Es Esta Dieta, La Mejor Opción?

Las personas que intentan adelgazar siempre buscan el método de pérdida de peso más conveniente. Pero siempre deben tener en cuenta que quemar grasa no es un proceso fácil, requiere mucho tiempo, esfuerzo y determinación. E incluso si logran perder peso, deben asegurarse de hacerlo de una manera saludable. Aquellos que quieren esculpir un cuerpo perfecto no solo deben hacer ejercicio regularmente, sino también tener hábitos alimenticios saludables. ¿Esta dieta de frutas y verduras de 7 días será efectiva para ayudarlo a alcanzar sus objetivos corporales? ¿Una dieta de frutas y verduras es buena para bajar de peso? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!

Beneficios de las frutas y verduras

Antes de iniciar una dieta, primero debe averiguar cómo afecta su salud el alimento en el que se basa. Dado que las frutas y verduras se consideran dos de los grupos de alimentos más saludables, puede estar seguro de que pueden mejorar su salud y ayudarlo a alcanzar su objetivo de manera segura. Cada fruta y verdura tiene sus propios beneficios potenciales para la salud y puede proporcionarle ciertos nutrientes esenciales. Un contenido significativo de fibra en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad. Estos dos tipos de alimentos también son una fuente rica de micronutrientes, incluidas las vitaminas C y A, minerales, fitoquímicos y otros (7). Estos son algunos de los beneficios para la salud de una dieta de frutas y verduras:

• Mejora la salud del corazón

se recomienda que para prevenir las enfermedades crónicas, su dieta debe incluir frutas y verduras en abundancia. Una mayor ingesta de estos dos tipos de alimentos puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los estudios sugieren que comer muchas frutas y verduras también puede reducir ligeramente la probabilidad de enfermedades crónicas importantes (6). Aunque todas las frutas y verduras son beneficiosas para usted, algunas son especialmente efectivas para mejorar la salud de su corazón. Es por eso que debe asegurarse de que su dieta incluya verduras de hoja verde (col rizada, espinaca, lechuga, hojas de mostaza y otras), verduras crucíferas (coliflor, brócoli, repollo, coles de Bruselas y otras) y frutas cítricas (limones, naranjas, limas, pomelos, mandarinas y otras).

• Ayuda a mantener la presión arterial

En el ensayo clínico, Enfoques Dietéticos para Detener la hipertensión, evaluaron los efectos de los patrones dietéticos en la presión arterial. Examinaron el efecto sobre la presión arterial de un plan nutricional con alto contenido de verduras, frutas y lácteos bajos en grasa, y redujeron la ingesta de grasas saturadas y totales. Seguir este plan dietético condujo a la reducción del nivel de presión arterial en personas con presión arterial alta (1).

• Ayuda a combatir la diabetes

Un estudio realizado por la Asociación Americana de la Diabetes que incluyó a más de 70.000 enfermeras sanas de entre 38 y 63 años de edad, mostró la relación entre un alto consumo de verduras y frutas de hoja verde frescas y un menor riesgo de diabetes, mientras que el consumo de jugos de frutas podría aumentar los riesgos para la misma población (11).

• Mantiene la salud ocular

Un estudio de los efectos de la ingesta de frutas, verduras, vitaminas y carotenoides en la Maculopatía Relacionada con la edad (ARM) encontró que el consumo de frutas está relacionado con un menor riesgo de BRAZO neovascular (12).

Leer Más: Dieta Frugívora: ¿Es Saludable Comer ‘Dulces De La Naturaleza’ Para El Desayuno, El Almuerzo Y La Cena?

• Ayuda en la pérdida de peso

Cualquier pérdida de peso saludable dieta incluye muchas frutas y verduras. Son bajos en calorías y ricos en nutrientes vitales, lo que los convierte en uno de los mejores alimentos para perder peso. Sin embargo, algunas frutas y verduras se consideran más beneficiosas para mantener o alcanzar el peso deseado. Un estudio de 2015 sugiere que el aumento de la ingesta de frutas y verduras ricas en fibra y con un índice glucémico bajo (IG) está relacionado con un peso saludable. Implica que diferentes frutas y verduras tienen diferentes efectos en el control de peso (3).

