Lo has oído decir antes, probablemente muchas veces, que es importante vivir en el momento presente.

Es posible que también hayas escuchado consejos similares como:

• «No te dejes atrapar por pensar en el pasado o el futuro, ¡vive en el ahora!»
• » Estar presente en tu propia vida.»
• » Todo lo que tienes es este momento. No dejes que se te escape.»

Todos estos refranes (posiblemente usados en exceso) se reducen al mismo mensaje básico: es vital vivir en el momento presente.

En nuestra vida actual del siglo XXI, no es fácil. Siempre surge algo para lo que necesitamos prepararnos o anticipar, y nuestras vidas están tan bien documentadas que nunca ha sido más fácil perderse en el pasado.

Dado el ritmo rápido y los horarios agitados que la mayoría de nosotros mantenemos, un nivel básico de ansiedad, estrés e infelicidad es la nueva norma. Es posible que ni siquiera te des cuenta, pero esta tendencia a ser absorbida por el pasado y el futuro puede dejarte perpetuamente desgastado y sintiéndote fuera de contacto contigo mismo.

La cura para esta afección es lo que tantas personas han estado diciendo todo el tiempo: la conciencia consciente y el compromiso de permanecer en el «ahora».»Vivir en el momento presente es la solución a un problema que quizás no sabías que tenías.

Puedes estar pensando que todo esto suena genial, pero ¿qué significa realmente «vivir en el momento presente»?»¿Cómo podríamos vivir en algo que no sea el presente? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 Ejercicios de Atención Plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no solo lo ayudarán a cultivar un sentido de presencia y paz interior en su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.

Puede descargar el PDF gratuito aquí.

La Psicología de Vivir en el Presente

Vivir en el presente no es solo un término arbitrario o una frase popular, es un estilo de vida reconocido y respaldado por evidencia que los psicólogos recomiendan rápidamente para aquellos que luchan con la ansiedad y el estrés en su vida diaria.

¿Cuál es el Significado del Momento Presente?

en el momento presente, o el «aquí y ahora», significa que somos conscientes y conscientes de lo que está sucediendo en este mismo momento. No nos distraemos con reflexiones sobre el pasado o preocupaciones sobre el futuro, sino centrados en el aquí y el ahora. Toda nuestra atención se centra en el momento presente (Thum, 2008).

Como dice el autor Myrko Thum, el momento presente es todo lo que realmente hay:

» El momento presente es lo único donde no hay tiempo. Es el punto entre el pasado y el futuro. Siempre está ahí y es el único punto al que podemos acceder en el tiempo. Todo lo que sucede, sucede en el momento presente. Todo lo que ha pasado y sucederá solo puede suceder en el momento presente. Es imposible que algo exista fuera de él.»

¿Por qué es Importante Estar Presente?

Estar presente es la clave para mantenerse saludable y feliz. Te ayuda a combatir la ansiedad, a reducir tu preocupación y tus pensamientos, y te mantiene conectado a tierra y a ti mismo y a todo lo que te rodea.

Aunque se ha convertido en un tema popular en los últimos años, vivir en el presente no es solo una moda o un consejo de estilo de vida moderno, es una forma de vida respaldada por la buena ciencia.

Estar presente y ejercer nuestra capacidad de ser conscientes no solo nos hace más felices, sino que también puede ayudarnos a lidiar con el dolor de manera más efectiva, reducir nuestro estrés y disminuir su impacto en nuestra salud, y mejorar nuestra capacidad para lidiar con emociones negativas como el miedo y la ira. (Halliwell, 2017).

¿por Qué Puede ser Difícil Vivir en el Ahora

Vivir en el ahora es tan difícil, porque siempre nos anima a pensar en el futuro o morar en nuestro pasado. Los anuncios, recordatorios, notificaciones, mensajes y alertas suelen estar orientados hacia el pasado o el futuro.

Piense en la frecuencia con la que está ocupado haciendo otra cosa, tal vez incluso completamente absorto en ella, cuando se ve sacudido de su flujo por el repentino «ding» de su teléfono.»Ahora, piensa en la frecuencia con la que ese mensaje o notificación te ayuda a estar presente y al tanto del aquí y el ahora.

