

¿Qué causa el desfase horario?

Estás deshidratado

No es ningún secreto que la atmósfera en la cabina del avión es increíblemente seca. Esto se debe principalmente a la gran altitud, según el tipo de Puntos, pero también porque los sistemas de filtración de aire en avión a menudo no permiten tanta humedad como estamos acostumbrados en el suelo. Combine el aire con bebidas que contengan alcohol o cafeína, que también son deshidratadores notorios, y las personas a menudo pueden experimentar sequedad en la piel y los ojos, o incluso dolores de cabeza, fatiga y mareos.

La elevación y presión del avión

El cuerpo tiene que ajustarse con bastante rapidez para estar a 36,000 pies. Por supuesto, esta es la razón por la que las cabinas están presurizadas, para minimizar los efectos de estar a una altura tan alta, pero esto también puede afectar al cuerpo. De acuerdo con el Tipo de Puntos, la presión de la cabina no está exactamente calibrada a lo que se sentiría al nivel del mar. En cambio, es más como se sentiría en las Montañas Rocosas o Machu Picchu, entre 6,000 y 8,000 pies de altura. También debe tenerse en cuenta que en estas elevaciones, el aire es mucho más delgado, por lo que hay menos oxígeno del que tendría en el suelo. Es una gran mejora en comparación con las cabinas que no están presurizadas en absoluto, pero esto aún puede provocar hinchazón, presión en los oídos y síntomas similares al mal de altura. Es posible que note que también se siente un poco hinchado, según la Clínica Cleveland, porque «los cambios de presión hacen que el gas dentro de su estómago e intestinos se expanda.»

Estás estresado

Tomemos una respiración profunda y recordemos que viajar es especialmente estresante, incluso si no lo parece. Después de todo, solo tenemos que sentarnos en nuestros pequeños asientos y esperar a que el avión aterrice de nuevo, ¿verdad? Bueno, de acuerdo con la Clínica Cleveland, eso está dejando de lado varios factores de estrés como llegar al aeropuerto a tiempo, abrirse camino a través de la línea de seguridad, encontrar su puerta, colocar sus maletas, lidiar con la sobreestimulación de estar alrededor de miles de personas a la vez, y finalmente sentarse en una silla que probablemente sea menos cómoda de lo que le gustaría para un vuelo de larga distancia.

Usted está expuesto a gérmenes

Los sistemas de filtración de aire de Plane son bastante avanzados en estos días y pueden ayudar a filtrar gérmenes y virus, por lo que en realidad se recomienda abrir las rejillas de ventilación cuando viaje. Sin embargo, puede estar expuesto a gérmenes y virus de las personas que lo rodean o de las cosas que toca en el aeropuerto. «Podemos atrapar algo de otros pasajeros que están tosiendo, estornudando o incluso simplemente respirando cerca», dijo el Dr. Matthew Goldman de la Clínica Cleveland.

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¿Qué se puede hacer para prevenir el jet lag?

Beber agua y Evitar el Alcohol y la cafeína

Buscar café o refrescos puede ser nuestro primer instinto cuando estamos cansados, pero no es lo mejor que podemos hacer por nuestro cuerpo. Del mismo modo, es un mito que un cóctel, vino o cerveza le ayudará a dormir en un vuelo para combatir el desfase horario. Lamento ser aguafiestas, pero la cosa número uno que cualquiera puede hacer para evitar o curar su jet lag es hidratarse. La forma más eficiente de hacer esto es, por supuesto, beber agua, según lo recomendado por la Clínica Cleveland. Evitar las bebidas deshidratantes como el alcohol o la cafeína también puede ayudar en el proceso de hidratación. Pedir un cóctel puede ser una forma de relajarse y hacer que su experiencia de vuelo sea un poco más lujosa, pero también intente beber una botella de agua para evitar deshidratarse demasiado.