Mientras que las frutas y verduras como las manzanas, las peras, las bayas, la soja y la coliflor son populares entre las personas que desean adelgazar, es probable que las verduras con almidón como el maíz, los guisantes y las papas promuevan el aumento de peso cuando se consumen en exceso. Por lo tanto, si desea enriquecer su menú con frutas y verduras, y espera que la adición única de algunas de ellas conduzca a la pérdida de peso, entonces debe reconsiderar sus métodos. Agregar más alimentos saludables a su dieta no lo ayudará a alcanzar su objetivo a menos que reemplacen alimentos poco saludables, como bebidas y alimentos azucarados, carbohidratos refinados y grasas saturadas y trans (15).

¿Cuántas Frutas y Verduras Debe Comer al Día?

La recomendación general de ingesta de frutas y verduras es de 5 porciones al día, aunque los tubérculos como las papas y la yuca están excluidos de estas recomendaciones.

Las pautas nutricionales nacionales de la India establecen que debe comer al menos 3 porciones de 100 gramos (alrededor de 3,5 onzas) de verduras y 1 porción de 100 gramos (alrededor de 3,5 onzas) de frutas al día. Las verduras deben incluir 50 gramos (1.75 oz) de verduras de hoja verde, 50 gramos (1.75 oz) de raíces y tubérculos y 200 g (7 oz) de otras verduras. Las frutas pueden ser en forma de 100 gramos (alrededor de 3.5 oz) de cualquier fruta fresca entera, o un vaso de jugo de fruta natural sin edulcorantes (10).

¿Busca una manera de romper el círculo vicioso de la pérdida de peso y tonificar todas las partes nerviosas? ¡Mira cómo vuelan los kilos de más y tus músculos se reafirman con la aplicación BetterMe!

Cómo Perder Peso en 7 días sobre 7 días de dietas de Frutas y Verduras?

Comer más frutas y verduras, así como otros alimentos saludables que promueven la pérdida de peso segura, como granos integrales, carnes magras, huevos, pescado, frijoles y legumbres, nueces y semillas, es una necesidad si desea alcanzar los objetivos de su cuerpo sin causar estragos en su cuerpo. Dado que la pérdida de peso se reduce a quemar más calorías de las que consume, las frutas y verduras son dos de las opciones de alimentos más convenientes para usted, ya que son densas en nutrientes y bajas en calorías. Pero recuerde que simplemente agregar más frutas y verduras a su menú actual solo aumentará su ingesta de calorías e incluso puede desviarlo de su objetivo (9). Por lo tanto, lo que debe hacer aquí es sustituir los alimentos vacíos con frutas y crear un déficit de calorías saludable.

Puede reducir el valor calórico de algunos de sus platos favoritos sustituyendo algunos ingredientes altos en calorías por frutas y verduras. La fibra y el agua en estos dos tipos de alimentos agregarán volumen a sus platos, lo que lo hará sentirse más lleno con menos calorías. Muchas frutas y verduras son naturalmente bajas en grasas y calorías y todavía están llenas.

Sustituir Otros alimentos por Frutas y verduras

Puede intentar sustituir algunos ingredientes parcialmente, por ejemplo, añadir espinacas, champiñones, tomate o pimiento en la tortilla de la mañana en lugar de un huevo o queso. Si eres fanático de los sándwiches o burritos, básicamente tienes un sinfín de opciones y puedes sustituir cualquier ingrediente con un poco de verdura, sin sacrificar la calidad del sabor.

También puede sustituir la mitad de la carne o los fideos en su sopa a base de caldo con la misma cantidad de verduras picadas, como zanahorias, brócoli, frijoles, pimiento rojo y otros. Puede comer algunas verduras en lugar de una taza de arroz o pasta, ya que aumentarán su sensación de saciedad, a la vez que le proporcionarán más nutrientes y reducirán su ingesta de energía (9). Por lo tanto, básicamente, puede sustituir cualquier ingrediente alto en calorías con una verdura o fruta y debería ayudarlo con su viaje de pérdida de peso.