Si eres como yo, tu respuesta a eso es probablemente » Casi nunca.»Nuestros teléfonos son increíbles piezas de tecnología que nos permiten hacer mucho más y hacerlo de manera mucho más eficiente que nunca, pero realmente necesitamos tomar un descanso de nuestros teléfonos al menos de vez en cuando.

Otros factores que contribuyen a nuestra incapacidad para vivir en el ahora incluyen:

1. A menudo eliminamos las partes malas de nuestras experiencias, haciendo que nuestro pasado parezca más agradable de lo que realmente era.
2. Nos enfrentamos a mucha incertidumbre cuando vivimos en el presente, lo que puede causar ansiedad.
3. Nuestras mentes simplemente tienden a pasear!

Puede ser difícil luchar contra estos factores, pero afortunadamente no somos esclavos de las tendencias de nuestro cerebro (Tlalka, 2017). Es posible superar nuestros impulsos más destructivos o dañinos y tomar mejores decisiones.

Equilibrar el Pasado, el Presente y el Futuro

Es bueno pensar en el pasado y el futuro a veces.

¿Dónde estaríamos si no miráramos hacia atrás nuestros éxitos y errores pasados y aprendiéramos de ellos? ¿Dónde estaríamos si nunca planeáramos el futuro o nos preparáramos para lo que está por venir?

En ambos casos, probablemente no estaríamos en un buen lugar.

Es esencial para una vida saludable pasar algún tiempo pensando en el pasado y el futuro, pero es raro que no pensemos lo suficiente en el pasado o el futuro; por lo general, nuestro problema es enfocarnos demasiado intensamente (o incluso obsesivamente) en el pasado o el futuro.

Uno de los objetivos de la atención plena y un factor clave para vivir una vida saludable es equilibrar sus pensamientos del pasado, el presente y el futuro. Pensar demasiado en cualquiera de ellos puede tener efectos negativos graves en nuestras vidas, pero mantener los tres en equilibrio nos ayudará a ser personas felices y saludables.

Es difícil decir cuál es el equilibrio correcto exacto, pero sabrás que lo has alcanzado cuando te preocupes menos, experimentes menos estrés de forma regular y te encuentres viviendo la mayor parte de tu vida en el presente.

Cómo estar Presente y Vivir el Momento

Para lograr este equilibrio saludable, trate de tener en cuenta estas pautas:

• Piense en el pasado en pequeñas dosis y asegúrese de centrarse en el pasado por una razón (por ejemplo, para revivir una experiencia agradable, identificar dónde se equivocó o descubrir la clave de un éxito pasado).
• Piense en el futuro en pequeñas dosis y asegúrese de centrarse en el futuro de una manera saludable y con baja ansiedad (por ejemplo, no pase tiempo preocupándose por el futuro, piense en el futuro el tiempo suficiente para prepararse para él y luego siga adelante).
• Permanezca en el momento presente la gran mayoría de su tiempo.

Por supuesto, seguir estas pautas es más fácil decirlo que hacerlo, ¡ pero será más fácil con la práctica!

Cómo vivir el Momento pero Planificar el Futuro

Puede parecer complicado encontrar este delicado equilibrio, pero no es tan complejo como parece.

Cuando participamos en la atención plena o en la meditación del momento presente, no ignoramos ni negamos pensamientos del pasado o del futuro, simplemente elegimos no detenernos en ellos. Está bien reconocer y etiquetar nuestros pensamientos centrados en el pasado y el futuro, categorizarlos y ser conscientes de su importancia.

El punto importante es no dejarse llevar por pensar en el pasado o el futuro. Como Andy Puddicombe de espacio de cabeza de los estados,

«…puede estar presente cuando conscientemente reflexionar sobre los acontecimientos del pasado (en lugar de ser atrapados, distraído y abrumado por el pasado»

(2015).

Cuando estamos conscientes y presentes, no tenemos que preocuparnos por quedar atrapados en pensamientos de nuestro pasado o ansiedad sobre nuestro futuro, podemos volver a visitar nuestro pasado y anticipar lo que está por venir sin perdernos a nosotros mismos.

Usar la Conciencia del Momento Presente para Dejar de preocuparse

Hablando de preocupación, la conciencia del momento presente es una excelente manera de reducir cuánto te preocupa.