Muévete

Moverte por la cabina, según el chico de los puntos, es una excelente manera de mantener tu sangre fluyendo y llevar oxígeno a tu cerebro para que puedas combatir la fatiga y la hinchazón. También puede reducir el riesgo de problemas de salud graves que vienen con sentarse durante demasiado tiempo en vuelos, como coágulos de sangre peligrosos conocidos como trombosis venosa profunda. Levantarse y moverse un poco cada 30 minutos debería ser suficiente, y no debería molestar demasiado a sus compañeros de viaje.

Evite los alimentos grasos

El aumento de gases y la hinchazón abdominal pueden hacer que cualquier vuelo sea terriblemente incómodo, por lo que es importante evitar los alimentos grasos o cualquier cosa que pueda empeorar sus gases, según la Clínica Cleveland. Traiga bocadillos de avión saludables como mezclas de frutos secos sin gluten, bocados energéticos, frutas o verduras para ayudar a su cuerpo a mantenerse energizado, hidratado y menos hinchado.

Aliviar la Presión

¿alguna vez has tratado de pop sus oídos durante el despegue o el aterrizaje? En realidad, es una gran manera de aliviar la presión, según la Clínica Cleveland. Bostezar, tragar, masticar chicle y chupar un trozo de caramelo duro puede ayudar a abrir el oído interno. Esto no solo alivia la presión que induce el dolor de cabeza, sino que también puede evitar los síntomas del mareo por movimiento y el mal de altura, ya que ayuda a su cuerpo a ecualizar y restaurar el equilibrio. También es importante recordar aliviar la presión emocional o mental también. Los auriculares con cancelación de ruido y una buena almohada de viaje pueden ser formas de hacer que su vuelo sea más cómodo, o incluso puede practicar la meditación mientras está en vuelo para aliviar el estrés y sentirse descansado.

Tome sus vitaminas

Las vitaminas C y B, para ser precisos, son los mejores suplementos para tomar mientras vuela. La vitamina B12 ayuda a mejorar tu estado de ánimo, aumenta la formación de glóbulos rojos y te da energía, según Healthline. La vitamina C, por supuesto, puede ayudar a estimular el sistema inmunitario y combatir las enfermedades causadas por virus y bacterias. Beber un poco de jugo natural es una buena manera de obtener sus vitaminas e hidratarse al mismo tiempo.

Engañar a Su Ritmo Circadiano

La Clínica Mayo sugiere algunas maneras de ayudar a su cuerpo a recuperar sincronizado con su reloj interno. Una forma es regular su exposición a la luz brillante. Si viaja hacia el oeste, exponerse a la luz por la noche lo ayuda a adaptarse a una zona horaria posterior. Si viaja hacia el este, exponerse a la luz de la mañana es mejor para adaptarse a las zonas horarias más tempranas. Una excepción a esto es si ha viajado a más de ocho zonas horarias de distancia de su punto de partida. Si ese es el caso, use gafas de sol y evite la luz brillante por la mañana y sumérjase en los rayos por la tarde si viaja al este, y si va al oeste, evite la luz solar durante unas horas antes de que oscurezca durante unos días.

Otra forma de acelerar tu reloj corporal es tomar melatonina, una hormona que nuestro cuerpo produce de forma natural para ayudarnos a dormir. Tome un suplemento media hora antes de irse a la cama para que pueda ajustarse a la zona horaria de su destino.

La Clínica Mayo sugiere dormir en tu vuelo solo si es de noche donde viajas. Piénselo de esta manera: si no planea dormir durante el día a donde va, intente no dormir en su vuelo (incluso si fue de noche cuando despegó). Esto puede ser un desafío, pero es una forma de restablecer el reloj.

Tómate tu tiempo

Ir despacio y tomarte tu tiempo, cuando puedas, te ayudará a evitar el estrés innecesario y a adaptarte a tu nuevo horario. Planifique sus horas de comida alrededor de su zona horaria actual, disfrute de ir del punto A al punto B, llegue temprano a cualquier lugar que pueda para que no se sienta apurado y programe algo de tiempo para recuperarse de su vuelo antes de volver a viajar. Está garantizado que hará que su viaje sea más agradable si su cuerpo también está en óptimas condiciones.

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