Nota del editor: Esta es una publicación invitada de Jerred Moon.
«¿Cómo puedes romper una barra?»
Esa era la pregunta que me hacía de pie en mi entrada con, bueno, una barra rota
Hace años, cuando compré mi primera barra, no pensé mucho en el tipo o la calidad. Son solo barras barb ¿verdad? Ese pensamiento (o la falta de él) llevó a que mi primera barra se rompiera dentro de las 24 horas posteriores a la compra.
Bueno, con la barra rota en la mano, decidí que era hora de descubrir algunos de los conceptos básicos sobre lo que hace que una barra sea buena y duradera. Lo que encontré fue que pueden variar de 2 200 a 2 2,000, y son un poco más complicados de lo que una tienda de artículos deportivos promedio te haría creer. Una barra es la base del verdadero entrenamiento de fuerza. Puedes sobrevivir sin muchas cosas,pero no puedes sobrevivir sin una barra.
Comprar la barra correcta te ayudará a evitar grandes problemas: pueden deformarse, doblarse, oxidarse y romperse. Los percances más comunes de la barra son la flexión de los ascensores perdidos y las mangas que se desprenden de, más o menos, la fabricación barata. Hoy, quiero convertirte en un consumidor informado de la barra.
Conceptos básicos de la barra larga
Antes de que pueda tomar una decisión realmente informada, debe saber exactamente en qué consiste una barra larga: su «anatomía».»
Una barra larga de uso común tiene un eje de 28-29 mm de diámetro para hombres y 25 mm para mujeres. Las barras vienen en todas las formas y tamaños, pero la longitud estándar es de 7,2 pies para hombres y ~6,5 pies para mujeres. Pesan ~44 libras para los hombres (20 kg) y ~33 libras para las mujeres (15 kg).
Primero, tiene la barra en sí o eje. Se somete a un proceso de mecanizado para obtener la longitud y el diámetro correctos. En el eje, tienes lo que se llama moleteado. El moleteado es simplemente el patrón áspero de trama cruzada que se ve en una barra. El moleteado es muy importante y es principalmente para el agarre. Se prensa a máquina y puede ser extremadamente rugosa o lisa, dependiendo del fabricante. Es importante sentir la barra para tener una idea de lo que te gusta (a menos que compres en línea, en ese caso, mira las reseñas), pero la mayoría de los fabricantes de barras de gama alta tienen una buena moleta. Donde el moleteado puede diferir, incluso en las barras de extremo superior, es donde el moleteado existe y no existe. Algunas barras tienen moleteado que se extiende hasta las mangas, y algunas barras tienen un espacio sin moleteo donde la barra se encuentra con las mangas. A veces las barras tendrán moleteado central y a veces no. Tienes que decidir qué quieres y con qué te sientes más cómodo.
Si, por ejemplo, te gusta el levantamiento olímpico y prefieres un agarre amplio, te sugiero que compres una barra con moleteado que se extienda a las mangas(si esa frase no tiene sentido, no te preocupes por moletear las mangas).
Si a menudo estás sin camisa o haces sentadillas y prensas delanteras de alta representación (¿alguien hace CrossFit?), es posible que desee ir sin moleteado central. Si te pones en cuclillas con frecuencia con pesas pesadas y necesitas la barra para sujetar la espalda, haz el moleteado central.
Además, las marcas en el molinete indican qué tipo de barra está utilizando. Recomiendo una barra doble marcada para uso general. Sin embargo, la marca exterior indica una barra de elevación olímpica y la marca interior indica una barra de levantamiento de pesas, y hablaremos más sobre eso en un minuto.
Todo se reduce a cómo se adapta a tus necesidades y a tu estilo de fitness.
a continuación, tenemos las mangas.
Las mangas son simplemente donde pones las pesas. Se crean a partir de tubos de sobre mandril estirado (DOM), un proceso de máquina que hace que los manguitos sean rectos y fuertes. Lo más importante que está buscando en las mangas es la rotación, o cómo las mangas giran en el eje. A menos que sea extremadamente exigente o un levantador profesional, la diferencia en rodamientos o bujes no es tan importante. Los bujes son un material de baja fricción colocado entre el eje y el manguito, son más asequibles y son lo que encontrará en la mayoría de las barras. Los rodamientos de agujas giran más suavemente y son rodamientos reales entre el eje y el manguito. Generalmente, los rodamientos están en las barras de gama alta. Los bujes le ahorrarán mucho dinero y funcionarán perfectamente, sin tener que ir de gama alta. Pero, si quieres la prima, entonces ve a rodamientos. Los rodamientos son mejores, no está pagando más sin razón, pero la diferencia solo se notaría en los niveles profesional y de élite.
Los manguitos también están conectados por pernos o anillos elásticos. Te lo haré muy fácil. ¡Solo anillos! ¡Aléjate de los pernos de una barra! Pernos = rotos en 24 horas.
Además, sabe que las barras vienen en muchos acabados: cromo, zinc, óxido negro, sin terminar e incluso acero inoxidable, pero también sabe que el acabado es principalmente una preferencia estética. El acero inoxidable proporciona una ventaja porque está libre de óxido y corrosión, para siempre.
Fuerza de la barra larga
En este punto, ya sabes más que un asistente promedio al gimnasio, pero vamos a convertirte en un verdadero conocedor de la barra larga.
La fuerza de una barra es muy importante. Necesita saber los términos que estoy a punto de revisar porque cuando compra una barra, esta es la información que los fabricantes le darán. Si no tienes idea de a qué se refieren los números, ¿cómo sabes qué comprar?
La resistencia de la barra se divulga en tres áreas: resistencia a la tracción, resistencia a la fluencia y prueba.