Leer Más: Dieta De Frutas De 14 Días: ¿Es Lo Suficientemente Nutritiva Para Una Pérdida De Peso Segura?

Plan de Dieta de Frutas y Verduras de 7 Días para Perder Peso

Después de descubrir los beneficios de la fruta de 7 días y la dieta vegetal, las personas a menudo consideran comenzar a seguir este plan nutricional. Pero no basta con empezar a comer más verduras y frutas. Para poder adelgazar con éxito de una manera saludable, necesita un excelente plan de comidas para su dieta de frutas y verduras de 7 días. Este es un plan de comidas completo que debe considerar probar:

Primer día

Comida 1: Harina de avena con frambuesa

Ingredientes:

• ¾ de taza de harina de avena cocinada en 1 ½ taza de agua
• rasp taza de frambuesas

Calorías: 310 (por porción)

Comida 2: Envoltura de Verduras de Trigo Integral (16)

Ingredientes:

• tortilla de trigo integral de 1 8 pulgadas
• 2 cucharadas de hummus
• ¼ de aguacate, puré
• 1 taza de verduras frescas en rodajas de su elección/li>
• 2 cucharadas de queso Cheddar afilado rallado

Calorías: 344.9

Comida 3: Hamburguesas vegetarianas de Quinua y Champiñones con Salsa Especial

Ingredientes:

• 1 hongo portobello grande, sin branquias, picado en trozos grandes
• 1 taza de frijoles negros enlatados sin sal, enjuagados
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras cremosa sin sal
• 3 cucharadas de mayonesa de canola, dividida
• 1 cucharadita de pimienta molida
• ¾ de cucharadita de pimentón ahumado
• ¾ de cucharadita de ajo en polvo, dividido
• ½ taza de quinua cocida
• ¼ de taza copos de avena pasados de moda
• 1 cucharada de salsa de tomate
• ½ cucharadita de sal
• 1 cucharadita de mostaza Dijon
• 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
• 4 bollos de hamburguesa de trigo integral, tostados
• 2 hojas de lechuga verde, partidas a la mitad
• 4 rebanadas de tomate
• 4 rebanadas finas de cebolla roja

Calorías: 394 (por hamburguesa)

Calorías totales del día: 1048.9

Day Two

Meal 1: Huevos Rancheros

Ingredients:

• 2 cucharadita de aceite de canola
• 4 taza de pimiento rojo picado
• ½ li>
• 1 taza de frijoles negros cocidos (pueden ser enlatados, sin sal añadida)
• 1 cucharada de Vin tablepoons cilantro picado
• pimienta negra al gusto
• 4 Huevos
• 2 tablespoons chopped scallions
• 8 tablespoons salsa

Calories: 255 (per serving)

Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

Ingredients:

• 4 medium russet potatoes
• ½ cup fresh salsa
• 1 ripe avocado, sliced
• 1 (15 ounces) can pinto beans, rinsed, warmed, and lightly mashed
• 4 teaspoons chopped pickled jalapeños

Calories: 324.4 (per potato)

Meal 3: Beefless Vegan Tacos (2)

Ingredients:

• 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
• 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
• 1 teaspoon chili powder
• ½ teaspoon garlic powder
• ½ teaspoon onion powder
• 1 tablespoon extra-virgin olive oil
• 1 ripe avocado
• one tablespoon vegan mayonnaise
• 1 teaspoon lime juice
• 1 pinch of salt
• ½ cup fresh salsa or pico de gallo
• 2 cups shredded iceberg lettuce
• 8 corn or flour tortillas, warmed
• 1-ounce pickled radishes for garnish

Calories: 360.1 (per 2 tacos)

Total calories for the day: 639.5

Day Three

Meal 1: Pudín de semillas de Chía (4)

Ingredientes:

• 5 cucharadas de semillas de chía
• 1 1/4 taza de leche de almendras
• ½ cucharada de extracto de vainilla

Calorías: 385 (por servir)

Si tiendes a liberarte del anzuelo, levanta la bandera blanca cuando las cosas se pongan más difíciles de lo que esperabas, envíate a un viaje inconsciente de atracones, ¡la aplicación BetterMe está aquí para ayudarte a dejar todos estos hábitos de sabotaje en el pasado!

