La tasa metabólica Basal es la abreviatura de Tasa Metabólica Basal Su Tasa Metabólica Basal es la cantidad de calorías necesarias para mantener su cuerpo funcionando en reposo, también conocida como su metabolismo.
¿Qué afecta a mi BMR?
Cualquier cosa que resulte en un aumento de su tasa metabólica aumentará su metabolismo basal. Esto incluye ejercicio, estrés, miedo y enfermedades.
Su BMR es relativo a la masa corporal, la edad, el peso y la altura. También se ve afectado por su género; ya que se considera ampliamente que los hombres necesitan más calorías que las mujeres.
Fórmula de TMB
Hay 2 fórmulas utilizadas para calcular el TMB, para hombres y mujeres respectivamente:
- TMB para hombres = 66.47 + (13.75 * peso ) + (5.003 * talla ) − (6.755 * edad )
- TMB para mujeres = 655.1 + (9.563 * peso ) + (1.85 * talla ) − (4.676 * edad)
Fórmula de Harris Benedict
Una vez que haya calculado su BMR, se coloca en la Fórmula de Harris Benedict , que calcula su ingesta total de calorías necesaria para mantener su peso actual. Esto es como sigue:
- Poco/ningún ejercicio: TMB * 1.2 = Necesidad calórica total
- Ejercicio ligero: TMB * 1.375 = Necesidad Calórica total
- Ejercicio moderado (3-5 días/semana): TMB * 1.55 = Necesidad Calórica total
- Muy activo (6-7 días/semana): TMB * 1.725 = Necesidad calórica total
- Extra activo (muy activo & trabajo físico): BMR * 1.9 = Necesidad calórica total
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