Sí, saltar en una cama elástica ejercita todo el cuerpo. La fuerza g que produce el rebote ayuda a construir músculo y quemar grasa rápidamente.

Esto reafirma cada parte de su cuerpo, incluidas las piernas, los muslos, los brazos, las caderas y el estómago. ¡También tiene el beneficio adicional de mejorar la agilidad y el equilibrio!

Hoy, investigamos todos los beneficios para la salud de la cama elástica y cómo saltar en una cama elástica es bueno para perder peso, entre otras cosas.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. Cómo un trampolín mejora tu flexibilidad

6. Ejercicio de trampolín de rebote

Beneficios para la salud del ejercicio con trampolín

¿Sabía que el trampolín es un 68% más efectivo que el trote de media hora?

El Diario de Fisiología Aplicada de la NASA respalda esto, mostrando cómo el ejercicio de rebote es más eficiente en comparación con el trote.

Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero los beneficios para la salud de saltar en un trampolín no son un mito.

Incluso un estudio del American Council on Exercise (ACE) encontró que una rutina de entrenamiento con cama elástica de 20 minutos quema tantas calorías como correr 10 km/h por la misma cantidad de tiempo.

Otras razones por las que saltar en un trampolín es un buen ejercicio incluyen:

• Aumento de la circulación
• Mejora del equilibrio y la coordinación
• Mejora de la fuerza central
• Mejora de la densidad ósea
• Aumento de la aptitud cardiovascular
• Regulación del metabolismo
• Aumento de la fuerza muscular

El trampolín es un entrenamiento aeróbico vigoroso, lo que significa que aumenta la velocidad a la que su corazón bombea sangre y, por lo tanto, oxígeno, alrededor de su cuerpo.

Esto fortalece los músculos de su sistema cardiovascular, y el aumento en los niveles de oxígeno lo hará sentirse más alerta.

Prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2 manteniéndose activo es muy importante.

No solo eso, sino que el trampolín proporciona hormonas y compuestos positivos, como adrenalina, dopamina y serotonina.

Igualmente importante es un sistema linfático sano, que mantenga los niveles de líquidos de su cuerpo, filtre el material tóxico y sea una parte integral de su sistema inmunitario, no tenga «bomba».

Se requiere movimiento corporal hacia arriba y hacia abajo para mover los líquidos linfáticos a través de los vasos dentro de su cuerpo.

El trampolín puede aumentar el flujo linfático hasta 30 veces porque estás alternando entre ingravidez y doble fuerza gravitacional.

Refuerza su sistema inmunológico y ayuda a su cuerpo a transportar nutrientes y a limpiarse de desechos.

Todas buenas razones por las que deberías comprar un trampolín para hacer ejercicio. Especialmente si sus hijos aún no son lo suficientemente grandes para bicicletas para niños.

También puede hacer que sus hijos se activen jugando en su cama elástica.

Mejor para las articulaciones & Fuerza ósea

Correr es una de las formas más populares de hacer ejercicio, pero puede ser duro para las articulaciones y provocar lesiones ortopédicas.

Mientras que el trampolín implica movimientos muy similares a correr, el trampolín en sí absorbe parte del impacto, lo que resulta en un menor impacto en las rodillas, los pies, las caderas y la columna vertebral.

Los saltos repetidos también someten a tus huesos a un ligero estrés a intervalos regulares, ¡después de todo, estás aterrizando con el doble de fuerza gravitacional!

Al igual que la forma en que una vacuna utiliza una pequeña cantidad de una enfermedad para protegerte más adelante, esta pequeña cantidad de estrés mejorará la densidad ósea y ayudará a prevenir trastornos óseos, como la osteoporosis, más adelante en la vida.

Sin embargo, hay una gran diferencia entre el estrés leve y el alto impacto.

Cuando corres, juegas squash o realizas ejercicios aeróbicos de salto regulares, no hay nada que absorba la fuerza discordante de tu contacto con el suelo.

En una cama elástica, aún obtienes los beneficios de un entrenamiento cardiovascular y musculoesquelético, pero la colchoneta absorbe más del 80% del impacto en tus articulaciones.

Los trampolines tienen un rebote vertical perfecto, por lo que también hay muchas menos probabilidades de esguinces y torceduras.

Es Saltar en un Trampolín Bueno para Perder peso

Si saltar durante 30 minutos al día en un trampolín es bueno para perder peso.

Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca (piense en resoplar, resoplar y sudar), mejores serán los resultados de pérdida de peso. En lugar de sentirse abrumado por la idea de una larga sesión de trote, salte a su cama elástica 30 minutos al día para perder peso.Cuando tienes una cama elástica para bajar de peso, puedes transformar tu nivel de condición física general y experimentar una amplia gama de beneficios para la salud.

