El agua de coco (cuando es pura y sin sabor) es un líquido transparente que se extrae del centro de los cocos. Los únicos azúcares que tiene son de origen natural, al igual que la fruta tiene azúcar de origen natural.

• Beber agua

  Dado que nuestros cuerpos son aproximadamente de 50 a 60% de agua, es importante mantener esta cantidad. Una pérdida de agua de solo 1 a 2% puede disminuir el rendimiento. No es raro perder del 2 al 3% durante el ejercicio y la actividad típicos, especialmente en ambientes calurosos. Debido a que el Plan de Alimentación de Pritikin, lleno de frutas y verduras, es tan rico en agua, no necesita beber agua antes de hacer ejercicio, pero mientras hace ejercicio, le recomendamos que beba de 8 a 10 onzas de agua cada 20 minutos. Después del ejercicio, beba 8 onzas por cada media libra de peso que pierda durante su entrenamiento.

  La hidratación adecuada ayuda a prevenir la fatiga, la función cardiovascular deteriorada (la presión arterial puede verse afectada) y la regulación de la temperatura deteriorada (con menos agua en el cuerpo, la sudoración se ve comprometida, lo que puede provocar un aumento de la temperatura).

  «¿Cómo sé si estoy bebiendo lo suficiente?»

  Una buena manera de saber que te estás hidratando adecuadamente es comprobando el color de tu orina. Si es de color amarillo pálido, estás bien hidratado. Si está más oscuro, bebe más.

• No beba demasiado

  Tenga cuidado de no beber demasiada agua, lo que se denomina sobrehidratación. Puede llevar a un problema llamado hiponatremia (bajo nivel de sodio en sangre). El Plan de Alimentación de Pritikin proporciona suficiente sodio para las personas activas y también proporciona al menos la mitad del agua necesaria. En pocas palabras: Beba durante y después del ejercicio y otras actividades físicas. En otros momentos del día, beba cuando tenga sed.

• Plan de alimentación Pritikin

  Para mejorar el rendimiento del ejercicio, el Plan de Alimentación Pritikin, rico en carbohidratos sin refinar y llenos de nutrientes, es ideal. También le ayudará a perder el exceso de peso y mantenerlo apagado, y a lograr una salud óptima en general.

• Antes del ejercicio

  Consuma una comida o merienda pequeña, como una pieza de fruta. Quieres que tu estómago se sienta cómodo, no lleno. Elija carbohidratos; evite el exceso de proteínas.

• Durante el ejercicio

  La hidratación es su principal fuente de ingesta nutricional. Si la duración del ejercicio es superior a una hora, también le recomendamos que coma bocadillos muy pequeños, como rebanadas de fruta o verduras, entre sesiones.

• Después del ejercicio

  Comer durante la recuperación es clave para recargar los músculos y mantener los niveles normales de azúcar en la sangre. Dentro de los 30 minutos después del ejercicio, coma un refrigerio pequeño, como verduras o fruta. De dos a cuatro horas después del ejercicio, coma otro refrigerio o comida. Recuerde siempre que su nutrición de hoy es su almacenamiento de energía (glucógeno) de mañana.