Ya sea que esté tratando de perder peso, aumentar de peso o mantener su peso actual, es posible que tenga la tentación de buscar las calorías sugeridas por día para su sexo, edad y nivel de actividad. La siguiente tabla solo debe usarse como punto de referencia, porque cada persona es tan diferente metabólicamente incluso cuando tiene el mismo tamaño y sexo. Los siguientes rangos de calorías sugeridos se generan utilizando el cálculo de los requerimientos energéticos estimados del Instituto de Medicina.

Para mantener el peso, la siguiente tabla le muestra su límite diario de calorías. Se basa en la edad, el nivel de actividad y el IMC (índice de masa corporal) de 21,5 para las mujeres y 22,5 para los hombres.

Para bajar de peso used Solía recomendarse que para perder una libra por semana, necesitaría disminuir el total de calorías en 500 al día. Ahora, los investigadores creen que la pérdida de peso es un proceso más lento y que una disminución de 10 calorías al día conduce a una pérdida de aproximadamente una libra en un año. La clave es ser paciente y trabajar con un dietista para ayudarlo a encontrar el plan adecuado para usted.

Para aumentar de peso, es mejor elaborar un plan con un dietista. Sin embargo, sigue adelante y agrega calorías.

Para una pérdida de peso exitosa que pueda mantener con el tiempo, los expertos recomiendan elegir alimentos que sean más bajos en calorías pero ricos en proteínas, vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes.