Cómo Deshacerse De Los Hombros Anchos Y Por Qué Querría Hacerlo

No es ningún secreto que hay ciertos estándares de belleza para hombres y mujeres. Los atributos físicos del» cuerpo perfecto » para los hombres son hombros anchos, brazos fuertes y un paquete de seis, para las mujeres es una figura de reloj de arena, botín de color melocotón, cintura pequeña y pechos completos. La construcción social de lo que se considera hermoso no debe afectar su percepción personal de la belleza de ninguna manera. Todos los cuerpos deben ser celebrados. Sin embargo, algunas personas se centran en los estándares mencionados anteriormente y se esfuerzan por lograr esos objetivos corporales.

Desafortunadamente, ciertas desviaciones de ese estándar, como los hombros anchos en las mujeres, pueden destrozar su confianza. Y así, para descubrir cómo deshacerse de los hombros anchos, las mujeres tienden a realizar ejercicios que se centran exclusivamente en sus hombros, lo que no es ideal en tal caso, ya que solo los hace más anchos y frustra completamente el propósito del entrenamiento. En este artículo, profundizarás en los conceptos básicos de la pérdida de peso para hombros más pequeños, descubrirás cómo deshacerte de los hombros anchos con ejercicio y descubrirás algunos consejos y trucos sobre cómo hacer que tus hombros se vean más pequeños.

Entrenamiento para Hombros más delgados

Como a menudo la causa de su problema es la genética o el ejercicio, para averiguar por qué los tiene y cómo deshacerse de los hombros anchos, debe analizar y reestructurar su rutina de entrenamiento. Realizar ejercicios que se centren en el crecimiento muscular del hombro solo se sumará a este problema. Cuando no usas ciertos músculos durante un período de tiempo, se reducen de tamaño. Por lo tanto, debe asegurarse de realizar menos ejercicios que hagan que sus hombros se ensanchen en primer lugar, y en su lugar, intente mantener la forma adecuada de otras partes de su cuerpo y atenerse a un entrenamiento de tonificación general. Si eres fanático de levantar objetos pesados, intenta cambiar tu rutina y sustituir las pesas por correr. Aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo deshacerse de los hombros anchos con ejercicio:

• Comience a hacer más ejercicio cardiovascular

muy eficaz para quemar grasa y quemar calorías. Se sabe que las carreras de larga distancia te hacen más delgado al reducir la grasa y la masa muscular (6). Otro beneficio de correr cuando te enfocas en cómo deshacerte de los hombros anchos es que se dirige principalmente a la parte inferior del cuerpo y el centro, involucrando muy poco de los brazos y hombros. Si evitas los ejercicios para los hombros y no quieres perder tu masa muscular en general, puedes probar el cardio de intensidad baja a moderada, acompañado de un poco de entrenamiento de resistencia. Concéntrate en tonificar, en lugar de pulir.

Leer Más: Cardio 7 Días A La Semana: ¿Es Un Enfoque Seguro O Una Bomba De Relojería Para Su Salud? (Basado en la Ciencia)

• Ejercita la parte inferior del Cuerpo

Ejercitar las piernas puede mejorar tus proporciones y hacer que tus hombros se vean más delgados y estrechos. Como se mencionó anteriormente, centrarse en otras partes de su cuerpo durante el entrenamiento evitará que sus hombros se hagan más grandes. Evite hacer los siguientes ejercicios:

• Remo
• press de Hombro
• press de Banca
• jalones Lat
• Pull-ups
• Cualquier sobrecarga de empujar o tirar de ejercicios
• Levantamiento de pesos pesados

puede utilizar pesas, tales como barras, pesas rusas, y las mancuernas como realizar diversas inferior del cuerpo ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, el peso muerto, y otros. Ejercicios como sobornos de glúteos, puentes y rizos de isquiotibiales también promoverán una figura más proporcionada (5).

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Consejos para Hombros de apariencia más pequeña

Los hombros anchos no son el fin del mundo, y si su rutina implica actividad física que se dirige a los músculos de los hombros o que tiene una estructura corporal de este tipo, donde no es posible reducir el tamaño de los hombros porque tiene huesos anchos y gruesos, puede intentar hacer que se vean más pequeños visualmente usando cierta ropa. Aquí están algunos de los qué hacer y qué no hacer que tus hombros se vean más pequeños (de 4):

• Hacer: Trate de usar un V-cuello.

• No use vestidos y blusas sin tirantes.

• Use faldas completas y pantalones de pierna ancha.

• No use ropa con adornos para los hombros.

• Do: Opta por chaquetas y blazers ligeramente grandes o sueltos que te peguen en las caderas.

• no: Use un vestido con la cintura ceñida.

• Use colores más oscuros en la parte superior del cuerpo y colores más claros en la parte inferior del cuerpo.

