El consejo para relaciones es algo complicado. Cuando no es solicitado, puede ser molesto y a veces incluso insultante (oye, todos tenemos a ese amigo). Pero cuando realmente lo buscas, puede ser difícil encontrar lo que realmente estás buscando, como una respuesta definitiva sobre si la tuya es saludable o no y qué es realmente importante.

Claro, ahí están tus consejos de referencia como «no te vayas a la cama enojado» y «el respeto es importante», pero todos los hemos escuchado antes. Es por eso que consultamos a terapeutas expertos para obtener los mejores consejos que comparten con mayor frecuencia con sus pacientes.

Programe fechas para hablar sobre su relación.

«Comprométase a invertir una hora, de forma continua, para trabajar en el fortalecimiento de su relación, la solución de problemas y hacerla más satisfactoria», dice el psicólogo clínico con licencia con sede en Manhattan, Joseph Cilona, Psy.D. Organice una cena semanal o mensual en la que solo hable sobre problemas u objetivos de la relación.

Claro, puede sonar monótono, pero quitar de en medio la «tarea» o el mantenimiento de la pareja durante una conversación designada es mejor que hacer que sabotee una comida perfectamente romántica. Asegúrese de cubrir las cosas por las que está agradecido, así como de aprovechar el tiempo para descubrir cómo resolver problemas y minimizarlos en el futuro, dice Cilona.

Sé sincero con tus sentimientos, lo bueno y lo malo.

Abrirse regularmente puede ayudarte a acercarte más, dice la psicoterapeuta Beth Sonnenberg, L. C. S. W. «Una vez que piensas que tus sentimientos no importan, no serán escuchados o no vale la pena compartirlos, abres la puerta para albergar negatividad y resentimiento.»Eso también incluye sentimientos positivos, señala, especialmente cuando están conectados con tu pareja. «Las personas necesitan sentirse apreciadas en cualquier relación», agrega.

Averigua los problemas recurrentes en tu relación. Entonces, haz algo al respecto.

Cada pareja tiene estos. Tal vez pelees repetidamente por tu intenso horario de trabajo o por los hábitos de gasto de tu pareja. Sea lo que sea, no abordar la raíz del problema significa que vas a seguir luchando. Es por eso que Cilona recomienda que usted y su pareja identifiquen los conflictos recurrentes y decidan las soluciones. Es útil centrarse en «comportamientos específicos y discretos» cuando haces esto en lugar de etiquetas e interpretaciones, dice.

Por ejemplo, en lugar de decir que tu pareja es desconsiderada cuando compra una mini nevera sin consultarte, es mejor decir que cuando hacen compras grandes sin hablar contigo primero, sientes que están tratando de ocultarte cosas. «Centrarse en el problema en lugar de culpar puede permitir una resolución de problemas más efectiva y un enfoque basado en el equipo», dice Cilona.

No esperes que tu pareja sea tu mejor amiga.

«esperamos mucho de nuestras relaciones en estos días. Queremos que nuestro compañero sea un mejor amigo, confidente, copadre y compañero. Sin embargo, esto nos decepciona cuando nuestra pareja no puede satisfacer nuestras necesidades», dice el terapeuta familiar licenciado David Klow, propietario del Skylight Counseling Center en Chicago y autor de You Are Not Crazy: Letters from Your Therapist.

Obviamente, debes esperar que tu pareja satisfaga algunas de esas necesidades, pero el mejor amigo es complicado. Si sientes que tu pareja no es el mejor material para ti, Klow recomienda encontrar «formas saludables y alternativas» para satisfacer esa necesidad a través de otros. «Esto puede liberar su relación para que sea una fuente de alegría en lugar de algo que lo decepcione», dice.

Antes de comentar, repite sus palabras en voz alta.

Se llama «reflejo.»Así es como funciona: Cuando tengas una discusión importante con tu pareja, repite exactamente lo que le escuchaste decir antes de comentarlo. Por ejemplo, algo como «Entonces, lo que estás diciendo es, ¿crees que necesitamos más tiempo para nosotros solos sin amigos o niños cerca?»es más eficaz.

«Se sorprenderá infinitamente de cómo las declaraciones más simples son escuchadas de manera diferente por varias personas», dice Cilona. «Esto no solo mejora drásticamente la precisión y la calidad de la comunicación al permitir la corrección de interpretaciones erróneas, sino que también crea un fuerte sentido de ser escuchado y comprendido en cada pareja.»

Recuerda, no solo digas cómo te sientes…muéstralo.

Claro, es una buena idea decir» Te amo «a menudo, pero» el acto de mostrar importa, porque no decimos esas tres pequeñas palabras tan a menudo como deberíamos», dice el psicoterapeuta Barton Goldsmith, Ph.D., autor de The Happy Couple.

Él recomienda expresarse haciendo pequeñas cosas como preparar café para ellos por la mañana, calentar su automóvil o llenar el congelador con su sabor favorito de Halo Top. «Un acto de bondad al azar no requiere mucho, pero puede marcar una gran diferencia», dice.

no tengas miedo de hablar de dinero.

Es muy fácil pelear por las finanzas, pero hablar de dinero, de la manera correcta, en realidad puede ayudar a fortalecer su relación, dice Cilona. «Una pareja que comunica sus metas financieras y está dispuesta a trabajar en conjunto para lograrlas, probablemente tendrá un vínculo más profundo», agrega.

Así que, si sabes que te gusta hacer tu investigación antes de una gran compra, pero tu pareja es más impulsiva, ten esa conversación antes de que termine el alquiler del auto. O, si está más interesado en invertir en viajes que en ahorrar para una casa de vacaciones, sea franco sobre sus preferencias para que pueda encontrar un terreno en común.

Elige amar a tu pareja todos los días.

«Mi consejo favorito es la idea de que todos los días nos despertamos y decidimos sentir afecto hacia nuestra pareja», dice la psicoterapeuta Jennifer L. Silvershein, L. C. S. W. La idea detrás de esto es simple, dice: El amor es una opción diaria activa, y usted tiene control sobre cómo se siente. «Cuando nos despertamos y lo primero que notamos es un defecto en nuestra pareja, será difícil sentirse conectado y enamorado por el resto del día», dice. «Si nos despertamos e identificamos algo que amamos o admiramos, eso establece el tono.»

Lucha de forma productiva.

Cada pareja pelea, pero pelear de una manera que haga avanzar la conversación y explique claramente por qué te sientes de cierta manera puede marcar la diferencia. Silvershein recomienda ser específico sobre cómo las acciones de tu pareja te impactan. Por ejemplo ,» Cuando te olvidas de enviar mensajes de texto cuando llegarás tarde, me hace sentir que no te importa.»Cuando comenzamos a cambiar nuestro lenguaje para compartir cómo nos hace sentir el comportamiento de nuestra pareja, en lugar de simplemente decirles qué hacer, encuentro que las parejas se vuelven más fluidas y más alineadas en su funcionamiento diario», dice.

Pida consejo a sus amigos.

Claro, tú y tu pareja tienen lo suyo, y nadie es perfecto. Pero tal vez admire la forma en que sus parejas y amigos parecen navegar el conflicto o realmente desee emular el frente unido que sus padres siempre han tenido.

Sea lo que sea, habla con estas personas sobre cómo pueden lograr los aspectos de su relación que admiras, dice Cilona. No necesitas hacer una gran cosa de eso. Simplemente diga: «Realmente me encanta cómo usted y su pareja parecen compartir responsabilidades. ¿Cómo lo haces?»Entonces, ¿si el consejo te parece bueno y factible? Habla con tu pareja al respecto.

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