Siga estos seis pasos para estar más en sintonía con el presente y deshacerse del exceso de ansiedad:

1. Cultivar la conciencia desinteresada: déjese llevar y deje de pensar en su rendimiento.
2. Practica saborear: evita preocuparte por el futuro experimentando plenamente el presente.
3. Concéntrate en tu respiración: permite que la atención plena te haga más tranquilo y suavice tus interacciones con los demás.
4. Encuentra tu flujo: aprovecha al máximo tu tiempo perdiéndolo de vista.
5. Mejora tu capacidad de aceptar: avanza hacia lo que te está molestando en lugar de negarlo o huir de él.
6. Mejore su compromiso: trabaje para reducir los momentos de falta de atención y notar cosas nuevas para mejorar su atención plena (Dixit, 2008).

Usar el Yoga para conectar con el Momento Presente

Probablemente no te sorprenderá escuchar que el yoga es una excelente manera de conectarte con el presente y permanecer en el momento.Hay muchas razones por las que el yoga es útil para la atención plena, pero una de las más grandes es sin duda el enfoque en la respiración.

Como dice la profesora de yoga y entusiasta Kelle Yokeley,

«El camino hacia la presencia es a través de nuestra conexión de mente y cuerpo, nuestro camino es a través de nuestra respiración. La respiración ES SIEMPRE el aquí y ahora, es el último momento presente Our Nuestra respiración es nuestra conexión constante con el aquí y ahora, y nuestra presencia está arraigada en su flujo.»

(Yokeley, 2014).

Cuando enfocamos nuestra atención en nuestra respiración, no tenemos otra opción que estar en el presente.

Para regresar al presente en un momento de estrés o cuando se siente abrumado por el pasado o el futuro, puede probar este ejercicio de respiración de Yokeley:

de aire y se dice a sí mismo: «estoy respirando», exhala, diciendo: «estoy respirando.»En su próximo círculo de respiración, intente decirse a sí mismo,» Estoy aquí «junto con» Esto es ahora «

(Yokeley, 2014).

Este sencillo ejercicio te llevará directamente al presente, incluso arrastrando a una mente obstinada que está preocupada por las preocupaciones.

Otro factor asociado con el yoga que nos permite aumentar nuestra conciencia del momento presente son las posturas y posturas que hacemos con nuestro cuerpo. Es posible que descubras que tan pronto como te pones en una buena pose, tu mente se inunda de pensamientos inquietos (llamados «Mente de mono» por los budistas).

Por irritante que esto pueda ser, en realidad es algo bueno, significa que estamos empezando a procesar nuestro estrés y llegar a un punto en el que realmente podemos practicar la atención plena (Bielkus, 2012).

El suave flujo de yoga de una posición a la siguiente es una oportunidad perfecta para cultivar la capacidad de permanecer presente. Las transiciones imitan los cambios que experimentamos a medida que pasamos de trabajar a descansar, cocinar, limpiar, dormir y todo lo demás.

Si disfrutas del yoga y quieres trabajar en tu conciencia del momento presente, prueba esta afirmación:

» Estoy presente y consciente de que este momento está lleno y es genial.»

(Bielkus, 2012)

5 Ejercicios para fortalecer la Conciencia del Momento presente

Si el ejercicio de respiración anterior suena útil, es posible que desee probar algunos otros ejercicios destinados a aumentar su atención plena y sentido de conciencia del momento presente. Estos 5 ejercicios son algunas buenas maneras de comenzar.

Haz un escaneo corporal consciente

Este simple ejercicio es una excelente manera de ponerte en un estado de ánimo consciente y ponerte en contacto con tu cuerpo. Hacer esto por la mañana también puede ayudarlo a comenzar bien el día.

Mientras está sentado o acostado en su cama (¡asegúrese de no quedarse dormido si intenta hacerlo acostado!), tome algunas respiraciones profundas y conscientes. Observe la forma en que la respiración entra y sale de los pulmones.

Comenzando con los dedos de los pies, enfoca tu atención en una parte de tu cuerpo a la vez. Preste atención a cómo se siente esa área y note cualquier sensación que esté experimentando (Scott, s. d.). Después de unos momentos de atención concentrada, muévete a la siguiente parte de tu cuerpo (es decir, después de los dedos de los pies, concéntrate en los pies, luego en los tobillos, luego en las pantorrillas, etc.).).