Pérdida de peso Para hombros más pequeños

Es posible que ya sepa que la reducción de puntos es un mito (1), y ha sido probado por varios estudios (3, 8, 9). Tu cuerpo funciona de tal manera, que si quemas grasa, la quemas por todo tu cuerpo. Incluso si realiza ejercicios que se centran en una parte determinada de su cuerpo, no podrá adelgazar solo en ese lugar. Por lo tanto, si desea saber cómo deshacerse de los hombros anchos con la ayuda de la pérdida de peso, todo lo que realmente necesita es hacer un par de ajustes dietéticos básicos.

• Reduzca Su Ingesta Calórica

Si desea perder grasa, lo primero que debe hacer es reducir su ingesta calórica. Puede usar una calculadora para determinar cuántas calorías necesita al día y, a continuación, crear un déficit calórico, reduciendo el número de calorías necesarias en 500 o 1000. Como 1 libra (0,45 kg) de grasa equivale a 3500 calorías, tal déficit calórico le ayudará a perder aproximadamente 1-2 libras (0,45-1 kg) a la semana, que es el ritmo de pérdida de peso recomendado (2).

Vale la pena señalar que es extremadamente importante no exagerar el déficit calórico, ya que conduce a múltiples problemas de salud diferentes. En primer lugar, las dietas de déficit calórico extremo no suministran a su cuerpo suficientes vitaminas y macronutrientes esenciales. Los síntomas de deficiencia de nutrientes incluyen palidez, debilidad, caída del cabello, empeoramiento de la condición de la piel, estreñimiento y otros efectos desagradables. Resulta que al luchar por más belleza, solo puedes empeorar tu apariencia exagerándola. En segundo lugar, la ingesta extremadamente baja de calorías ralentiza su metabolismo, lo que conduce a un aumento de peso rápido tan pronto como cambia a su dieta normal. ¿Cómo deshacerse de los hombros anchos? Las dietas extremas no te ayudarán. Considere las dietas equilibradas: hay opciones para todos los gustos, desde vegetarianas y veganas hasta una dieta cetogénica rica en proteínas o una deliciosa dieta mediterránea.

• Comer Más Frutas Y Verduras

Frutas y verduras son la mejor fuente de vitaminas y minerales esenciales. Un mayor consumo de estos dos tipos de alimentos no solo le ayudará a perder peso, ya que están llenos de agua y fibra, lo que aumenta su sensación de saciedad, sino que también mejorará significativamente su salud.

Prestando atención a la variedad también es importante – cada fruta o verdura tiene su propio beneficio. Algunos de ellos ayudan a reducir el riesgo de ataques cardíacos, algunos son buenos para el sistema inmunológico, ya que contienen mucha vitamina C, otros están llenos de calcio, que es extremadamente beneficioso para los dientes y los huesos, y así sucesivamente. Muchas frutas son ricas en flavonoides, antioxidantes que lo protegen de la inflamación e incluso del cáncer. Lo mismo puede decirse de las verduras: cada verdura es saludable a su manera. Algunas dietas aconsejan eliminar ciertas frutas y verduras debido al alto contenido de azúcar. Si bien algunas frutas y verduras contienen más azúcar que otras, usted consume la mayor parte del azúcar de los alimentos procesados. Es su exclusión lo que es necesario en primer lugar. Cómo deshacerse de los hombros anchos? Coma diferentes frutas y verduras todos los días.

• Reduzca Su Consumo De Azúcares Añadidos Y Alimentos Procesados

Azucarados las bebidas, los dulces y la comida chatarra son su enemigo número uno cuando se trata de perder peso. Estos alimentos contienen toneladas de calorías vacías, te hacen aumentar de peso y aumentan el riesgo de padecer diferentes enfermedades.

Pero no se trata solo de los conocidos factores desencadenantes del aumento de peso: bebidas gaseosas, pasteles y comida rápida. Cualquier alimento procesado conduce al aumento de peso debido al contenido extremadamente alto de azúcar y venta, así como a diversos conservantes y edulcorantes. Por lo tanto, debe evitar cosas familiares para un estadounidense como la mayoría de los cereales para el desayuno, los embutidos y la carne curada. Sí, su granola probablemente no sea tan saludable como le gustaría pensar. En un supermercado, el indicador más conveniente para los alimentos procesados es la longitud de la lista de ingredientes: cuanto más larga sea la lista, más procesado será el producto. Sin embargo, vale la pena señalar que no todos los alimentos procesados son poco saludables, no es necesario cambiar a una dieta de alimentos crudos. Por ejemplo, las verduras enlatadas o congeladas a menudo son apropiadas para una dieta saludable: muchos paquetes de verduras congeladas no contienen más que estas verduras. El atún y el salmón enlatados probablemente no dañen su dieta. Entonces, ¿cómo deshacerse de los hombros anchos? Deshazte de los azúcares añadidos y los alimentos procesados.

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• Coma Grasas Saludables

Como sabrá, hay grasas saludables y no saludables. La grasa saludable, la grasa mono y poliinsaturada, que se puede encontrar en el pescado, los frutos secos, las semillas, el aguacate y el aceite de oliva, es la mejor opción para usted si desea recortar un par de pulgadas, ya que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad. Las grasas poco saludables, como las grasas saturadas y trans, por otro lado, solo aumentan el riesgo de esas afecciones de salud.

