Una mezcla de ambos, la parte superior del cuerpo y los músculos inferiores del cuerpo, la máquina de remo obras para su cuerpo completo beneficio. Mientras trabaja el pecho, los bíceps, los DELT y los abdominales en la parte delantera, también cubrirá los lats, los tríceps y la parte superior de la espalda. Como ejercicio de empuje, sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos sentirán la quemadura para darle a la parte inferior de su cuerpo un gran entrenamiento.

Las clases de remo han surgido de la misma manera que las clases de spinning y con los beneficios que proporciona la máquina de remo, no es de extrañar que este ejercicio haya ganado popularidad entre los atletas y los asistentes al gimnasio por igual.

Beneficios De La Máquina de remo

Queme calorías de manera eficiente

Uno de los mejores beneficios es la capacidad de quemar calorías de manera eficiente para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Con la capacidad de mantener una sesión de cardio más larga y a un ritmo más fácil, aún puedes quemar calorías para ver resultados, pero usar la máquina de remo como una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad puede ser perfecto para un trabajo de resistencia más corto con una pérdida de calorías óptima. Por supuesto, la quema de calorías depende de su nivel de esfuerzo, entre otros factores, pero la máquina de remo es una forma segura de ver el progreso con sus objetivos de pérdida de peso sin pasar horas en una máquina de cardio (1).

Entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto

El banco de remo utiliza más del 85% de sus músculos para un excelente entrenamiento de cuerpo completo. Mezclado con los grupos musculares de la parte superior y la parte inferior del cuerpo, sentirá una quemadura general. Con las piernas como el punto principal de compromiso para la mayor parte del golpe, es una excelente manera de aumentar la fuerza de las piernas. A medida que la parte superior del cuerpo completa el golpe, obtienes esa quemadura bien redondeada hasta el final. Como un gran ejercicio para la recuperación activa, controlas el movimiento y el ritmo sin aumentar la tensión en las articulaciones.

Resistencia y acondicionamiento

Además de los beneficios que rodean la fuerza y el crecimiento muscular, el banco de remo es una forma fenomenal de aumentar la resistencia cardiovascular y muscular (2). Como un ejercicio que realmente aumenta su frecuencia cardíaca, puede mantenerla dentro de los límites del control y al mismo tiempo empujar su límite cardiovascular. El ejercicio aeróbico puede mejorar el estado de ánimo y el estado físico en general, y dado que el corazón trabaja más para transportar sangre al cuerpo, también puede aumentar la fuerza cardíaca.

Soporte de postura

Si bien este ejercicio parece que estaría encorvado todo el tiempo, en realidad lo obliga a mantener una buena postura para maximizar los beneficios (3). Al requerir que se siente erguido, está enderezando la columna vertebral y permitiendo la práctica repetida en una buena postura. Cambie esa postura a la vida cotidiana y su confianza y estabilidad mejorarán en gran medida.

Alternativa sólida a Otras Máquinas

Este es solo un buen ejercicio para agregar con otras máquinas para diversificar tus entrenamientos y no lidiar con la monotonía de un ejercicio cardiovascular. Ya sea que sea un atleta que busca un ejercicio de entrenamiento cruzado o un asistente al gimnasio que busca una alternativa única a la cinta de correr, la máquina de remo puede ser una forma divertida de mejorar su salud en general.

Cómo usarlo

Hay cuatro partes de una carrera de remo que son importantes para el banco de remo. La posición final es cuando las piernas están planas, la espalda ligeramente hacia atrás y el mango está justo debajo del pecho. La recuperación es el movimiento hacia la parte delantera de la máquina con los brazos extendidos y las rodillas levantándose lentamente. La posición de captura es con las rodillas completamente flexionadas, el cuerpo sobre las rodillas y el mango cerca de la jaula en la parte delantera de la máquina. El impulso es el movimiento que empuja hacia atrás hacia la posición de meta donde comenzó.

Este movimiento se inicia en la final. En una posición ligeramente relajada hacia atrás con el mango en el pecho, empuje los brazos lejos de su cuerpo, bisagra en la cintura mientras mantiene la espalda plana y comience a deslizarse lentamente hacia arriba, doblando las rodillas a medida que lo hace. Tus brazos se extenderán delante de ti durante todo el movimiento por el tobogán y tu espalda estará plana y lentamente comenzará a abrirse camino más cerca de tus rodillas. En la posición de captura, el pecho estará cerca de las rodillas y el mango estará en frente de usted con los brazos aún extendidos. Mientras conduces hacia atrás, empuja a través de la plataforma para los pies mientras mantienes la espalda plana enganchando los lats. Una vez que las piernas estén completamente extendidas hacia abajo, lleva el asa de vuelta al pecho y termina en la posición final.

Wrap Up

El banco de remo puede ser intimidante. Si no está seguro de la forma o de cómo usarla, puede ser una máquina de la que rehúsa. Pero los beneficios de la máquina de remo son excelentes y podría estar perdiendo mucho potencial. Como un increíble entrenamiento de cuerpo completo para la fuerza y la resistencia, es el ejercicio definitivo para ahorrar tiempo, quemar calorías y ver grandes ganancias en el gimnasio. Como ejercicio de bajo impacto, te mantendrá saludable y estable y no sacrificará tu otro trabajo duro. Agregue esto a sus entrenamientos como un gran suplemento para cualquier otro ejercicio cardiovascular y se alegrará de haberlo hecho.

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*Imágenes cortesía de Envato