Este no solo es un buen método para ponerte en un estado consciente desde el principio, sino que también puede ayudarte a notar cuando tu cuerpo se siente diferente de lo normal. Es posible que contraigas una lesión o enfermedad que normalmente no notarías, simplemente tomándote unos minutos cada mañana para escanear tu cuerpo.

Puedes obtener más información sobre el escáner corporal consciente y otros ejercicios aquí.

Escribir en un diario / «Páginas de la mañana»

Otro buen ejercicio que puede ayudarte a establecer el tono consciente adecuado para el día es escribir en tu diario. Una versión específica de este ejercicio que cuenta con el respaldo de la autora Julia Cameron se llama «Morning Pages.»

Aquí te mostramos cómo usar tu diario como un paso hacia un día más consciente.

Temprano en la mañana, antes de que te vayas al trabajo o a la escuela o empieces a revisar cosas de tu larga lista de tareas pendientes, tómate unos minutos para sacar tu diario o un cuaderno y hacer una entrada.

Puedes hacer una página nueva cada día y simplemente escribir todo lo que quieras escribir, o puedes probar el ejercicio Matutino Pages de Cameron:

» Las páginas de la mañana son tres páginas de escritura a mano, corriente de conciencia, hechas a primera hora de la mañana. No hay una manera incorrecta de hacer las páginas de la mañana, no son arte de primera. Ni siquiera están «escribiendo».»Se trata de cualquier cosa y de todo lo que se te cruce por la mente, y son solo para tus ojos.

Ya sea que sigas o no las pautas de Cameron, tomar solo unos minutos para anotar cualquier «charla» sin sentido en tu cabeza o registrar cualquier sueño particularmente perspicaz puede despejarte la cabeza y ayudarte a comenzar el día en un estado consciente.

Visualice sus objetivos diarios

Visualizar sus objetivos es un método excelente no solo para que sea más probable que cumpla sus objetivos, sino que también puede ayudarlo a ser más consciente de forma regular.

Cuando haya establecido sus objetivos diarios (consulte el número 15-Defina Tres Objetivos Diarios en esta lista si necesita ayuda con esta pieza), tómese unos momentos para visualizar cada uno (Scott, s. d.).

Ve a ti mismo emprendiendo cada meta y completando cada meta hoy. Obtenga la mayor cantidad de detalles posible en su visualización, para que se sienta real y a su alcance.

Cuando te veas marcando ese objetivo diario de tu lista, pasa al siguiente objetivo y repite hasta que hayas visualizado todos tus objetivos diarios.

Practicar la visualización de la finalización de objetivos no solo puede ayudarlo a mejorar su enfoque y atención plena, sino que también puede reducir su estrés, mejorar su rendimiento, mejorar su preparación y brindarle la energía o motivación adicional que pueda necesitar para lograr todo lo que está en su lista.

Dar un paseo consciente por la naturaleza

Aprovechar la belleza natural que nos rodea es otra buena manera de cultivar una mayor atención plena.

La próxima vez que sienta la necesidad de dar un paseo, ya sea un viaje rápido alrededor de la manzana o un largo paseo por un lugar bonito y pintoresco, conviértalo en un paseo consciente por la naturaleza.

Es bastante simple hacer de cualquier paseo un paseo consciente; todo lo que necesita hacer es involucrar todos sus sentidos y mantenerse al tanto de lo que sucede tanto a su alrededor como dentro de usted.

Sé intencional con tu conciencia; note que sus pies golpean el suelo con cada paso, vea todo lo que hay para ver a su alrededor, abra sus oídos a todos los sonidos que lo rodean, sienta cada inhalación y exhalación y, en general, sea consciente de lo que está sucediendo en cada momento.

Este ejercicio no solo te ayuda a conectarte con tu ser auténtico, sino que también te ayuda a conectarte con tu entorno y mejora tu conciencia de la belleza que está a tu alrededor, esperando a ser encontrada. Agregue estos beneficios a los beneficios conocidos de caminar regularmente: disminución del estrés, mejor salud cardíaca y mejor estado de ánimo, ¡y tendrá un ejercicio práctico!