La resistencia a la tracción es la carga máxima que su barra puede soportar sin fracturarse o romperse. Tan alta resistencia a la tracción = buena barra. Este será su principal factor determinante.
El límite elástico es básicamente cuánto peso puede soportar la barra antes de que se deforme, es decir, no volverá a la rectitud perfecta. La rotura y la deformación son muy diferentes. Desafortunadamente, será difícil encontrar un fabricante que proporcione información sobre el límite elástico.
También hay prueba, lo que significa que la barra se ha cargado y probado con pesos en los que no hubo flexión o rotura, por lo que cuanto más alto, mejor. Es mejor si puede encontrar un fabricante que le dé una clasificación de resistencia a la tracción, que se informa en libras por pulgada cuadrada (PSI).
Ahora conoce la terminología, pero ¿qué es una calificación «buena»? Aquí hay un punto de partida para los factores más importantes: clasificaciones de resistencia a la tracción:
- <150,000 PSI = Ehh
- 150,000 — 175,000 PSI = Bueno
- 175,000-200,000 PSI = Mejor
- >200,000 PSI = Mejor
Una barra en el buen rango es perfectamente aceptable y durará mucho tiempo. Teniendo en cuenta el costo y la calidad, la mayoría de las personas no necesitan más que la barra de nivel «buena».
Si te estás metiendo en el levantamiento de pesas deportivo, hay diferencias entre las barras de levantamiento olímpico y las barras de levantamiento de pesas:
- Las barras de levantamiento de pesas olímpicas tienen más un látigo, o resorte, para adaptarse al deporte.
- Las barras de levantamiento de pesas son muy rígidas, ya que los levantadores de pesas no prefieren sorpresas ni fluctuaciones importantes durante un gran levantamiento.
Placas de barra
A continuación, hay que pensar en las placas. A menos que planee competir a nivel profesional, la calidad de la placa no es tan vital como la calidad de su barra.
El precio puede variar mucho con las placas. Puedes conseguir 300 libras. de hierro en una venta de garaje por 3 30 o puede gastar+ 3,000 + en un par de cientos de libras de placas de parachoques de competencia certificadas.
La pregunta más frecuente es si debe comprar placas de parachoques o placas de hierro (metal), y eso depende del tipo de elevación que planee hacer. Si te gusta el levantamiento de pesas (sentadillas, press de banca y peso muerto), entonces estarás bien con las placas de hierro. Si te bajas la barra con frecuencia durante los entrenamientos de CrossFit o practicas el arrebatamiento y la limpieza y el tirón en el levantamiento de pesas olímpico, necesitarás parachoques.
Personalmente, prefiero una mezcla de hierro y placas de parachoques en mi arsenal, y explicaré por qué y algunas consideraciones en un minuto. Primero, hablemos de las placas de parachoques.
Cuando se trata de placas de parachoques, lo que está pagando es el grosor de la placa y cuánto rebotan cuando se caen.
Aquí hay un rápido desglose de sus categorías:
Todos deben ser discos de 450 mm con una abertura de 50 mm. Las placas de parachoques negras económicas serán lo suficientemente buenas para el 95% de las personas; el 4.9% querrá/necesitará parachoques de colores o parachoques de entrenamiento olímpico, y .el 1% necesitará parachoques de competición olímpica certificados. Las placas de colores generalmente siguen un código de colores, y algunas compañías siguen el código de colores de la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas, pero no todas lo hacen. El código de colores oficial se puede encontrar en el sitio web de IWF.
Me gusta tener alrededor de 300 lb. de placas de hierro baratas junto con otro par de cientos de libras de parachoques negros. Uso los parachoques para cuando voy a bajar de peso, y uso una combinación de hierro y parachoques si estoy haciendo una sentadilla de espalda pesada.
Será difícil encontrar placas de parachoques en una venta de garaje, por lo que tendrá que pedirlas en línea, pero las placas de hierro son una historia completamente diferente.
Para hierro, aquí es donde usas el poder de Craigslist para encontrar mucho peso por centavos de dólar. Las personas se están moviendo constantemente, renunciando a la actividad física en el hogar y dejando que los platos se queden en su garaje y se oxiden. ¡Es una victoria para nosotros! La forma más fácil de comprar platos es ponerlos en piloto automático usando una combinación de Craigslist e IFTTT; puedes leer sobre cómo funciona esto aquí. Básicamente, configura un programa que le notificará cuando las placas salgan a la venta en su rango de precios.
Conclusión
La mayoría de la gente está buscando una barra general de alta calidad, y hay muchas por ahí que son adecuadas para todos los entrenamientos y que durarán mucho tiempo. Así que, a menos que planees convertirte en olímpico, me mantendría alejado de los bares de Cadillac. Puede obtener una buena barra que satisfaga todas sus necesidades por alrededor de 2 250, y la barra casi perfecta por alrededor de 5 500.
Eso puede parecer mucho dinero por una barra, pero es el corazón de tu entrenamiento, y la usarás día tras día. No obtenga una barra que se doblará o fallará mientras la usa.
Consigue una barra que durará toda la vida. ¡Es una inversión en su estado físico y su salud!
Y eso, caballeros, es todo lo que necesita saber sobre platos, pesas y barras.
Ahora, comencemos tu historia de manera diferente a la mía.
«¿Cómo diablos puede esta barra soportar este abuso?»
Esa será la pregunta que se está haciendo mientras está parado en su entrada con, bueno, una barra increíble.
Jerred Moon es un fuerte & adicto al acondicionamiento, adicto a la adrenalina, esposo amoroso y padre orgulloso. Dirige un sitio web de fitness para los» otros chicos » llamado End of Three Fitness y también es el creador del programa One Man One Barbell.