Soñar lúcido es algo que la mayoría de las personas experimenta al menos una vez en sus vidas. Soñar lúcido sobre una base consistente, sin embargo, es un arte reservado para unos pocos especiales.

Los defensores de los sueños lúcidos afirman que sus aplicaciones en el mundo real proporcionan grandes beneficios, como reducir su ansiedad, aumentar su creatividad o simplemente ayudarlos a encontrar la solución a un problema en particular. Los sueños lúcidos también se han utilizado para ayudar a tratar las pesadillas recurrentes, el trastorno de estrés postraumático y la depresión.

Usted también puede aprender a soñar lúcido, pero requiere práctica. Hoy en día, se estima que solo el 20% de las personas dominan los sueños lúcidos. Si quieres unirte a sus filas de élite, sigue leyendo. Exploraremos las técnicas populares que la gente usa para soñar lúcido.

¿Qué es el sueño lúcido?

Un sueño lúcido es un sueño en el que el soñador es consciente de que está soñando. Los números varían, pero entre el 51% y el 82% de las personas informan haber experimentado un sueño lúcido al menos una vez. Muchas personas se despiertan de sueños lúcidos, pero el sueño lúcido es la práctica de permanecer en el estado de ensueño y explorarlo.

En algunos casos, la práctica va más allá de eso. Los soñadores lúcidos pueden usar ciertas técnicas para influir en sus cerebros para que sueñen con un problema o idea en particular. A medida que se duermen, pueden pensar en un problema de trabajo desafiante para el que no han encontrado una solución.

De esta manera, los soñadores lúcidos pueden entrenar su mente para trabajar hacia sus objetivos mientras duermen, como mejorar su confianza o capacidad atlética. Por ejemplo, una persona con ansiedad social podría usar el sueño para representar diferentes situaciones sociales, permitiéndose practicar la interacción con los demás y ver que no sucede nada aterrador. Después de practicar en el sueño lúcido, es posible que se sientan más audaces al probar esas mismas técnicas en el mundo real.

Los soñadores lúcidos también pueden abrir sus mentes para ser más creativos, explorando los sueños que experimentan. Al tomar agencia y tomar decisiones activas a través del sueño, en lugar de experimentarlas pasivamente, pueden hacer conexiones creativas y probar cómo funcionan las cosas.

Los soñadores lúcidos más avanzados pueden incluso indicar a los investigadores cuándo están experimentando un sueño lúcido. El sueño lúcido ocurre durante la etapa REM del sueño. Durante la REM, la mayoría de nuestros músculos se paralizan, para evitar que nos lesionemos mientras actuamos nuestros sueños, Sin embargo, nuestros músculos oculares aún pueden moverse.

En un estudio, los participantes «dijeron» a los investigadores que estaban soñando lúcidos moviendo sus ojos de izquierda a derecha dos veces durante su sueño. Dado que el movimiento coincidía con sus ojos reales, los investigadores pudieron estudiar el impacto en las ondas cerebrales y otras funciones biológicas mientras dormían.

Cómo soñar lúcido

El sueño lúcido requiere tiempo y práctica para aprender. Al practicar regularmente las siguientes técnicas, puede entrenar su cerebro para soñar lúcido.

Haz que tu habitación sea acogedora para soñar.

Los sueños ocurren durante REM, la última etapa de su ciclo de sueño que ocurre en cantidades crecientes durante la segunda mitad de la noche. Para disfrutar de más sueños, necesita disfrutar de un sueño más reparador para asegurarse de obtener la mayor cantidad de REM posible. (Buenas noticias: ¡La REM también se asocia con una mejor memoria, una mejor concentración y una mayor regulación emocional!)

Para dormir mejor, siga una buena higiene del sueño. Mantenga su dormitorio lo más oscuro, fresco y silencioso posible. Use cortinas opacas o una máscara para los ojos para bloquear la luz ambiental. Use tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para hacer lo mismo con el ruido. Ajuste el termostato a un frío de 60 grados Fahrenheit.

Finalmente, antes de ir a la cama, siga una rutina relajante para acostarse. Participe en actividades de descanso, como desconectarse de los aparatos electrónicos, tomar un baño caliente o practicar aromaterapia o meditación.

Lleva un diario de sueños.

El primer paso para un sueño lúcido exitoso es sintonizarte con tus sueños. Lleve un diario de sueños junto a su cama, y en el momento en que se despierte, anote todo lo que recuerde de su sueño. Si piensas más rápido de lo que escribes, intenta grabar tus recuerdos como una nota de voz en tu teléfono.

Alternativamente, puedes descargar una aplicación de diario de sueños, como Awoken, DreamKeeper o Dream Journal Ultimate. Además de permitirle grabar sus sueños, el valor de estas aplicaciones sobre el bolígrafo y el papel tradicionales es que le permiten buscar las notas de sus sueños en busca de temas, símbolos y caracteres recurrentes, lo que nos lleva a nuestro siguiente paso.

Reconoce los signos de tus sueños.

No se limite a registrar sus sueños en su diario y dejarlo así. Revisa tu diario de sueños con regularidad y busca cualquier patrón. ¿Aparecen ciertos temas o personas una y otra vez? Estos pueden proporcionar información sobre los tipos de problemas en los que se enfoca su psique interna. Más importante aún, te ayudarán a empezar a reconocer cuando estás soñando.

Cuanto más consciente esté de los signos de sus sueños, más rápido podrá identificar cuándo está en un estado de sueño.

Realiza verificaciones de la realidad.

Los controles de realidad te ayudan a confirmar si estás despierto o dormido. La idea es que tu cerebro se acostumbre a la idea de identificar si estás soñando o no, para que puedas estar más equipado para hacerlo mientras duermes.