Realice una revisión consciente de su día

Puede ser fácil cansarse y desgastarse al final del día y dejar que las cosas se resbalen. Para ayudarte a mantener ese tono consciente al final del día, prueba este ejercicio.

Hacia el final de su día, tal vez después de terminar todo lo que debe hacer para el día o justo antes de irse a la cama, tómese unos minutos para hacer una revisión de su día (Scott, s. d.).

Piense en el comienzo del día y recuerde su ejercicio de atención plena que lo inició todo. Piensa en cómo te hizo sentir.

Piense en el resto de su día, asegurándose de anotar cualquier momento particularmente consciente o evento memorable. Haga un balance de su estado de ánimo a medida que avanza en su rutina diaria.

Si quieres hacer un seguimiento de tu progreso hacia una mayor atención plena, es una gran idea escribir todo esto en un diario o en un diario; sin embargo, el punto es darte otra oportunidad para ser consciente y terminar tu día con la nota correcta.

5 Prácticas de Atención Plena y Herramientas para usar todos los días

Una de las mejores herramientas para mantenerse en el momento presente es la meditación.

Cualquier meditación servirá, pero hay algunas prácticas de meditación orientadas específicamente hacia la conciencia del momento presente.

Para probar esta meditación, siga estos sencillos pasos:

1. Reserve un bloque de tiempo regular durante el día (por ejemplo, 5 minutos a primera hora de la mañana o antes de irse a la cama).
2. póngase en una posición cómoda, pero no demasiado cómodo! No querrás quedarte dormido cuando trates de meditar. Sentarse erguido puede ser la mejor postura.
3. Configure un «guardián interno» para controlar lo que entra y lo que debe permanecer fuera de la mente. Instruya al guardián de la puerta para que mantenga fuera cualquier pensamiento del pasado o del futuro durante el resto de su práctica actual.Repite esta frase en silencio tres veces para ti mismo: «Ahora es el momento de ser consciente del momento presente. Dejo ir el pasado y el futuro.»
4. Dirige tu atención hacia los sonidos que escuchas. Permita que se bañen sobre usted y se concentren solo en el sonido actual que está escuchando, no en el que acaba de escuchar o en cualquier sonido que pueda escuchar a continuación.
5. Concéntrese en sus sensaciones corporales: los brazos que descansan en los brazos de una silla o en su regazo, las piernas en la silla o dobladas debajo de usted, la sensación de su ropa en la piel, cualquier dolor o dolor muscular, cualquier contracción o aleteo y cualquier otra sensación que pueda estar sintiendo.
6. Concéntrate en los pensamientos que pasan por tu cabeza. Obsérvalos a medida que entran en tu mente, giran alrededor de tu conciencia y luego salen de tu mente. Deje pasar cada pensamiento, etiquetándolo a medida que avanza (por ejemplo, «herido» o «feliz») y mantenga su mente abierta para que surja el siguiente pensamiento.
7. Finalmente, concéntrate en tu respiración. Observe su patrón de respiración natural y tome nota de cómo su pecho se eleva y cae con cada respiración (Henshaw, 2013).

Aunque la meditación de atención plena es un término general bastante amplio para los tipos de técnicas que te ayudan a ser más consciente y más comprometido con el momento presente, hay algunos tipos específicos de meditaciones conscientes que puedes probar.

Estos tipos son:

• Meditación de atención plena básica: enfocarse en su respiración, una palabra o un mantra y permitir que los pensamientos vayan y vengan sin juicio.
• Sensaciones corporales: ser consciente de sensaciones corporales como picazón, hormigueo, dolor o una sensación de cosquillas y aceptarlas sin juzgarlas, luego dejarlas pasar.
• Sensorial: ser consciente de lo que está viendo, escuchando, oliendo, saboreando y tocando sin juzgar, luego etiquetarlos y dejar que las sensaciones pasen.
• Emociones: permitir que las emociones estén presentes en ti mismo sin juzgarlas o tratar de neutralizarlas; practicar el nombre/etiquetado de las emociones y permitir que surjan y que se vayan con la misma facilidad.
• Surf de urgencia: sobrellevar los antojos aceptándolos sin juzgarlos, notando cómo te sientes al golpear y recordándote que pasarán (Guía de ayuda, s. d.).