Comida 2: Ensalada de Frijoles Negros y Quinua con Aderezo Rápido de Comino

Ingredientes:

para la ensalada:

• 1 taza de Dr. Quin quinua, rined
• una pizca de sal
• 1 taza de pepino en cubitos
• 1 taza de pimiento rojo en cubitos
• 10-15 hojas de albahaca picadas en un chiffonade
• 1 lata de frijoles negros, cocidos, escurridos, y rined
• 1/4 taza de cilantro fresco, picado

para la vinagreta:

• 2 tbsp extra virgin olive oil
• 2 tablespoons apple cider vinegar
• 1 tbsp maple syrup or agave
• 2 teaspoons dijon mustard
• 1 tsp ground cumin
• ¼ teaspoon salt
• dash black pepper
• 1 shallot minced (optional)

Calories: 195.4 (per serving)

Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

Ingredients:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 large pack perejil picado
• 3 cucharadas de tahini
• semillas de granada, para servir

Calorías: 693 (por porción)

Calorías totales para el día: 1273.4

Día cuatro

Comida 1: Harina de avena con frambuesa

Ingredientes:

• ¾ de taza de avena cocida en 1 ½ taza de agua
• rasp taza de frambuesas

Calorías: 310 (por porción)

Comida 2: Calabaza rellena (14)

Ingredientes:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 large pack perejil, picado
• 3 cucharadas de tahini
• semillas de granada, para servir

Calorías: 693 (por porción)

Comida 3: Berenjena Rollatini con Queso de Anacardos

Ingredientes:

• 2 berenjenas grandes, cortadas longitudinalmente en rodajas gruesas de ¼ de pulgada
• aceite de oliva
• 1 ¼ de tazas de anacardos, remojados durante al menos tres horas (o toda la noche) y escurridos
• ½ cucharadita de sal marina
• 1 diente de ajo pequeño, picado (opcional)
• 2 cucharadas de jugo de limón
• ½ – ½ taza de agua
• ¼ de taza de levadura nutricional
• 2 cucharaditas de albahaca seca
• 1 cucharadita de orégano seco
• pimienta negra al gusto
• ½ paquete de 10 onzas de espinaca congelada, descongelada y exprimida a fondo para eliminar todo el exceso
• líquido (Puede presionarlo firmemente un tamiz)
• 1 ½ tazas de salsa marinara orgánica baja en sodio

Calorías: 187.3 (por porción)

Calorías totales para el día: 1190.3

Día Cinco

Comida 1: Tortitas de plátano sin gluten, Servidas con 1 Taza de Bayas frescas

Ingredientes:

• 1 taza de harina sin gluten para todo uso
• 1 cucharadita de poder para hornear cucharadita de vinagre de manzana
• 1 plátano maduro
• taza de leche de almendras
• 1 cucharadita de vainilla
• 1 cucharada + 2 cucharaditas de aceite de coco derretido, dividido
• una taza de bayas frescas

calorías: 313,75 (para 2 panqueques)

comida 2: Ensalada de Mango, Col rizada y Aguacate

Ingredientes:

• 1 manojo de col rizada, de tallo, picado, lavado y secado (aproximadamente 6 tazas después de la preparación)
• jugo de 1 limón grande
• 2 cucharaditas de lino o aceite de oliva
• 1 cucharadita de aceite de sésamo
• 2 cucharaditas de jarabe de arce o miel de agave
• 1 pimiento rojo picado
• 1 taza de mango cortado en cubos pequeños
• sal de mar al gusto
• 1 pequeño Haas aguacate, cortado en cubos

Calorías: 342,5 (por porción)

Comida 3: Hamburguesas Vegetarianas de Quinua y Champiñones con Salsa Especial

Ingredientes:

