• ¿Qué Causa el Estrés?
• Tipos de Estrés
• El estrés y su Columna Vertebral
• Efectos secundarios del Estrés
• Impactos del Estrés
• Cómo Reducir el Estrés-9 Estrategias para Aliviar el estrés

El estrés impregna su vida hoy de muchas maneras diferentes. Te afecta con problemas técnicos obvios, como estar atascado en el tráfico de la autopista o que tu jefe te grite cuando no cumples con un proyecto. Cuando escuchas el estrés, es probable que te imagines su impacto emocional,pero sus efectos también pueden ser físicos, como hacer demasiado ejercicio o dormir mal.

¿Qué Causa Estrés?

Los investigadores definen el estrés como » cualquier situación que tiende a perturbar el equilibrio entre un organismo vivo y su entorno.»

Entre los muchos factores estresantes que puede enfrentar hoy en día, se incluyen la presión laboral, los exámenes, el estrés psicosocial y el estrés físico debido a un trauma, una cirugía y varios trastornos médicos.

Todos lidian con el estrés de manera diferente, y lo que podría estresar a una persona difícilmente molestaría a otra persona. Es posible que percibas el tráfico en horas punta como una hora de miseria para abrirte paso, o puedes usarlo como una oportunidad para ponerte al día con las llamadas telefónicas. Una presentación de trabajo puede parecer un desafío hercúleo o una oportunidad para mostrar tus habilidades.

Mientras que el estrés puede sentirse como estrés, es decir, miserable e incómodo, los investigadores lo dividen en tres grandes categorías. «El manejo del estrés puede ser complicado y confuso porque hay diferentes tipos de estrés: estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico, cada uno con sus propias características, síntomas, duración y enfoques de tratamiento», dice la Asociación Americana de Psicología (APA).

El estrés agudo, la forma más común, proviene de demandas y presiones del pasado reciente y demandas y presiones anticipadas del futuro cercano. La angustia emocional, los problemas musculares, incluido el dolor de espalda, y los problemas intestinales, como el dolor de estómago, se encuentran entre los síntomas del estrés agudo.

Todos conocemos a alguien que tiene estrés agudo episódico. Siempre llega tarde, constantemente hace malabares con múltiples tareas y, en general, parece disfrutar del drama caótico que impregna su vida. Si lo denuncias por este drama, podría perder los estribos o incluso volverse hostil. Puede parecer que prospera con el estrés.

La APA dice que, si bien el estrés agudo puede sentirse emocionante, el estrés crónico definitivamente no lo hace. Ese estrés supurante, a veces de bajo grado, puede dejarte sin esperanza y abatido. Entre los culpables del estrés crónico se encuentran la pobreza, tener una familia disfuncional, estar en un matrimonio infeliz de trabajo o vivir en un país devastado por la guerra.

«El peor aspecto del estrés crónico es que las personas se acostumbran», dice la APA. «Olvidan que está ahí. Las personas son inmediatamente conscientes del estrés agudo porque es nuevo; ignoran el estrés crónico porque es viejo, familiar y, a veces, casi cómodo.»

Tipos de estrés

El estrés agudo puede ser rápido e incómodo, pero ese estrés a corto plazo es temporary bueno, temporal. Desaparece, e incluso podría hacerte más fuerte o más resistente. El estrés crónico, por otro lado, permanece mucho después de su bienvenida. Puede sabotear tu salud y felicidad.

Dentro de esas categorías a corto plazo versus a largo plazo, el estrés viene en diferentes «sabores», incluyendo traumático, físico y el más común, emocional. Debido a que ocurre tan común, centrémonos en el estrés emocional aquí.

Sus efectos pueden ser similares a los de la depresión. Con estrés emocional persistente, es posible que pierda o aumente de peso. Es posible que note cambios en el sueño. Tal vez te sientas aislado y luches con los cambios de humor. No hace falta decir que estos sentimientos y cambios pueden sabotear su vida y su felicidad.

Otros signos de estrés emocional incluyen ansiedad, lapsos de memoria, sentirse fatigado y desgastado, evitar amigos y familiares, no estar de humor para tener relaciones sexuales y cambios de humor que prácticamente todos a su alrededor notan.

Todo el mundo siente esas cosas de vez en cuando, pero cuando casi constantemente te sientes cansado, ansioso o quieres aislarte de los demás, esos pueden ser signos de que el estrés emocional ha dominado tu vida. Y eso no es nada para tomarse a la ligera.