Una mirada a la Psicoterapia del Momento Presente

Si te encuentras luchando para usar estas técnicas o implementar estas herramientas y trucos, y/o si estás lidiando con un trastorno mental diagnosticado como depresión, ansiedad o trastorno obsesivo-compulsivo, la psicoterapia del momento presente puede ser justo lo que necesitas.

La psicoterapia del momento presente es como cualquier otro tipo de terapia, pero agrega un giro con su enfoque en la conciencia del momento presente.

Como terapeuta y fundadora de la Psicoterapia del Momento Presente & Coaching Adrienne Glasser afirma, la psicoterapia del momento presente se trata de» regular nuestro sistema nervioso a través de una integración de modalidades terapéuticas tradicionales con modalidades y meditación experienciales modernas » (s / d).

Es posible que este enfoque en estar presente y consciente sea un complemento poderoso de los métodos de tratamiento tradicionales basados en la evidencia.

6 Videos recomendados de YouTube

Para obtener una explicación rápida y completa de vivir en el presente, aprender sobre por qué vivir en el presente es tan bueno para usted, u obtener alguna orientación sobre estar presente y consciente, pruebe estos videos de YouTube:

El momento presente – Alan Watts Wisdom de Motiv8

Sam Harris – Siempre es Ahora de AJ Salas

¿Quieres ser más feliz? Quédate en el Momento – Matt Killingsworth de TED

Entrégate al Momento Presente – Charla de Dharma de Thich Nhat Hanh de plumvillageonline

Oprah & Eckhart Tolle – Viviendo en el Momento Presente desde un Alma sin miedo

Aquí hay una Manera Simple y Comprobada de Vivir el Momento de Mel Robbins

7 Libros Que definitivamente vale la Pena Leer

Si estás interesado en aprender más sobre el momento presente o obtener algunos consejos y trucos adicionales para cultivar la atención plena, echa un vistazo a estos libros:

• Momento Presente Momento Maravilloso: Versos de Atención Plena para la Vida Diaria por Thich Nhat Hanh (Amazon)
• Una Guía para el Momento Presente por Noah Elkrief (Amazon)
• Usted Está Aquí: Descubriendo la Magia del Momento Presente por Thich Nhat Hanh (Amazon)
• Atención Plena de 10 Minutos: 71 Hábitos para Vivir en el Momento Presente por S. J. Scott y Barrie Davenport (Amazon)
• Conciencia del Momento Presente: Una Guía Simple y Paso a Paso para Vivir en el Ahora por Shannon Duncan (Amazon)
• El Momento Presente: 365 Afirmaciones Diarias de Louise Hay (Amazon)
• Cómo Vivir en el Momento Presente, Versión 2.0-Deja ir el Pasado y Deja de Preocuparte por el Futuro por Matt Morris y Shah Faisal Ahmad (Amazon)

También puedes consultar nuestra lista completa de los 50 mejores libros de atención plena.

20 Citas en el Aquí y el Ahora

Para una gran lista de citas sobre vivir en el momento presente, echa un vistazo a esta pieza de Hábitos para el Bienestar. Sus 20 citas incluyen:

Life solo está disponible en el momento presente. Si abandonas el momento presente, no puedes vivir profundamente los momentos de tu vida diaria.

Thich Nhat Hanh

el secreto de La salud para la mente y el cuerpo no es para lamentarse por el pasado, preocuparse por el futuro, o anticiparse a los problemas, sino vivir en el momento presente con prudencia y seriedad.

Buddha

el Mindfulness no es difícil, sólo tenemos que recordar hacerlo.

Sharon Salzberg

La inquietud, la ansiedad, la tensión, el estrés, la preocupación, todas las formas de miedo, son causadas por demasiado futuro y no hay suficiente presencia. La culpa, el arrepentimiento, el resentimiento, las quejas, la tristeza, la amargura y todas las formas de no perdonar son causadas por demasiado pasado y por una presencia insuficiente.

Eckhart Tolle

Usted rara vez la experiencia de arrepentimiento por algo que has hecho. Es lo que no has hecho lo que te atormentará. El mensaje, por lo tanto, es claro. ¡Hazlo! Desarrolla una apreciación por el momento presente. Aprovecha cada segundo de tu vida y saboréalo. Valora tus momentos presentes. Usarlas de cualquier forma contraproducente significa que las has perdido para siempre.