No olvidemos que rebotar también es mucho más agradable que otras formas de ejercicio, ¡y el tiempo vuela cuando te diviertes!

Es una de las mayores ventajas del trampolín, es fácil de hacer y también excelente para perder peso.

Dado que saltar en un trampolín se considera un ejercicio de intensidad moderada a vigorosa, obtienes los mismos efectos físicos que practicar deporte (como baloncesto o fútbol), andar en bicicleta o correr a un ritmo relativamente rápido.

Pero esta es la razón por la que la pérdida de peso en cama elástica es tan fantástica.

Cuando las personas calificaron el grado de esfuerzo que sentían en un estudio de ECA, sus puntuaciones fueron consistentes con el ejercicio de intensidad ligera a moderada.

A continuación, puede perder más peso mientras salta en un trampolín, ya que puede hacer ejercicio durante más tiempo.

No solo se siente como menos esfuerzo, sino que también es súper fácil comenzar.

No se necesita equipo especial, preparación o instructores o su entrenamiento de trampolín.

Simplemente súbete a tu cama elástica y comienza a rebotar – ¡realmente es así de fácil! Para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, incluso puedes probar algunos ejercicios diseñados específicamente para camas elásticas.

Solo recuerda tomártelo con calma al principio con 10 minutos de simple salto.

Trata de aumentar la frecuencia de tus rebotes para aumentar tu frecuencia cardíaca, ya que un rebote robusto durante 10 minutos debería tener el mismo efecto en tu cuerpo que correr o trotar durante 30 minutos.

La anatomía del Rebote-Pérdida de peso

Cuando participas en el rebote, tu cuerpo debe proporcionar combustible a tus músculos para mantenerlos funcionando de manera eficiente.

Una serie de reacciones tienen lugar dentro de sus células, que utilizan-en parte-sus reservas de carbohidratos y grasas como formas de energía (¡hola, pérdida de peso!):

• Sus músculos aprovechan sus reservas de glucosa y trifosfato de adenosina (ATP) para iniciar su entrenamiento. Debido a que su cuerpo debe crear ATP usando oxígeno, su frecuencia respiratoria aumenta para aumentar la cantidad de oxígeno que se filtra a través de su cuerpo.
• Durante este proceso, los pulmones también entrar en la acción, haciendo que su respiración aún más pesado para aumentar aún más la cantidad de oxígeno que usted está tomando.
• Su frecuencia cardíaca aumenta para suministrar más sangre llena de oxígeno a sus músculos. Cuanto más en forma estés, más fácil será este proceso.
• Mientras su cuerpo se centra en llevar oxígeno a los músculos, ralentiza otras funciones innecesarias, es decir, la digestión en el estómago.
• Su cerebro se enciende, se vuelve más concentrado y alerta. También reconoce el ejercicio como una forma de estrés, y libera una serie de productos químicos en respuesta. Estos incluyen endorfinas y serotonina, responsables de darle ese zumbido natural al final de su entrenamiento.
• Su temperatura central aumenta, lo que resulta en la dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, lo que le permite enfriarse más rápidamente.

¿Correr Vs Cama Elástica?

Correr durante 30 minutos puede quemar entre 200 y 300 calorías. El rebote simple y hacia arriba y hacia abajo en tu cama elástica quema números muy similares. Sin embargo, si incorpora otros ejercicios durante el rebote de la cama elástica, podría quemar el doble de ese número.

¿Qué Músculos Funcionan los Trampolines?

Saltar en una cama elástica ejercita todo el cuerpo, y la fuerza g que produce el rebote ayuda a construir músculo y quemar grasa rápidamente.

Los músculos de una cama elástica incluyen piernas, muslos, brazos, caderas y estómago. También tiene el beneficio adicional de mejorar la agilidad y el equilibrio.

Los músculos de las piernas tienen que trabajar duro para contrarrestar la gravedad y empujarte hacia el cielo.

El salto intenso y repetitivo significa que los músculos se contraen y se liberan con más frecuencia que casi cualquier otro ejercicio.

Esto aumenta su fuerza y los tonifica al mismo tiempo.

El trampolín no solo trabaja los músculos de las piernas.

Debido a que te estás retorciendo para mantenerte equilibrado y moverte en el aire, también entrenas tu estómago y los músculos centrales.

Los músculos abdominales y de la espalda se contraen juntos cada vez que saltas y aterrizas de nuevo en la colchoneta.