Los expertos en sueños lúcidos recomiendan hacer cualquiera de las siguientes 10 veces al día:

• Intente empujar el dedo índice de una mano a través de la palma de su mano opuesta. Hágalo con la expectativa de que podrá hacer que esto suceda, mientras se pregunta antes y después si está soñando. En un sueño, esto realmente sucedería, aunque en realidad no sucedería. Al mantener una mente abierta y cuestionar su realidad tanto antes como después, se ayuda a sí mismo a reconocer verdaderamente cuando está soñando o no. Además, al hacer de este un hábito regular, eventualmente puede repetir este mismo experimento en su sueño, y cuando su dedo lo atraviese, sabrá que está soñando.
• También puede observar de cerca sus manos y pies. Estos tienden a distorsionarse en los sueños.
• Mire un reloj o una página de texto en un libro, luego mire rápidamente hacia atrás y hacia atrás. En un sueño, es probable que el tiempo o el texto cambien, pero en el mundo real, seguirán igual.

Utilice la técnica SUAVE.

La técnica SUAVE significa Inducción Mnemónica al Sueño Lúcido. Cada noche, mientras te duermes, repite la misma frase para ti mismo. Debería estar en la línea de «sabré que estoy soñando» o algo similar. Sigue repitiéndolo hasta que te duermas.

Al repetir este mantra, estás alentando a tu cerebro a ser consciente cuando comienzas a soñar, aumentando tus posibilidades de tener un sueño lúcido.

Intenta volver a dormir.

Cuando te despiertes de un sueño, quédate en la cama mientras escribes todo lo que recuerdes en tu diario de sueños. Luego, cierra los ojos y trata de volver a dormir, concentrándote en el sueño. Reproduzca el sueño en su mente, pero esta vez, imagine que estaba consciente de que estaba soñando. Sigue concentrándote en esto mientras te vuelves a dormir.

Induce parálisis del sueño.

En lugar de #6, puede probar este método alternativo, conocido como Sueño Lúcido inducido por Vigilia.

Cuando suene la alarma, haga todo lo posible para mantener los ojos cerrados. Quieres volver a dormir lo antes posible, así que no te preocupes por escribir tu sueño en el diario. Mientras se acuesta en la cama con los ojos cerrados, mantenga su mente enfocada y consciente, para aumentar sus posibilidades de experimentar un sueño lúcido.

Sin embargo, sepa que al mantener su mente despierta mientras deja que su cuerpo se duerma, puede experimentar una sensación conocida como parálisis del sueño. Esto puede ser muy inquietante para algunas personas, ya que su cuerpo se sentirá incapaz de moverse a medida que su cuerpo vuelva a dormir. A medida que sucede, solo recuérdese que está a salvo y que está haciendo esto para poder soñar lúcido.

Si usas este método, estarás en buena compañía. Muchos pensadores y artistas eminentes indujeron la parálisis del sueño para ayudarlos a soñar con su mejor obra, incluidos Benjamin Franklin, Salvador Dalí y Mary Shelley.

Utilice la técnica de Despertar de vuelta a la cama.

La técnica de despertar de vuelta a la cama consiste en programar alarmas para maximizar sus posibilidades de despertarse durante el sueño REM, de modo que cuando vuelva a dormirse, tenga más probabilidades de volver a entrar en su sueño.

Configure una alarma para que suene 4,5, 6 o 7 horas después de dormirse por primera vez. Solo elige una de esas veces. La marca de 6 o 7 horas es más probable que lo atrape durante una etapa REM de sueño, ya que el sueño REM dura más en la segunda parte de la noche.

Cuando suene la alarma, permanezca despierto de 30 a 60 minutos. Después de escribir tu sueño en tu diario, sal de la cama y haz algo. Quieres que tu cerebro se despierte mientras tu cuerpo permanece somnoliento. Luego, vuelve a la cama, concéntrate en tu sueño e intenta volver a dormirte.

* Nota: No recomendamos este método como práctica a largo plazo en Tuck. Interrumpir el sueño REM resulta en privación del sueño, lo que tiene consecuencias a corto y largo plazo para su salud.

Acepta videojuegos.

Si quieres jugar más videojuegos, esta es una gran excusa: Un estudio de 2017 descubrió que los videojuegos frecuentes están asociados con una mejor capacidad para recordar tus sueños, tanto lúcidos como regulares. La correlación tiene sentido, ya que los jugadores de video con frecuencia están inmersos en un mundo ficticio y altamente vibrante donde tienen control sobre sus movimientos y algunos aspectos de la trama.

De acuerdo con este estudio, los videojuegos frecuentes pueden impulsar el recuerdo de sus sueños. Solo asegúrese de dejar el controlador al menos 1 hora antes de acostarse, para que su mente pueda descansar más antes de dormir.

Intenta mantener tu sueño en marcha.

Si comienzas a experimentar sueños lúcidos, ¡enhorabuena!

No te molestes si tienes muchos comienzos en falso al principio. Al principio, es muy común tener dificultades para pasar mucho tiempo en el sueño. Muchos soñadores lúcidos principiantes se emocionan tanto al darse cuenta de que están en un sueño lúcido que inadvertidamente se despiertan. O, su mente se está acostumbrando a la sensación de que no permanecen en ella por mucho tiempo.

Para prolongar su sueño, pruebe uno de estos consejos. Los soñadores pro lúcidos sugieren que estos ayudan a establecerte en el estado de sueño y distraen tu mente de las sensaciones físicas de despertarte.

• Caer hacia atrás o girar en el sueño.
• Frótese las manos en el sueño.
• Sigue haciendo lo que estabas haciendo en el sueño e intenta convencerte de que todavía estás en el sueño.