Por el Dr. James Gels, del Cuaderno de Jugadas de Baloncesto del Entrenador
Los equipos juveniles deben hacer estos ejercicios estacionarios al comienzo de cada práctica, durante toda la temporada. Por lo general, precedemos a estos ejercicios con nuestros ejercicios de manejo de bolas. Haga cada uno de estos ejercicios durante 30-60 segundos y siga adelante para que pueda superarlos con bastante rapidez. La repetición diaria marcará la diferencia. Los jugadores también pueden hacer estos ejercicios en casa y fuera de temporada. Los entrenadores usan / imprimen esta lista de nuestros taladros circulares estándar para el manejo y el regate de bolas: Taladros Estacionarios para el Manejo y el Regate de Bolas en Círculos.
En la práctica, tengo a uno de nuestros mejores regateadores, o un jugador(s) del equipo universitario, liderando el ejercicio en la cancha central. El equipo se extiende en un círculo alrededor del líder que realiza los diversos ejercicios de goteo, mientras que los otros jugadores siguen su liderazgo.
Vea los clips de vídeo de todas estas perforadoras.
Arriba y abajo – Dribleo de libras
Comience por regatear la pelota frente a usted para que la pelota llegue a su cintura alta. Poco a poco, rebota la pelota más y más fuerte hasta que estés driblando la pelota lo más alto que puedas sin saltar. Luego, driblea gradualmente la pelota cada vez más abajo hasta que estés sobre una rodilla, terminando lo más cerca posible del suelo. Golpea la pelota rápidamente para que siga adelante. Entonces hazlo con la otra mano.
Mata
Botar el balón de cintura alta, de repente, «matar» por goteo es tan bajo como usted puede, mantenga esto durante un par de segundos, luego traerlo de vuelta hasta la cintura alta. Haz esto varias veces con cada mano.
Regates de círculo
Este taladro es similar a «Círculos» (consulte Manejo de bolas), excepto que ahora la bola está regateada. Extienda la pierna izquierda hacia adelante y gotee la pelota hacia abajo alrededor de la pierna de manera circular. Luego hazlo alrededor de la pierna derecha. Después de hacer cada pierna, prueba el regate de «Figura 8».
Figura Ocho
Este taladro es similar al taladro de ocho figuras con manejo de bolas, excepto que ahora la bola se rebota a través de sus piernas en un movimiento de figura ocho. Use ambas manos y asegúrese de mirar hacia arriba mientras hace este ejercicio.
De un lado a otro Debajo de las piernas
Agáchate con la rodilla derecha y la pierna hacia adelante. Driblea la pelota detrás de la pierna extendida. Repita detrás de la otra pierna.
Crossover Regates
Botar con la mano derecha. Rebota la pelota una vez en el lado derecho, luego cruza la pelota frente a ti rebotándola hacia la izquierda. La mano izquierda ahora rebota una vez y, a continuación, cruce de vuelta a la derecha, donde la derecha otra vez. Repita este procedimiento. Haz el cruce bajo y rápido.
V-Driblear Delante
Comience con la mano derecha y driblee una vez en el lado derecho. Luego driblea la pelota delante de ti, como si fueras a cruzar hacia el lado izquierdo. En lugar de hacerlo con la mano izquierda, haz rodar la mano derecha sobre la parte superior de la pelota y llévala de vuelta a la derecha. También practícalo con la mano izquierda. Tener la sensación de hacer rodar la mano sobre la parte superior de la pelota te ayudará con tu movimiento de regate de «entrada y salida».
Goteo en V lateral
Ahora haz el goteo en v lateral, el goteo «push-pull». Haz las dos manos izquierda y derecha.
Por más difícil ejercicios, prueba con estos:
Araña regate
Molino de viento regate
Mariposa regate
Shuffle regate
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