El estrés y la columna vertebral

Las personas entienden el vínculo entre el estrés emocional y cosas como úlceras, enfermedades cardíacas y dolores de cabeza. Pero el estrés emocional también afecta esos músculos tensos en el cuello y los hombros. Ese estrés, junto con el estrés agregado a otras áreas, como el sistema límbico, las meninges y la médula espinal, puede tener un impacto en la postura y contribuir a la mala salud de la columna vertebral.

El estrés afecta la columna vertebral de muchas maneras. Un estudio discutido en la edición de mayo de 2001 de Popular Science analizó a un grupo de estudiantes universitarios que levantaron repetidamente cajas de 25 libras. Un dispositivo de medición especial calculaba la presión sobre las espinas de los estudiantes.

Durante la primera mitad del experimento, los investigadores ofrecieron palabras de aliento a los participantes mientras realizaban sus tareas. Pero durante la segunda mitad del experimento, fueron criticados. Esa crítica no molestó a algunos estudiantes, pero sí a otros. En particular, los estudiantes introvertidos que no manejaban bien las críticas no les gustaba el trabajo repetitivo tuvieron un aumento de casi el 27 por ciento en la presión sobre su columna vertebral.

Ese resultado es importante por diferentes razones. Uno, porque el estrés afecta a todos de manera diferente. Es posible que puedas «seguir adelante», pero no todos pueden.

Dos, un aumento del 27 por ciento de la presión en la columna vertebral es más que suficiente para subluxar a alguien. «Lo que esto demuestra es que hay una interacción cuerpo-mente que se manifiesta como presión en la columna vertebral», dijo William Marras, profesor de ingeniería industrial en la Universidad Estatal de Ohio.

Por supuesto, si ya sufres de problemas de alineación espinal, tu columna vertebral está débil y el estrés tendrá un impacto negativo mucho mayor en tu salud.

El impacto del estrés en la columna vertebral puede venir de otras formas, incluidas las competiciones atléticas o incluso situaciones estresantes no físicas, como hablar por teléfono con la cabeza inclinada en ángulo, sentarse frente a una computadora o cualquier tipo de trabajo repetitivo mientras experimenta las presiones de un trabajo.

A excepción de los traumas físicos mayores, la mayoría de los problemas de la columna probablemente ocurren por una combinación de factores estresantes físicos, químicos y emocionales. Claramente, si usted está libre de subluxación – ya vive con su columna vertebral en línea – puede soportar mejor esas fuerzas.

Pero pocos de nosotros lo hacemos. Los estresores casi constantes afectan incluso a las espinas más fuertes, por lo que mantener su columna vertebral en su estado ideal se vuelve tan importante. De lo contrario, el estrés diario sin duda cobrará su precio.

Efectos secundarios del estrés

El estrés emocional puede afectar negativamente a la columna vertebral, lo que también puede desencadenar o exacerbar muchos otros problemas de salud. El estrés emocional puede manifestarse de diferentes maneras, incluyendo ansiedad, depresión y hostilidad.

La investigación muestra que las mujeres y los hombres manejan el estrés de manera diferente. Las mujeres tienen un mayor riesgo de depresión y ansiedad, mientras que los hombres tienen un mayor riesgo de trastornos por consumo de alcohol. Para ambos sexos, son malas noticias.

El estrés emocional también puede afectar negativamente a muchas hormonas, incluidos los glucocorticoides, las catecolaminas, la hormona del crecimiento, la insulina y la prolactina. Parte de ese impacto te prepara para la respuesta de lucha o huida, pero la investigación muestra que estos desequilibrios hormonales pueden afectar negativamente a los problemas, incluida la obesidad, así como a las glándulas suprarrenales y tiroideas.

Impactos del estrés

Junto con esos desequilibrios hormonales, el estrés afecta numerosas áreas de su vida. Algunos problemas comunes y efectos secundarios del estrés incluyen problemas intestinales

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Los datos epidemiológicos indican que, junto con la depresión, el estrés emocional podría influir en el desarrollo de trastornos gastrointestinales y cánceres. Un estudio con 23,698 personas encontró estrés y depresión relacionados con enfermedades digestivas, incluyendo dispepsia funcional (DF), síndrome del intestino irritable (SII) y esofagitis por reflujo. La depresión también se relacionó con la enfermedad de úlcera péptica y el adenoma/carcinoma de colon y estómago.