Comprender la diferencia entre grasas buenas y malas es fundamental si desea seguir un plan de dieta saludable. A veces la gente se niega a comprar un producto simplemente porque contiene mucha grasa, y este es un enfoque completamente equivocado. También es importante distinguir entre grasas trans y grasas saturadas. Si bien las grasas trans son inequívocamente malas para su salud y se encuentran principalmente en los alimentos procesados, que como ya sabe deben limitarse, la historia de las grasas saturadas es más compleja y controvertida. Existen hallazgos de investigación muy diferentes sobre esto, pero ahora se cree que ciertos alimentos ricos en grasas saturadas pueden ser parte de una dieta saludable. Estos incluyen leche, queso, carne y coco. Hay una gran diferencia en los beneficios para la salud entre una dieta basada en estos alimentos, a pesar de que son altos en grasas saturadas, y una dieta llena de alimentos procesados. Por lo tanto, no debe tener miedo de incluir en su dieta alimentos naturales ricos en grasas saturadas, ya que no lo dañará ni lo llevará a aumentar de peso si maneja sus calorías sabiamente. Entonces, ¿cómo deshacerse de los hombros anchos? Tenga cuidado con las grasas.

preguntas frecuentes

¿Cómo puedo Reducir los anchos Hombros (Hombres)?

Los hombres generalmente no desean tener hombros estrechos, ya que los hombros anchos se consideran atractivos en los hombres (6). Sin embargo, si no está satisfecho con sus hombros anchos, puede hacerlos bajar de tamaño evitando ejercicios que se centren en los músculos de sus hombros y siguiendo una dieta saludable con un ligero déficit calórico.

¿Sus Hombros Se Vuelven Más Pequeños Cuando Pierde Peso?

Sí, si sus hombros están anchos debido al aumento de la cantidad de grasa o músculos. No puedes perder peso solo en una parte en particular de tu cuerpo. Por lo tanto, cuando pierdes peso, quemas grasa de todo el cuerpo, lo que eventualmente hace que tus hombros, junto con las demás partes de tu cuerpo, sean más delgados. Sin embargo, si tienes huesos gruesos y anchos, debido a la genética, es poco probable que tus hombros se vuelvan más pequeños, incluso si intentas perder peso.

Conclusión

No hay nada de malo en tener hombros anchos, siempre y cuando se sienta seguro y le guste. Si sientes que no eres tú, y quieres saber cómo deshacerte de los hombros anchos, entonces no te desesperes, ya que hay ciertas cosas que pueden solucionar tu problema. Primero, necesitas hacer algunos ajustes en tu rutina de ejercicios. Trate de evitar todos los ejercicios que se dirigen a sus hombros y sustitúyalos por los que tonifican sus músculos en lugar de abultarlos.

Incorpore algo de cardio en su entrenamiento, ya que no solo reducirá su grasa y masa muscular, sino que también trabajará la parte inferior de su cuerpo. Si no puedes o no quieres cambiar tu entrenamiento, puedes intentar hacer que tus hombros sean visualmente más pequeños con la ropa adecuada. Otra forma de ayudar a su problema es la pérdida de peso para los hombros más pequeños. Siga una dieta saludable con un ligero déficit calórico y podrá perder 1-2 libras (0.45-1 kg) a la semana.

Aunque no hay mucha grasa en los hombros, puede estar seguro de que sus hombros disminuirán visualmente si se deshace de los kilos de más. Sin embargo, si sus hombros son anchos debido a la genética y la estructura ósea, no podrá hacer que sus hombros se estrechen. En última instancia, todos los hombros son hermosos, y su salud no depende de su ancho, sin embargo, la salud sigue siendo el objetivo más importante de cualquier programa de pérdida de peso.

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Cualquier acción que realice sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

FUENTES:

1. ¿Realmente Puedes Controlar Dónde Pierdes grasa? (n. d., webmd.com)
2. Conteo de calorías: Vuelva a los conceptos básicos de pérdida de peso (2020, mayoclinic.org)
3. Efecto del Ejercicio de Resistencia Abdominal en la Grasa Subcutánea Abdominal de Mujeres Obesas: Un Ensayo Controlado Aleatorio Utilizando Evaluaciones de Imágenes por Ultrasonido (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Cómo conseguir Hombros más pequeños (2019, livestrong.com)
5. Cómo perder peso en los Hombros de las mujeres (2019, livestrong.com)
6. Physical attractiveness: the influence of selected torso parameters (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fisiología y Fisiopatología en Carreras de Ultra Maratón (2018, researchgate.net)
8. Cambios de Grasa Regionales Inducidos por el Entrenamiento de Resistencia de Resistencia Muscular Localizada (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. El efecto del Ejercicio Abdominal sobre la Grasa Abdominal (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)