¿Quién no quiere un cerebro más saludable, que sea rápido, centrado y listo para romperlo en la noche de preguntas? Afortunadamente, hay muchos caminos para la salud cerebral. Una dieta adecuada es una: frutas y verduras frescas, granos integrales y proteínas naturales, mientras que el ejercicio regular y las salidas sociales son otras. Pero, ¿qué pasa si estás buscando un pequeño impulso? ¿Hay suplementos para la salud cerebral? Respuesta corta: Sí.

Los suplementos proporcionan una variedad de nutrientes, incluidas cantidades aisladas de vitaminas, minerales, hierbas y probióticos específicos. En otras palabras, están hechos específicamente para completar lo que podría faltar en tu dieta. Si eso suena demasiado bueno para ser verdad, es porque no es tan simple como abastecerse. Al igual que con cualquier cosa que pongas en tu cuerpo, es importante mantenerte informado, tanto para maximizar los resultados como para proteger tu salud.

Por ejemplo, la Administración de Alimentos y Medicamentos no requiere que las etiquetas de los suplementos revelen cómo sus productos interactúan con otros medicamentos, lo que podría provocar efectos secundarios no deseados o irritaciones sin la orientación médica adecuada. Además, la sobredosis de vitaminas es posible y, en algunos casos, puede ser tóxica.

Antes de considerar suplementos de cualquier tipo, hable con su médico para determinar no solo qué nutrientes y dosis apoyarán sus necesidades específicas, sino también si los necesita en primer lugar.

Potenciadores cerebrales sin suplementos

Aquí hay algo que su médico le dirá: Los suplementos tienen ese nombre por una razón. Es mejor usarlos como relleno para las lagunas nutricionales, en lugar de sustitutos de un estilo de vida saludable. Por lo tanto, antes de entrar en los mejores suplementos para la salud cerebral, asegúrese de::

• Coma bien: los nutrientes de los alimentos frescos son mucho más fuertes que los aislados en píldoras, polvos y productos masticables. También es menos costoso y, a menudo, más sabroso.
• Hacer ejercicio regularmente: Hacer ejercicio hace que la sangre bombee por todo el cuerpo y el cerebro, lo que lo convierte en una forma saludable y eficiente de hacer circular los nutrientes. También conduce a la neurogénesis — o la creación de neuronas, que está vinculada a los efectos de lucha contra la demencia y una mejor memoria.
• Duerme lo suficiente: Los estudios sugieren que dormir ayuda a eliminar las toxinas potenciales que se acumulan en el sistema nervioso central a lo largo del día.1 Es por eso que te sientes restaurado después de una tranquila noche de descanso.
• Entrena tu cerebro – Intenta desafiarte a ti mismo con ejercicios de memoria y juegos de rompecabezas. O adquiera un nuevo pasatiempo para flexionar sus músculos mentales todos los días.
• Socializar: Interactuar con las personas es clave para obtener nuevas perspectivas y experiencias. También le da la oportunidad de enseñar a otros, lo que extiende la capacidad de su cerebro para organizar ideas y transmitirlas sucintamente.

3 nutrientes esenciales para la salud del cerebro

Entonces, ¿qué nutrientes son los mejores para la salud de su cerebro? Algunos apoyan una mejor memoria, estado de alerta y creatividad. Otros ralentizan el desarrollo de afecciones de salud mental importantes. Ningún nutriente puede hacerlo todo, pero aquí hay 3, todos disponibles en forma de suplemento, para ayudar a agudizar su borde mental.

Ácidos grasos omega-3

En lo que respecta a los suplementos para el cerebro, los ácidos grasos omega-3 son un excelente lugar para comenzar. Esto se debe a que su cuerpo no puede producir este tipo de grasa de forma natural a partir de cero. Y confíe en nosotros: No querrá perderse sus grandes beneficios.

Los omega-3 aportan un poco de todo, incluida la mejora de la función cerebral, la memoria y los tiempos de reacción. También pueden reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer e incluso ayudar a prevenir la depresión y la demencia.2 bebés también se benefician. De hecho, los omega — 3 promueven la salud cerebral durante el embarazo y los primeros años de vida, lo que los convierte en un nutriente importante tanto para los futuros padres como para los recién nacidos.

Los pescados grasos como el salmón, la trucha y el arenque son excelentes fuentes de omega-3. Sin embargo, si está embarazada, amamantando o alimentando a niños pequeños, asegúrese de evitar los pescados con alto contenido de mercurio. Las sardinas se encuentran entre los peces con los niveles más bajos de mercurio. ¿No te gustan los peces? Todavía tienes muchas más fuentes de omega-3 para elegir, como semillas de lino, soja, nueces y suplementos de omega-3.

Vitamina D

La vitamina D es famosa por apoyar huesos fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis, pero también está relacionada con la función cerebral saludable.

Se necesita más investigación para comprender completamente los efectos de la vitamina D en el cerebro, pero sabemos mucho sobre lo que sucede cuando obtenemos la cantidad justa. De hecho, mantener niveles saludables de vitamina D puede prevenir la aparición de afecciones de salud mental como depresión, esquizofrenia, enfermedad de Alzheimer y demencia.3,4 Pero aquí está el truco: Cerca de mil millones de personas en el mundo no reciben suficiente.

Curiosamente, la luz solar estimula la piel para que produzca vitamina D, lo que hace que una caminata de 5 a 10 minutos al aire libre sea una dosis diaria excelente y fácil. La vitamina D también está disponible en muchos alimentos diferentes, incluidos los pescados de agua fría (salmón, sardinas, atún), yemas de huevo y productos básicos para el desayuno, como la leche y los cereales.

Si no puede salir al sol, tiene restricciones dietéticas o tiene dificultades para absorber nutrientes, considere los suplementos de vitamina D.

Vitamina B12

Al igual que la vitamina D, la vitamina B12 tiene muchos beneficios mentales. Consumir suficiente vitamina B12 puede darle más energía, mejorar la memoria y facilitar el aprendizaje de cosas nuevas. También se ha demostrado que ayuda a mejorar el estado de ánimo y a disminuir los síntomas depresivos.5,6

Es posible que esté obteniendo toda la vitamina B12 que necesita de productos naturales de origen animal, como pescado, aves de corral y productos lácteos, así como cereales integrales y cereales ricos en fibra. Pero si eres un adulto mayor, vegetariano o vegano, o tienes problemas para absorber nutrientes, tienes mucho que ganar complementando tu dieta con la forma de suplemento de este potente potenciador cerebral.

Para obtener más información sobre si los suplementos son adecuados para usted, programe una cita con su médico.

1Lulu Xie et al., «El Sueño Impulsa la Eliminación de Metabolitos del Cerebro Adulto», Science, 18 de octubre de 2013.

2 » ¿Pueden los Omega-3 Ayudar a Prevenir la Enfermedad de Alzheimer? Brain SPECT Imaging Shows Possible Link, » Journal of Alzheimer’s Disease, 19 de mayo de 2017.

3Phoebe E. Mayne y Thomas H. J. Burne,» Vitamin D in Synaptic Plasticity, Cognitive Function, and Neuropsychiatric Illness», Tendencias en Neurociencias, 1 de abril de 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al.»La vitamina D y el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer», Academia Americana de Neurología, 6 de agosto de 2014.

5Theresa Köbe et al., «Concentración de vitamina B-12, rendimiento de la memoria y estructura del hipocampo en pacientes con deterioro cognitivo leve», The American Journal of Clinical Nutrition, 24 de febrero de 2016.

6Kaitlyn Berkheiser, «9 Beneficios para la salud de la vitamina B12, Basados en la ciencia», Healthline, 14 de junio de 2018.

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