El ex chico delgado nunca obtiene suficiente crédito. Muchos de nosotros hemos estado allí antes, lo hemos intentado y fracasado, probablemente demasiadas veces para recordarlo. Se parece mucho al tipo pesado que intenta perder peso, ¿verdad? La verdad es que las respuestas son sencillas, pero cuando se trata de la ejecución, las cosas parecen ponerse un poco más difíciles.
¿Cansado de tener 140, 150 o 160 libras? Quieres ganar músculo? Entonces tendrás que levantarte y comer. Y con eso, cada vez más fuerte y comiendo más de lo que su cuerpo está acostumbrado. (Si eres un hombre grande que intenta perder peso, prueba este plan en su lugar.)
Primero, comenzamos con el plan de entrenamiento, o en este caso, LA FUNDACIÓN. Es tu plan de cuatro días basado en ejercicios básicos de culturismo. No hay campanas y silbatos, es estrictamente levantar. Y escucha esto, te sorprenderá lo bajo que es el volumen. ¿Por qué? Bueno, demasiados principiantes van al gimnasio con demasiada fuerza, lo que puede hacer que sea más difícil crecer más grande y más fuerte. Cuando se trata de levantar pesas, el plan de base consiste en comenzar de a poco y agregarlo progresivamente cada dos semanas más o menos. Vea a continuación para más detalles.
En cuanto a su dieta: Si ha estado atascado en el mismo peso durante semanas, o incluso meses, intente comer inmediatamente 250 calorías más por día en la primera semana. En las semanas dos y tres, 500 calorías. En las semanas cuatro y cinco—500-800 calorías. ¿Sigues atascado? Sigue cargando el plato. Si todavía estás buscando formas más fáciles de poner en marcha tus macros de proteínas, echa un vistazo a estas formas creativas de introducir más proteínas a escondidas.
Dónde obtener calorías adicionales: Si no está bebiendo un batido de proteínas, comience ahora. Eso es aproximadamente 100-120 calorías por cucharada con 20-30 gramos de proteína. Entonces, necesitas nueces en tu vida. De todo tipo. Cacahuetes, almendras, nueces, todos son increíblemente ricos en calorías y fáciles de dejar. Piense en esto: Si agrega dos sándwiches de mantequilla de maní a su dieta, acaba de agregar 1,000 calorías. Sí, 1.000 calorías. Un par de reglas: no haga ejercicio con el estómago vacío y no se olvide de comer después de un entrenamiento.Facebook Instagram, Facebook y Twitter
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EL PLAN DE ENTRENAMIENTO BÁSICO
– Lunes, martes, Jueves y viernes son días de entrenamiento. Miércoles, sábado y domingo son días de descanso / recuperación.
– Complete este programa durante cuatro semanas. Después de la cuarta semana, puede reciclar el plan, sin embargo, agregue 1-2 juegos por ejercicio e intente aumentar el peso utilizado.