Hay pasos que puede tomar para ayudar a equilibrar sus hormonas y recuperar el control de sus estados de ánimo. Una vez que encuentre espacio en su mente para aceptar y abordar su ira, puede ser más fácil comprender y vivir con este síntoma.
Acepte su ira
Es posible que desee suprimir su ira para que no moleste a nadie más. Pero la investigación nos dice que» silenciarse a sí mismo», o encontrar formas de evitar reconocer y expresar su enojo, lo pone en mayor riesgo de experimentar depresión. Escucha a tu cuerpo y acepta que lo que estás experimentando puede ser el resultado de los ajustes de tu cuerpo.
Conozca los factores desencadenantes
Hay algunos hábitos de estilo de vida, como el consumo alto de cafeína y fumar cigarrillos, que desencadenan la ansiedad. La deshidratación también puede hacerte más propenso a los cambios de humor. Y si su sueño se interrumpe con frecuencia por sofocos, puede ser difícil navegar por emociones complicadas. Pero el cuerpo de todos funciona de manera diferente.
Intente identificar estos desencadenantes llevando un diario durante al menos dos semanas. Debe registrar lo que comió, cuántas horas de sueño durmió, si hizo ejercicio y cómo se sintió en diferentes momentos del día. Si lo tuyo no es el diario, el seguimiento del estado de ánimo o las aplicaciones de predicción de períodos también son una excelente manera de rastrear esta información.
Da un paso atrás
Cuando estés en medio de un momento acalorado, practica dar un paso atrás para reflexionar sobre de dónde vienen tus emociones.
No se desanime por estar enojado, pero aborde la causa de su enojo. Hágase preguntas como: «¿Estaría tan enojado si me sintiera mejor?»y» ¿Esta persona o situación merece el nivel de ira que quiero dirigirles?»
Al ser consciente de que eres propenso a la escalada de emociones en este momento, estarás mejor equipado para lidiar con la frustración de manera adecuada.
Meditar
Se ha descubierto que las terapias para la mente y el cuerpo, como la meditación y el yoga, tienen beneficios para las mujeres en la perimenopausia. Las técnicas de respiración profunda y otras prácticas de atención plena pueden ayudarte a dormir mejor y reducir los sofocos que te despiertan durante la noche. Puedes empezar a incorporar estas prácticas en tu vida usando una aplicación de atención plena en tu teléfono o asistiendo a clases de yoga para aprender lo básico.
Encuentra una salida
Encontrar una salida para superar tus emociones puede ayudar a que tus cambios de humor disminuyan.
Las salidas físicas, como el ejercicio aeróbico, pueden ayudarte a evitar que subas de peso a medida que tu metabolismo se ralentiza. El ejercicio también aprovecha el suministro de serotonina que necesita para aumentar y controlar sus estados de ánimo.
Una salida creativa, como la jardinería, la pintura o la escultura, puede ayudarte a concentrarte en cultivar un espacio tranquilo en tu mente para superar tus emociones y conseguir espacio para ti.
Tome medicamentos según sea necesario
Los medicamentos pueden ayudarlo a lidiar con la rabia y la ansiedad de la perimenopausia. Las píldoras anticonceptivas, como Loestrin o Alesse, se pueden recetar para equilibrar su estado de ánimo y suprimir el sangrado uterino. Los antidepresivos, como el escitalopram (Lexapro), también se pueden tomar como medida temporal para ayudarlo a sentirse más equilibrado.
Si cree que los medicamentos pueden ser útiles, hable con su proveedor de atención médica. Pueden guiarlo a través de sus opciones y ayudarlo a encontrar algo que se adapte a sus necesidades individuales.
Considere la terapia o el control de la ira
El asesoramiento y el control de la ira son herramientas que pueden ayudarlo a controlar su ira. En un estudio de 2017, los investigadores encontraron que las mujeres con diabetes y síntomas menopáusicos se beneficiaron en gran medida de un entorno de asesoramiento grupal que fomentaba el autocuidado.
Vea si su proveedor de atención médica conoce grupos de apoyo, grupos de control de la ira o un consejero especializado en la rabia de la perimenopausia.