10 Remedios Caseros para el dolor de cabeza durante la Menstruación

Los dolores de cabeza y las migrañas pueden ser paralizantes, especialmente cuando ocurren en momentos vulnerables, como antes, durante o después de la menstruación. Entonces, ¿cómo puede encontrar alivio para esos dolores de cabeza desagradables y evitar que vuelvan mes tras mes?

Aquí hay 10 remedios para el dolor de cabeza menstrual basados en mi investigación y experiencia:

Lleve un diario de dolores de cabeza

Basándose en las discusiones anteriores, puede ver que es importante observar los patrones alrededor de sus dolores de cabeza menstruales.

• ¿Cuándo tienden a estallar? ¿Antes, durante o después de su período, alrededor de la ovulación o durante la última semana de píldoras anticonceptivas?
• ¿Cuáles son los posibles desencadenantes? ¿Estrés, ciertos alimentos, fluctuaciones de azúcar en la sangre, patrones de sueño, postura o factores ambientales?

Una vez que identifique sus propios desencadenantes de dolor de cabeza, evítelos. Esto ayudará a prevenir los dolores de cabeza y a disminuir el dolor. Considere usar un Diario Diario de Ejercicios y Alimentos.

Trate de relajarse y aliviar el dolor

Cuando un dolor de cabeza golpea, ayuda a relajarse y sentirse cómodo. Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Acuéstate en una habitación oscura y tranquila. Coloque una bolsa de hielo o un paño frío en la cara o la cabeza Respire profundamente (desde el vientre) y masajee el área donde sienta dolor.

Debido a que los dolores de cabeza generalmente son causados por contracciones musculares, relajar la mente y el cuerpo puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza.

Remedios Recomendados:

Sombrero para el dolor de cabeza: Bolsa de hielo Portátil para Dolores de Cabeza por Migraña y Alivio de la Tensión

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Tomar complejo B

El complejo B es un grupo de vitaminas que son esenciales para la producción de energía y los ciclos menstruales saludables. Por ejemplo, la vitamina B6 puede ser muy eficaz para aliviar los calambres menstruales, la hinchazón, la retención de agua y los dolores de cabeza por presión. La vitamina B2, también conocida como riboflavina, también tiene maravillosas cualidades para aliviar el dolor.

El Dr. Mao Shingni, autor de Second Spring, recomienda tomar 400 mg de riboflavina y 400 mg de vitamina B6 juntos como analgésico natural para los dolores de cabeza menstruales. Alternativamente, puede tomar un suplemento de complejo B.

Use magnesio

Investigaciones significativas han demostrado que las personas con migrañas a menudo tienen niveles más bajos de magnesio que las que no los tienen. Un estudio encontró que la ingesta regular de magnesio redujo la frecuencia de los ataques de migraña en un 41,6%.

Otras investigaciones han demostrado que tomar suplementos diarios de magnesio puede ser eficaz para prevenir las migrañas relacionadas con la menstruación. La dosis general recomendada es de aproximadamente 400 a 500 miligramos al día.

Pruebe 5HTP

La serotonina es una hormona feliz que desempeña un papel importante en cómo se siente, lo que desea comer (y con qué frecuencia) y cuánto duerme, algunas cosas que afectan su estado de ánimo y su sensación de bienestar de manera profunda.

Cuando los niveles de estrógeno bajan antes, durante o después de su período, también lo hace su nivel de serotonina. Esta es una posible explicación de por qué las mujeres tienden a sentirse deprimidas (y tener dolores de cabeza) alrededor de la menstruación.

Así que no es de extrañar que los bajos niveles de serotonina se hayan relacionado con depresión, fibromialgia, insomnio, dolores de cabeza y síndrome premenstrual.

5HTP es útil si necesita un poco de ayuda para aumentar sus niveles de serotonina. Obtenga más información sobre 5HTP y vea si ayuda con sus estados de ánimo, insomnio, síndrome premenstrual y dolores de cabeza menstruales.

Añadir CoQ10

La coenzima Q10 (CoQ10) es clave para el funcionamiento de las mitocondrias, la central eléctrica dentro de las células que produce la energía que las células necesitan. También tiene propiedades antioxidantes y puede reducir el daño a las células causado por el medio ambiente y otros factores.

Algunos estudios han demostrado que los suplementos de CoQ10 pueden ayudar a prevenir las migrañas.

Mantenga sus niveles de estrógeno estables

Tener niveles estables de estrógeno puede mejorar los dolores de cabeza, mientras que las fluctuaciones salvajes pueden empeorar los dolores de cabeza. Aunque es natural que los estrógenos fluyan y refluyan a lo largo del ciclo menstrual, puedes usar estos métodos para aumentar tu nivel de estrógeno cuando desciende antes, durante e inmediatamente después de tu período menstrual.

Practica la meditación

La meditación es una forma maravillosa de combatir los factores estresantes diarios y mantener una perspectiva más equilibrada hacia los desafíos de la vida. Muchas investigaciones han documentado los efectos beneficiosos de la meditación en la mente y el cuerpo.

He estado meditando diariamente durante 14 años y lo considero uno de los mejores regalos que he recibido, y el más efectivo en mi caja de herramientas para toda la vida.

Si aún no tienes una práctica, comienza una. No tiene que ser mucho tiempo. Unos minutos al día pueden hacer maravillas.

Use analgésicos de venta libre con precaución

Cuando sienta dolor, es natural querer detenerlo de inmediato. La aspirina o muchos otros medicamentos antiinflamatorios de venta libre pueden funcionar bien para este propósito. Muchos de nosotros lo creemos. Es por eso que gastamos más de 4 4 mil millones al año en estos medicamentos.

Pero el uso excesivo de estos medicamentos, más de 2 días a la semana de forma regular, puede empeorar los dolores de cabeza. Y cuando desarrolla una resistencia a los analgésicos con el tiempo, puede requerir más píldoras para lograr el mismo resultado. Así que úsalos si es necesario, pero hazlo con cautela.

Alternativamente, puede explorar la acupuntura y la biorretroalimentación. Ambos son tratamientos probados para dolores de cabeza y otros problemas de salud.

Llame a un médico

Aunque los dolores de cabeza comunes no son peligrosos, hay ocasiones en que pueden ser signos de advertencia de una enfermedad grave.

Así que no espere a llamar a su médico si sus dolores de cabeza empeoran, ocurren con más frecuencia, cambian de ubicación o comienzan a interrumpir su vida.

Además, debe preocuparse si sus dolores de cabeza no parecen ajustarse a un patrón reconocible, o si no puede encontrar desencadenantes para ellos, o si están acompañados de síntomas neurológicos como entumecimiento, mareos, visión borrosa o pérdida de memoria.

Espero que hayas encontrado útil este post. Pruebe estos remedios y avíseme si ayudan. Y, como siempre, comparta sus experiencias y consejos con otras mujeres que también sufren de dolores de cabeza menstruales. ¡Gracias!