Inmunidad.

El estrés emocional puede afectar al sistema inmunitario. De hecho, un metaanálisis de más de 300 estudios empíricos que abarcan tres décadas encontró que el estrés psicológico podría afectar negativamente a su sistema inmunológico. Probablemente hayas experimentado esto después de tener una semana loca en el trabajo y luego de repente te enfermas el fin de semana. No está en su cabeza: el estrés puede afectar seriamente su sistema inmunológico.

Problemas cutáneos.

El desencadenante más común de los trastornos inflamatorios de la piel, incluida la psoriasis, es el estrés emocional. Piense en alguien que tiene una reacción emocional a algo y, posteriormente, aparece urticaria o sarpullido.

Estrés oxidativo.

Piense en el estrés oxidativo como si su cuerpo se oxidara. «El daño oxidativo es lo que sucede cuando las desagradables moléculas pícaras llamadas ‘radicales libres’ atacan las células y el ADN, dañando el cuerpo y envejeciendo desde dentro», dice Jonny Bowden, Ph. D. La investigación muestra que el estrés emocional puede desencadenar o exacerbar el estrés oxidativo, lo que lleva a problemas como ansiedad, depresión, esquizofrenia y trastorno bipolar.

Obesidad.

El estrés emocional puede fomentar el consumo de alimentos reconfortantes, comer en exceso, los trastornos alimentarios y los desequilibrios hormonales que regulan la grasa. Una vez más, recuerda una semana ajetreada en el trabajo o una pelea con tu pareja. Si vas a ir al congelador por mantequilla de pacana a las 11 p. m.con más frecuencia de lo normal, el estrés emocional podría jugar un papel en esos hábitos alimenticios.

6. Diabetes.

Junto con la depresión, los investigadores vinculan el estrés emocional con un mayor riesgo de diabetes Tipo 2. Obviamente, las enfermedades crónicas como la diabetes son multifactoriales. Una dieta llena de azúcar junto con la inactividad ciertamente puede contribuir a la diabetes tipo 2, pero los profesionales convencionales a menudo pasan por alto cosas como el estrés emocional para estas afecciones.

Falta de actividad física.

La investigación muestra que el estrés emocional puede perjudicar los esfuerzos para ser físicamente activo. Curiosamente, el ejercicio es uno de los mejores impulsores del estado de ánimo en el planeta, sin embargo, si sientes algún tipo de angustia emocional, es más probable que te golpees en el sofá que en la sala de pesas.

Dormir.

El sueño interrumpe la forma en que duerme y crea trastornos del sueño, incluido el insomnio. Si has tenido algo que pesa en tu mente y te ha sacudido durante horas, sabes cómo el estrés emocional puede afectar la calidad y la cantidad del sueño.

La lista sigue y sigue. El estrés emocional afecta a casi todas las áreas de la vida, y si no se gestiona, puede sabotear su salud, felicidad y calidad de vida en general.

Cómo Reducir el Estrés – 9 Estrategias para Aliviar el Estrés

Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Si crees que el estrés emocional ha impactado en tu vida, nunca descartes ese sentimiento como «en tu cabeza» o como algo para superar las cosas. Cuando reprimes el estrés, puede manifestarse de formas poco saludables, como beber demasiado, enojarte y dañar tu calidad de vida en general.

No puedes eliminar el estrés, pero puedes aprender a manejarlo mejor. Las estrategias de manejo del estrés pueden ayudarlo a sobrellevar mejor el estrés emocional casi constante que impregna la vida del siglo XXI. Entre ellos se incluyen:

Eliminar o minimizar los alimentos que pueden afectar el estrés emocional.

Las sensibilidades alimentarias, como el azúcar, el gluten, los productos lácteos y prácticamente cualquier alimento procesado, pueden crear una montaña rusa que te hace sentir bien por un rato, pero se bloquea rápidamente. La dieta es un culpable del estrés emocional que a menudo se pasa por alto. Eliminar la sensibilidad a los alimentos y agregar muchos alimentos enteros, sin procesar y ricos en nutrientes puede afectar drásticamente su estado de ánimo.

Encuentra un santuario que te ayude a relajarte.

Todo el mundo necesita tiempo de inactividad para relajarse, sentirse más tranquilo y reducir el estrés emocional y otras emociones desagradables. Su santuario puede ser caminar en la naturaleza, ir a la iglesia o llevar a su perro a un paseo por el lago. No subestimes el poder de los pequeños momentos para reducir el estrés emocional.

