Puede esperar su copa nocturna, pero una bebida a la hora de acostarse podría ser contraproducente. Descubre el vínculo entre el alcohol y las interrupciones del sueño.

Ya sea con una copa de vino, una botella de cerveza o un whisky con hielo, muchos adultos a menudo se relajan después de un día ajetreado con una bebida alcohólica. Puede parecer que te relaja, pero ¿esa bebida en realidad te ayuda a dormir mejor por la noche? No exactamente. El efecto del alcohol en el cuerpo es más complicado de lo que crees.

Te deja inconscienteEs cierto que el alcohol es un depresor y tiene un efecto sedante en tu cuerpo, por lo que disfrutar de una copa nocturna puede aumentar tu nivel de somnolencia y ayudarte a conciliar el sueño más rápido. El alcohol también puede afectar la producción de la sustancia química adenosina, que ayuda a inducir somnolencia. De hecho, algunas investigaciones sugieren que una bebida antes de acostarse puede incluso conducir a un aumento en el sueño profundo y lento en la primera mitad de la noche.

then luego te despierta.Sin embargo, esa deriva inicial hacia el país de los sueños no dura. Una vez que el aumento de adenosina del alcohol desaparezca, es probable que te despiertes antes de que hayas descansado toda la noche. Esta interrupción del sueño después de beber interrumpe la fase REM restauradora del sueño. Dado que el sueño REM es responsable de aumentar la memoria, la concentración y el aprendizaje, una noche con un sueño REM deficiente puede provocar problemas de concentración en el trabajo al día siguiente.

Te obliga a salir de la cama.En un nivel práctico, cuanto más bebas cualquier líquido antes de irte a dormir, más probable es que tengas que despertarte para usar el baño a las 3 a.m. Además, el alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la cantidad de agua expulsada del cuerpo. Aunque la mejor solución es simplemente no beber antes de acostarse, si está tomando una copa, considere una opción de menor volumen, como un vaso de oporto, con una cerveza de 16 onzas.

Estas son las buenas noticias: Puedes disfrutar de una bebida por la noche y probablemente aún así dormir bien por la noche. Es cuando tienes varias tomas nocturnas que tus sueños y el sueño REM se interrumpirán. Como la mayoría de las cosas en la vida, la moderación es la clave.