Cada poco Puede Ayudar a Reducir el Dolor de la espondilosis

Si tienes osteoartritis espinal (también llamada espondilosis), es posible que el médico te envíe a terapia física para ayudar a aliviar parte del dolor. Pero, ¿qué sucede cuando terminan las sesiones de fisioterapia? Resulta que elegir un programa de ejercicios en casa, como yoga o hacer los ejercicios que tu fisioterapeuta te enseñó, tiene beneficios a largo plazo para reducir el dolor de la osteoartritis espinal.

En un estudio reciente en California, los investigadores examinaron con qué frecuencia las personas hacen ejercicio por su cuenta 6 meses después de estar en un programa de terapia física. El estudio se centró en pacientes con osteoartritis en la columna vertebral o la rodilla. Los investigadores querían saber si la frecuencia de los programas de ejercicios en el hogar tenía alguna relación con la cantidad de alivio del dolor que las personas reportaron. El estudio, titulado «Efecto del rendimiento del programa de ejercicios en el hogar en pacientes con osteoartritis de rodilla o columna vertebral en la escala visual analógica después del alta de fisioterapia», se publicó en la edición de septiembre de 2012 de la Revista Internacional de Investigación en Rehabilitación.

Cómo se Llevó a Cabo el estudio

Los investigadores examinaron los datos de 48 adultos a los que sus médicos diagnosticaron artrosis de rodilla o columna vertebral y luego fueron dados de alta de fisioterapia durante al menos 6 meses. En todos los casos, los fisioterapeutas recomendaron que todos hicieran un programa de ejercicios en el hogar después de su liberación de la terapia física.

Los investigadores registraron varios factores para ver cuánto alivio del dolor experimentaron los pacientes en relación con sus programas de ejercicios en el hogar. Evaluaron la demografía de los pacientes, cuánto dolor sintió cada persona en una escala del 1 al 10 (1 sin dolor y 10 con el peor dolor jamás sentido) y cuántos días a la semana realizó cada persona sus programas de ejercicios en el hogar.

Lo que encontraron los investigadores

En pocas palabras, cuanto más a menudo las personas en el estudio hacían ejercicios en el hogar cada semana después de recibir el alta de fisioterapia, menos dolor sentían. Aquellos que hicieron ejercicios en casa de 4 a 7 veces por semana clasificaron su dolor en 5 de 10 en la escala de dolor, mientras que aquellos que no hicieron ningún ejercicio en una semana clasificaron su dolor en 6.9 de 10 en la escala de dolor.

Lo que Este estudio Significa para Usted

Los resultados de este estudio sugieren que con solo agregar un plan de ejercicios durante al menos 4 días a la semana a su rutina en el hogar después de la fisioterapia, puede mejorar el alivio del dolor. Hay varios tipos diferentes de ejercicios y cada uno es adecuado para diferentes tipos de condiciones. De hecho, nuestra serie de videos sobre ejercicios para la espondilosis lumbar ofrece estiramientos específicos que puede hacer en casa que pueden ayudar a su dolor de espalda con espondilosis.

Sin embargo, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios en casa, asegúrese de consultar con su médico para ver si ciertos ejercicios que tiene en mente podrían ser los más adecuados para su cuerpo y sus afecciones.

Tomar el control de su propio tratamiento agregando una rutina de ejercicios en el hogar es una excelente manera de controlar su propio dolor a su propio ritmo. Incluso si 4 días a la semana de ejercicio en casa es demasiado difícil para comenzar, algo es mejor que nada y es una cosa simple que puede hacer para ayudar a mejorar su dolor de osteoartritis.

Para obtener más información sobre los ejercicios para prevenir el dolor de espalda, eche un vistazo a nuestra presentación de diapositivas sobre cómo mantener una columna vertebral saludable.