Pruebe con nutrientes emocionalmente calmantes.

En un mundo ideal, sus neurotransmisores calmantes podrían estar en equilibrio y usted no tendría deficiencias de nutrientes. Desafortunadamente, a menudo no es el caso. Ciertos nutrientes pueden ayudar a restaurar el equilibrio y reducir el impacto del estrés emocional. Las investigaciones muestran que nutrientes como la L-teanina, el GABA y la Rhodiola Rosea pueden ayudar al estrés emocional, reducir la ansiedad y ayudarlo a sentirse más concentrado. Estos beneficios no ocurren de la noche a la mañana, y exigen las proporciones correctas con suplementos de calidad. Prueba Suprarrenal Calm, un suplemento natural de GABA. Hable con un quiropráctico u otro especialista en atención médica que pueda ayudarlo a diseñar un protocolo que aborde su afección específica.

Duerme bien.

Hable de un círculo vicioso: Duerme terriblemente, aumenta de peso y lucha con el estrés emocional. La investigación muestra que están interrelacionados. Las consecuencias son igualmente terribles: si no duermes, eres más vulnerable a sentir estrés emocional y a agarrar una rosquilla que tu recepcionista trajo para compensar. No caigas en esa trampa. Aspira a ocho horas de sueño ininterrumpido y de calidad cada noche. Es posible que deba probar un suplemento como nuestro polvo de sueño y estado de ánimo o inositol para calmar su mente y sumergirse en un sueño profundo. Comenzar el hábito de dormir bien por la noche es una de las cosas más simples que puede hacer para ayudar a aliviar el estrés.

Controla tu situación.

Un estudio encontró que los pacientes con insuficiencia cardíaca que tenían un control percibido alto tenían distancias de caminata de 6 minutos significativamente mayores y menos sufrimiento emocional que los pacientes con un control percibido bajo. En otras palabras, las personas que se sentían más en control sobre su situación tenían menos estrés emocional que aquellas que no se sentían en control. Obtener el control significa hacer todo lo que pueda para mejorar una situación y dejar ir lo que no puede controlar.

Anótalo.

Pensar en una situación solo puede amplificar el estrés emocional. El diario puede proporcionar una liberación poderosa para esas emociones negativas. Un estudio pidió a adultos jóvenes que escribieran durante 20 minutos en cuatro ocasiones sobre los pensamientos y sentimientos más profundos con respecto a su evento más estresante/traumático en los últimos cinco años (escritura expresiva) o sobre un tema de control (control). Después de tres meses, el grupo de escritura expresiva tuvo una reducción significativa de la ansiedad, mientras que los participantes con baja expresividad mostraron un aumento significativo de la ansiedad.

Utiliza aplicaciones.

Mantener las aplicaciones de teléfonos inteligentes cerca puede ayudarlo a tomar el control cuando los ataques de pánico u otros factores de estrés emocional usurpan su día. Incluso unos minutos de respiración profunda, meditación o atención plena pueden ayudarte a aprovechar esos sentimientos. Muchas de estas aplicaciones son gratuitas, así que pruebe algunas y vea si funcionan para usted.

Implementa estrategias que te ayuden a controlar el estrés.

La meditación, la respiración profunda, el yoga y el cambio de mentalidad son herramientas que puedes utilizar para controlar el estrés emocional. Ninguna de estas son soluciones rápidas, pero pueden ayudarlo a mantenerse más presente, poner las cosas en perspectiva y dejar ir las emociones que sabotean su salud.

Visite a un quiropráctico.

La columna vertebral alberga el sistema nervioso. El estrés crónico de cualquier tipo, y seamos sinceros, todos luchamos con esto hasta cierto punto, puede afectar la tensión y contracción muscular, ejercer una presión desigual en el esqueleto y provocar subluxaciones. Un quiropráctico puede ayudar a aliviar la presión del estrés en la columna vertebral y también implementar un protocolo de dieta, nutrientes y estilo de vida para ayudarlo a sobrellevar mejor el estrés emocional.

Si tienes problemas con el estrés emocional en cualquier nivel u otros pensamientos perjudiciales, busca a alguien que pueda ayudarte. Hablar con un terapeuta puede ayudarte a superar el bagaje emocional que mantiene a tus emociones como rehenes y te libera del estrés emocional.

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