• 1 gran hongo portobello, las branquias eliminado, picado
• 1 taza sin sal, lata de frijoles negros, enjuagados
• 2 cucharadas de mantequilla sin sal cremosa mantequilla de almendra
• 3 cucharadas de aceite de canola mayonesa, dividido
• 1 cucharadita de pimienta molida
• ¾ cucharadita de pimentón ahumado
• ¾ de cucharadita de ajo en polvo, dividido
• ½ cucharadita de sal
• ½ taza de quinua cocida
• ¼ de taza de copos de avena pasados de moda
• 1 cucharada de salsa de tomate
• una cucharadita de mostaza Dijon
• 4 rebanadas de tomate
• 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
• 4 bollos de hamburguesa de trigo entero, tostados
• 2 hojas de lechuga verde, partidas a la mitad
• 4 rebanadas finas de cebolla roja

Calorías: 394 (por hamburguesa)

Calorías totales del día: 1050.25

Day Six

Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

Ingredients:

• ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
• ½ cup vanilla-flavored almond milk
• 1 tablespoon ground cinnamon
• one banana
• 1 tablespoon almond butter

Calories: 425.1 (por porción)

Comida 2: Ensalada de Col rizada con Manzanas, Pasas, y Curry Cremoso Aderezo

Ingredientes:

Para el aderezo:

• ½ taza de castañas de cajú crudas o nueces
• 2 cucharadas de jugo de limón
• 2 enfrentó fechas
• ½ taza de agua
• ½ Cucharadita de sal de mar
• 2 cucharadita de curry en polvo

Para la ensalada:

• 1 col rizada de cabeza, sin tallo, lavada, seca y cortada en trozos pequeños (aproximadamente 5 tazas)
• 2 zanahorias grandes, peladas y picadas
• 1 manzana grande, picada en trozos pequeños
• cup taza de pasas
• ½ taza de garbanzos

Calorías: 96.2 (por porción)

Comida 3: Batata y Chile de frijoles Negros

Ingredientes:

• 2 libras de pulpa de color anaranjado patatas, peladas y cortadas en cubos
• Te
• 2 tablepoons aceite de oliva, dividido
• 1 cebolla, cubitos
• 4 dientes de ajo, picados
• 1 pimiento rojo, cortado en cubitos
• 1al pimienta pimiento en rodajas
• 2 tablepoons chile ancho po Tas
• 1 cucharada de comino molido
• ¼ de cucharadita de orégano seco
• 1 (28 onzas) lata de tomates cortados en cubitos
• 1 taza de agua, o más según sea necesario
• una cucharada de harina de maíz
• 1 cucharadita de sal, al gusto
• 1 cucharadita de azúcar blanco
• una cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
• 2 latas (15 onzas) de frijoles negros, enjuagados y escurridos
• 1 pizca cayenne pepper, to taste
• ½ cup sour cream, for garnish
• ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

Calories: 599.9 (per serving)

Total calories for the day: 1121.2

Day Seven

Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

Ingredients:

• 1 cup of soy milk
• ½ cup rolled oats
• one banana, broken into chunks
• 14 berry (blank)s frozen strawberries
• ½ teaspoon vanilla extract
• 1 ½ teaspoon white sugar

Calories: 236.1 (per serving)

Meal 2: Curry Red Lentil Soup

Ingredients:

• 2 teaspoons olive oil
• 1 head cauliflower, chopped into small florets
• 2 carrots, chopped
• 2 cups boiling water
• 1 cube vegetable bouillon
• 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
• a cup of red lentils
• 1 teaspoon garlic powder
• 1 teaspoon dried onion flakes
• a teaspoon of curry polvo
• 1 cucharadita de pimentón
• 1 cucharadita de cúrcuma molida
• ½ cucharadita de comino molido
• 1 manojo de hojas, tallos y costillas interiores de col rizada calorías: 399.5 (por porción)

  Comida 3: Ensalada de Farro Vegetariana Caliente con Coliflor, Pistachos y Arándanos

  Ingredientes:

  • 2 tazas de floretes de coliflor
  • 3 cucharadas de aceite de oliva, dividido
  • 1 ½ cucharaditas de sal, dividido
  • ¼ de cucharadita de pimienta negro
  • ⅓ taza de vino blanco
  • ⅓ taza de arándanos secos
  • 1 cucharada de miel
  • 1 ½ tazas de farro
  • 3 tazas de agua

  Para el aderezo:

  • 2 teaspoons lemon juice
  • ¼ cup olive oil
  • ½ teaspoon salt
  • ½ teaspoon garlic powder
  • ¼ teaspoon ground black pepper
  • 2 tablespoons chopped pistachio nuts

  Calories: 533 (per serving)

  Total calories for the day: 1168.6

  

  ¿Puede una Dieta de Frutas y Verduras de 7 Días Ayudar a Perder Peso?

