El sueño es restaurador para todas las partes del cuerpo, incluida la cognición y la función inmunológica. Dormir lo suficiente te mantendrá alerta, más capaz de combatir las infecciones y dar a tus ojos la humedad y el descanso necesarios para rendir al máximo.
Echamos un vistazo a cómo el sueño puede afectar sus ojos y le damos algunos consejos sobre cómo dormir de manera más eficiente.
Qué hacen tus ojos cuando duermes
Hay una etapa de nuestro ciclo de sueño llamada movimiento ocular rápido (REM). Durante el sueño REM, nuestros ojos se mueven rápidamente detrás de nuestros párpados y nuestros cuerpos se vuelven más quietos. Es durante esta etapa que soñamos. No se sabe por qué nuestros ojos se mueven tanto durante esta etapa, pero algunos creen que podría ser porque estamos viendo las escenas en nuestros sueños.
¿Por qué me duelen los ojos cuando no duermo lo suficiente?
Cuando no duermes lo suficiente, tus ojos pueden sentirse tensos, secos y con picazón al día siguiente. La falta de sueño puede causar fatiga ocular, rotura de vasos sanguíneos y sequedad ocular. Nuestros ojos pasan por mucho durante el día. Después de pasar tantas horas usando tus ojos, es importante que tengan suficiente tiempo de recuperación cuando estés dormido. Dormir lo suficiente le dará humedad a sus ojos durante toda la noche para que puedan funcionar correctamente cuando se despierte.
¿Está bien para mantener sus contactos en cuando duermen?
Algunas lentes de contacto están diseñadas para un uso prolongado y se pueden usar durante la noche, sin embargo, su óptico debe recetarlas.
En general, no debes acostarte con las lentes de contacto puestas. Dormir con los lentes de contacto colocados evitará que el oxígeno acceda a los ojos por la noche, lo que puede hacer que se sequen e irriten. Siempre quítese las lentes por la noche o antes de tomar una siesta.
¿Por qué algunas personas duermen con los ojos abiertos?
Dormir con los ojos abiertos se denomina lagoftalmos nocturno. Las personas que duermen con los ojos abiertos generalmente tienen daños en los nervios faciales o en los párpados. Esta afección no es dañina, pero puede provocar problemas de salud ocular. Los ojos que permanecen abiertos por la noche se vuelven muy secos porque no tienen el párpado para ayudar a esparcir lágrimas por la superficie de los ojos.
Los síntomas del ojo seco y del lagoftalmos nocturno son muy similares. Si experimenta dolor en los ojos por la mañana y durante todo el día, puede intentar usar un gel calmante para los ojos, como el Gel Nocturno Artelac, que es lo suficientemente suave incluso para los ojos sensibles. Si los síntomas persisten, tal vez sea mejor visitar a su oculista para un examen ocular completo.
Cómo dormir bien por la noche
El sueño juega un papel importante en nuestra salud general. A pesar de esto, muchas personas optan por no priorizar estar bien descansado. Algunos noctámbulos viven con el dicho «Dormiré cuando esté muerto», pero este tipo de actitud conduce a la privación del sueño y cuanto más tiempo dure, mayores serán las probabilidades de tener problemas de salud. Necesitamos al menos 5 horas de descanso para que nuestros ojos se recuperen completamente del día. Si tienes problemas para dormir, aquí tienes los mejores consejos sobre cómo dormir más:
- Obtener la mayor cantidad de luz/exposición al sol durante el día que pueda
La absorción de luz durante el día ayudará a su cuerpo a mantenerse más alerta. También aumentará la calidad de su sueño por las noches, las luces naturales y artificiales le ayudarán. Puede salir a caminar al aire libre durante el descanso para almorzar en el trabajo o usar una lámpara con una bombilla de luz diurna en su escritorio.
- Limite su exposición a la luz (y a las pantallas) al menos 2 horas antes de acostarse
Así como recibir más luz durante el día ayuda, lo contrario es cierto para la noche. Debe limitar la cantidad de luz a la que está expuesto al menos 2 horas antes de acostarse. La luz azul de las pantallas puede evitar que duermas, engaña a tu cuerpo para que piense que todavía es de día y que deberías estar despierto. Intente escuchar un podcast o leer un libro por la noche, también podría usar una lámpara en lugar de la luz principal.
- No importa a qué hora se vaya a la cama, despierte a la misma hora todos los días (tanto como sea posible)
Tener una hora de acostarse constante le ayudará a dormir mejor porque su cuerpo comenzará a cansarse a su debido tiempo. Después de un tiempo de hacer esto, es posible que se despierte naturalmente justo antes de la alarma. Incluso si no siempre logra cumplir con su rutina, cuanto más pueda hacerlo, mejor.
- Evite el alcohol por la noche
Aunque el consumo de alcohol inicialmente lo ayudará a conciliar el sueño, terminará teniendo un sueño muy ligero y de mala calidad. Esta es una de las razones por las que las personas tienden a sentirse tan cansadas cuando han bebido mucho la noche anterior. Si toma un trago, asegúrese de que no esté bien antes de acostarse.
- Considere usar una máscara para los ojos para dormir