Lanza algunos ejercicios simples de trampolín mientras rebotas, ¡y puedes encender todo tu cuerpo!

No olvide que el trampolín trabaja más músculos, incluidas las articulaciones, los tendones y los ligamentos.

También es el ejercicio perfecto para personas con artritis leve y puede ayudar a disminuir el dolor de las articulaciones artríticas.

Cómo un Trampolín Mejora Tu Flexibilidad

¿Han pasado años desde que pudiste tocarte los dedos de los pies, o te cuesta levantarte del suelo?

Tal vez no puedas recordar cuándo tu cuerpo no se sintió rígido o apretado. Es probable que tengas poca flexibilidad.

No importa su edad o peso, ¡puede mejorar su flexibilidad fácilmente en casa!

Y un trampolín puede ser un activo increíble para este propósito.

¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad se refiere al rango de movimiento en una articulación o en una colección de articulaciones; está directamente relacionada con los movimientos de su cuerpo y con la facilidad con la que puede moverse.

Nuestra flexibilidad puede variar en todo el cuerpo.

Puede mejorar o empeorar a medida que envejecemos, dependiendo de circunstancias como nuestros niveles de actividad física.

Aumentar su flexibilidad es beneficioso de varias maneras.

Permite que nuestros cuerpos se muevan con mayor libertad, con un rango de movimiento más completo, lo que nos permite realizar las actividades diarias con mayor facilidad.

Mejorar la flexibilidad también puede reducir el dolor muscular y prevenir lesiones al aflojar los músculos y las articulaciones tensos.

Con un trampolín

Puede aumentar su flexibilidad desde la comodidad de su propia casa, y sin ningún tipo de orientación profesional o costo, ¡sin importar quién sea!

Una colchoneta para cama elástica es la superficie de estiramiento perfecta gracias a su elasticidad (además de yoga y Pilates).

La clave es completar estiramientos diarios pequeños y consistentes.

Recuerde que no se convertirá en gimnasta de la noche a la mañana, pero verá los resultados de hacer un poco cada día.

Probablemente estés familiarizado con el «estiramiento estático»: completar un estiramiento a la vez y mantenerlo durante unos 30 segundos.

Sin embargo, el ‘estiramiento dinámico’, que implica movimiento, también es útil. Incluso puedes probarlo en tu cama elástica:

• Calentar con un poco de rebote básico. Luego, incorpora ejercicios de flexibilidad, como sentadillas de rebote o divisiones de piernas en el aire, en tus sesiones dedicadas de trampolín.
• Intenta concentrarte en estirar dinámicamente un grupo muscular a la vez.
• Termine con una sesión de estiramiento estático lenta y constante en su colchoneta de salto de cama elástica.

Ejercicio de trampolín de rebote

A medida que el problema de obesidad en el mundo alcanza proporciones epidémicas, muchas personas buscan formas divertidas de hacer ejercicio que mejoren su bienestar.

Además de aquellas personas que desean hacer cambios en el estilo de vida, los entusiastas del entrenamiento de todas las edades también buscan planes de entrenamiento basados en camas elásticas, que también se conocen como planes de rebote.

Se sabe comúnmente que la adopción de planes de ejercicios de trampolín de rebote son excelentes maneras de rebotar a un tamaño saludable, pero ¿sabía que también podría aumentar la densidad ósea, desintoxicar el cuerpo y estimular el sistema inmunológico?

Según Rubin y Bulwer, expertos en pérdida de peso y autores de Perfect Weight America, » Saltar en un trampolín es uno de los mejores y más completos ejercicios anaeróbicos que puedes hacer, ya que saltar fortalece los músculos, tendones y ligamentos, y exige una gran energía.»

En su libro, continúan diciendo: «La aceleración, la desaceleración y el tirón de la gravedad estresan positivamente los huesos, lo que resulta en una mayor densidad ósea.»

Una mayor densidad ósea se ha relacionado con huesos más fuertes y una menor incidencia de fracturas, lo que es especialmente importante para niños y adolescentes.

Los cuerpos en crecimiento se benefician del juego activo y el entrenamiento suave con pesas que proporcionan las camas elásticas.Bruce Fife, el autor de Rebote para una mejor salud, afirma que el ejercicio con pesas, como rebotar en un trampolín, ayuda a proteger contra la osteoporosis en el futuro, una afección que está en aumento en los Estados Unidos.

«El ejercicio de rebote es «la forma de ejercicio más eficiente y efectiva jamás ideada por el hombre because (porque) no solo fortalece los músculos, sino que fortalece cada célula del cuerpo, tanto muscular como no muscular», dice.