  Sí, si lo sigues correctamente. Por ejemplo, en lugar de comer papas fritas saladas o una barra de caramelo como refrigerio, intente comer algunas verduras o frutas cortadas. Simplemente sustituyendo un refrigerio poco saludable por una fruta y verdura, ya avanzará sustancialmente en su viaje de pérdida de peso. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz contiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras y 1 taza de zanahorias con 1/4 taza de salsa baja en calorías. Por lo tanto, si sustituye la bolsa de papas fritas con una o dos de las opciones mencionadas, no solo reducirá su ingesta de calorías, sino que también obtendrá los nutrientes beneficiosos de la fruta o verdura de su elección.

  Aquí hay algunas frutas y verduras con menos de 100 calorías para tomar como refrigerio (9):

  • una manzana de tamaño mediano (72 calorías)
  • un plátano de tamaño mediano (105 calorías)
  • 1 taza de judías verdes al vapor (44 calorías)
  • 1 taza de arándanos (83 calorías)
  • una taza de uvas (100 calorías)
  • 1 taza de zanahorias (45 calorías), brócoli (30 calorías) o pimientos (30 calorías) con 2 cucharadas hummus (46 calorías)

  

  La Conclusión: ¿La Dieta De Frutas Y Verduras De 7 Días Es Buena Para Perder Peso?

  Sí. Una dieta de frutas y verduras promueve la pérdida de peso y una mejor salud en general. La mayoría de las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y ricas en fibra y varios micronutrientes esenciales, lo que las convierte en dos de las mejores opciones de alimentos para una pérdida de peso exitosa. Seguir un plan de dieta de frutas y verduras de 7 días que crea un déficit de energía y realizar entrenamientos regulares definitivamente lo ayudará a adelgazar un par de tamaños. Pero recuerde, antes de comenzar a seguir cualquier nuevo plan nutricional, es necesario que consulte a un especialista en salud.

  DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

  Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico con licencia para el diagnóstico y el tratamiento de cualquier afección médica. Cualquier acción que realice sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

  FUENTES:

  1. A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure (1997, nejm.org)
  2. Tacos veganos sin carne (2019, eatingwell.com)
  3. Cambios en la Ingesta de Frutas y Verduras y Cambio de Peso en Hombres y Mujeres de Estados Unidos Seguidos durante un máximo de 24 Años: Análisis de Tres Estudios Prospectivos de Cohortes( 2015, journals.plos.org)
  4. Pudín de semillas de Chía (n.d., eatthismuch.com)
  5. Ensalada Fácil de Frijoles Negros y Quinua con Aderezo rápido de Comino (2011, thefullhelping.com)
  6. Ingesta de Frutas y Verduras y Riesgo de Enfermedad Crónica Grave (2004, academic.oup.com)
  7. Beneficios para la salud de las Frutas y Verduras (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Componentes de la dieta que promueven la salud de las frutas y verduras (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Cómo Usar Frutas y Verduras para Ayudar a Controlar su Peso (s. d., cdc.gov)
  10. Aumentar el consumo de Frutas y verduras: Desafíos y oportunidades (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Ingesta de Frutas, Verduras y Jugos de Frutas y Riesgo de Diabetes en Mujeres (2008, care.diabetesjournals.org)
  12. Estudio Prospectivo de la Ingesta de Frutas, Verduras, Vitaminas y Carotenoides y el Riesgo de Maculopatía Relacionada con la Edad (2004, jamanetwork.com)
  13. Batido de Desayuno con Harina de avena y fresa (n.d., allrecipes.com)
  14. Calabaza rellena (n. d., bbcgoodfood.com)
  15. Verduras y frutas (n.d., hsph.Harvard.edu)
  16. Envoltura de Verduras de Trigo Integral (2017, eatingwell.com)