Wayne Dyer

El siguiente mensaje de que necesita está siempre donde están.

Ram Dass.

Cuando usted está aquí y ahora, sentado totalmente, no saltando por delante, el milagro ha ocurrido. Estar en el momento es el milagro.

Osho

La única vez que sufren es cuando creemos que un pensamiento que se sostiene con lo que es. Cuando la mente está perfectamente clara, «lo que es» es lo que queremos.

Byron Katie

El único momento que tienes para aprender algo, ver algo o sentir algo, o expresar cualquier sentimiento o emoción, o responder a un evento, o crecer, o sanar, es este momento, porque este es un momento en el que el único momento que tenemos. Solo estás aquí ahora; solo estás vivo en este momento.

Jon Kabat-Zinn

Recuerde: existe sólo una vez que es importante—¡ahora! Es el momento más importante porque es el único momento en que tenemos poder.

Leo Tolstoy

Dejar de actuar como si la vida es un ensayo. Vive este día como si fuera el último. El pasado se acabó y se fue. El futuro no está garantizado.

Wayne Dyer

El encuentro de dos eternidades, el pasado y el futuro… es precisamente el momento presente.

Henry David Thoreau

Cuanto más me doy permiso para vivir el momento y disfrutarlo sin sentirme culpable o crítico por ningún otro momento, mejor me siento sobre la calidad de mi trabajo.

Wayne Dyer

Usted debe vivir en el presente, el lanzamiento de ti mismo en cada ola, encontrar su eternidad en cada momento. Los tontos se paran en sus oportunidades de isla y miran hacia otra tierra. No hay otra tierra, no hay otra vida que esta.

Henry David Thoreau

Lo que somos hoy proviene de nuestros pensamientos de ayer, y nuestros pensamientos presentes construyen nuestra vida del mañana: Nuestra vida es la creación de nuestra mente.

Buddha

Vivir en el momento presente significa dejar ir el pasado y no esperar para el futuro. Significa vivir tu vida conscientemente, consciente de que cada momento que respiras es un regalo.

Oprah Winfrey

La capacidad de estar en el momento presente es un importante componente de bienestar mental.

Abraham Maslow

el Pasado y el futuro están en la mente sólo—yo soy ahora.

Sri Nisargadatta Maharaj

Cuando tienes un contacto intenso de amor con la naturaleza u otro ser humano, como una chispa, entonces entiendes que no hay tiempo y que todo es eterno.

Paulo Coelho

me he dado cuenta de que el pasado y el futuro son reales ilusiones, que existen en el presente, que es lo que hay y todo lo que hay.

Alan Watts

Un mensaje para llevar a casa

Espero que hayas disfrutado de esta pieza y aprendido algo que puedas aplicar en tu propia vida para ayudarte a cultivar un mejor sentido de atención plena.

Si te llevas una sola cosa a casa después de leer este artículo, asegúrate de que es esto: ¡ser consciente es extremadamente fácil! Sí, se necesita trabajo y esfuerzo para crear una práctica de atención plena sostenida, pero es increíblemente fácil hacer una pausa y ser consciente en cualquier momento al azar durante el día, ¡como ahora mismo!

Si no tienes el tiempo o la energía para ninguno de los ejercicios más complicados en este momento, está bien. Simplemente deténgase un par de veces al día y tómese un momento consciente. Cuanto más lo hagas, mejor serás consciente, y pronto será una segunda naturaleza para ti.

¿Cuáles son tus pensamientos sobre vivir en el presente? ¿Tienes algún consejo o truco para compartir? ¿Cuáles son los beneficios más impactantes de vivir en el presente? Háganoslo saber en los comentarios.

Gracias por leer!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides descargar nuestros 3 Ejercicios de Atención plena de forma gratuita.FF

Si desea obtener más información, Mindfulness X© es nuestro paquete de capacitación de mindfulness de 8 módulos para profesionales que contiene todos los materiales que necesitará no solo para mejorar sus habilidades de mindfulness, sino también para aprender a ofrecer una capacitación de mindfulness basada en la ciencia a sus clientes, estudiantes o empleados.