Dolor de hombros y cuello todos lo hemos tenido y puede ser muy frustrante e incluso a veces aterrador. Lo más común es que veamos que el dolor surge de factores estresantes posturales, pero este no siempre es el caso o solo puede ser la punta del iceberg en lo que respecta a la disfunción que conduce a su dolor.

Hoy vamos a discutir el músculo serrato anterior y su papel en el movimiento del omóplato y cuando no funciona, cómo podría estar causando su dolor.

En primer lugar, ¿cuáles son los síntomas de la disfunción anterior del serrato para que sepa que este artículo es para usted?

1. Aleteo del omóplato (uno o ambos omóplatos sobresalen) esto se nota más comúnmente cuando se sienta en una silla firme y puede sentir los huesos del omóplato pegados en la silla.
2. Dolor en el hombro o el cuello al alcanzar o sostener el brazo por encima de la cabeza.
3. Temblores o debilidad al hacer movimientos de presión por encima de la cabeza o movimientos de banco en el gimnasio.
4. Hombro torcido o torpe al llegar al frente y arriba.
5. Entumecimiento o pinchazos en el brazo hacia la mano. Más comúnmente afecta el cuarto y quinto dedos.

Si tiene alguno de estos síntomas, le voy a enseñar una forma de autoevaluar la disfunción y, si se descubre que este puede ser su problema, cómo volver a entrenar este músculo para arreglar cómo se mueve la cintura escapular para eliminar todos esos tejidos enojados.

Antes de entrar en el meollo de cómo arreglar el músculo, sin embargo, necesitamos saber qué es exactamente este músculo y cuál es su propósito.

El serrato anterior se une al borde exterior del omóplato y luego se conecta a las costillas. Su propósito es extender o tirar alrededor del omóplato a medida que nos acercamos hacia adelante. Al estirar el omóplato, el hueso se encuentra en una posición de mayor soporte para permitir que el manguito rotador haga su trabajo. Cuando esto funciona correctamente, significa que los escalenos y trampas que se adhieren al cuello no tienen que compensar en exceso, lo que es una causa increíblemente común de dolor de cuello y hombros. El nervio que controla este músculo es el nervio torácico largo que viaja desde el lado del cuello hasta el músculo. Un factor que causa problemas de este músculo es la compresión de este nervio en su camino, sin embargo, el problema más común es la rotación interna del hombro.

La rotación interna del hombro, ya sea por estrés postural crónico o por el uso excesivo de los rotadores internos (pectorales, lats, subescapas, teres mayores), es el principal factor que contribuye a la disfunción de este músculo. Con el hombro tirado hacia adelante, el serrato anterior está en una posición crónicamente apretada con el omóplato ligeramente alargado alrededor del cuerpo y levantado más alto en el tórax. Con el tiempo, esto se convierte en la nueva normalidad para su posición y el músculo permanece en un estado parcialmente contraído. Sin la capacidad de alargar y contraer el movimiento se altera. Al levantar el brazo, ahora ya no gira suavemente a lo largo del tórax, sino que en realidad puede elevarse demasiado alto y pellizcar el manguito rotador. En los movimientos de presión, no puede estar en su posición correcta, por lo que el serrato anterior está funcionando a todo su potencial y se vuelve a colocar una carga excesiva en el manguito. Esto empeora gradualmente con el tiempo y esto es lo que crea sobrecarga y estrés en los tejidos circundantes y, en última instancia, el dolor con el que está luchando.

Ahora que sabemos cuál es el propósito de los músculos, veamos si el tuyo funciona correctamente. El estándar de oro en la evaluación de este músculo es la prueba de empuje hacia arriba. Ahora, si no tiene la fuerza de la parte superior del cuerpo, no se preocupe, puede caer hasta las rodillas para este, pero cuanta más carga pase por los hombros, más fácil será identificarlo. Para esta prueba, querrás exponer tu espalda y conseguir que alguien grabe desde arriba para que puedas ver tus omóplatos. Muévete a través de tres flexiones y luego sostén la última por un momento. Cuando revise el video, busque asimetría entre los dos. La señal número uno para un serrato anterior disfuncional es el aleteo o elevación del omóplato que se ve en esta imagen.

Ahora para las cosas divertidas, arreglando el problema! Los siguientes tres videos muestran ejercicios para reactivar y remodelar el músculo.

Ahora, desafortunadamente, si eres una de esas personas desafortunadas con mala postura, necesitarás hacer un poco de trabajo adicional para asegurarte de que esto no vuelva. La clave para lograr una mejor postura es, en primer lugar, abrir el pecho y quitar la carga de los rotadores internos de los hombros y, en segundo lugar, movilizar la parte media de la espalda para permitir que se acumule de forma natural en una posición más erguida llamada movilización de extensión torácica.

Mi estiramiento favorito para abrir el pecho se hace en la esquina de una habitación los codos y las muñecas tocan la pared y luego inclinan el pecho hacia la esquina. Sostén esto durante 3 series de 30 segundos.

Para movilizar la columna torácica, las dos formas más fáciles y efectivas de cambiar rápidamente la postura de la columna vertebral son el balanceo de espuma y los ejercicios de ángeles de pared contra la pared. El laminado de espuma debe ser cómodo. Enrolle hacia arriba y hacia abajo el rodillo para comenzar, luego encuentre los puntos estrechos e inclínese hacia atrás sobre estos movilizando cada segmento.

La segunda movilización es volver a la posición de ángel de la pared colocando los brazos contra la pared y luego deslizándolos lentamente hacia arriba manteniendo los codos y las muñecas en la pared. Si salen de la pared, ese es el punto en el que vuelves a la posición inicial. Trabaje 3 series de 10 y gradualmente el rango de movimiento aumentará.

Debe tomar alrededor de tres semanas de hacer consistentemente estos ejercicios para comenzar a ver una diferencia, pero dependiendo de la gravedad puede requerir un total de 8 semanas. Sin embargo, los factores limitantes pueden ser si esta lesión ha estado presente durante mucho tiempo, un atrapamiento del nervio torácico largo que suministra el serrato anterior puede haber desarrollado problemas secundarios al manguito rotador.

Terapeutas de salud y rendimiento de élite tratan esta lesión diariamente y les encantaría ayudar con su lesión. Coge el teléfono o reserva en línea para comenzar a arreglarte el hombro, detener el dolor y rendir al máximo hoy.